1. Chế độ ăn kiêng low-carb là cách duy nhất để giảm cân
Chế độ ăn low-carb (ăn ít đường và tinh bột) vốn dành cho người cần giảm cân, nhưng chúng có một số nhược điểm nếu bạn muốn duy trì sức khỏe lâu dài. Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn low-carb phổ biến như vậy là bạn nhanh chóng thấy được kết quả đáng kinh ngạc do lượng nước trong cơ thể giảm. Thật không may, một số người đã phải “nếm mùi” thiếu năng lượng khi họ cắt carb khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ, bạn có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít chất đạm, chẳng hạn.
2. Bạn không nên ăn sau 6 giờ tối
Tất cả chúng ta đều đã nghe câu: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin” ít nhất một lần trong cuộc sống. Rất nhiều người tin rằng bạn không thể ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối, nhưng điều đó không chính xác. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng không quan trọng khi bạn ăn lúc nào mà quan trọng là bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Vì vậy, nguyên tắc quan trọng nhất là đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân.
3. Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày.
Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn để thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân cũng là một điều sai lầm. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày nặng hơn những người ăn ít bữa hơn.
4. Bạn càng dành nhiều thời gian tập gym, bạn càng thấy hiệu quả hơn.
Khi nói đến phòng tập thể dục, điều quan trọng nhất là chất lượng đào tạo chứ không phải thời gian bạn tập bao lâu. Bạn có thể dành tối đa 4 giờ ở phòng gym mỗi ngày, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nếu bạn không biết mình đang làm gì. Một số bài tập hiệu quả nhất chỉ kéo dài 15 phút.
5. Thời gian phải ăn sau khi tập (Anabolic Window)
Anabolic window là khoảng thời gian bạn bổ sung chất dinh dưỡng sau 30 phút tập luyện trong giúp tăng cường kết quả tập luyện. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học chứng minh rằng các Anabolic window thực sự hiệu quả. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thời gian này không quá gấp như vậy. Bạn nên cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể ít nhất là 2 giờ sau khi luyện tập.
6. Chất béo khiến bạn béo
Trong mỗi gram chất béo có tới 9 calo trong khi protein chỉ có 4 calo mỗi gram. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn thực phẩm giàu chất béo một cách cẩn thận. Nhưng nó không có nghĩa là bạn nên cắt hoàn toàn tất cả các chất béo khỏi chế độ ăn uống. Để giảm cân, chỉ cần đếm lượng calo của bạn, cân bằng chất béo, lượng protein và carbs.
7. Bạn sẽ tăng cân khi bạn già đi
Bạn sẽ không tăng cân quá mức khi bạn già đi miễn là bạn duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu bạn đã tập luyện thể thao cuộc đời, cân nặng sẽ dừng ở tuổi 50 hoặc 70. Chìa khóa để có một thân hình đẹp cả khi về già là tập thể dục suốt đời. Bạn nên kiên trì tập luyện chứ không nên chỉ tập một vài tuần chỉ vì muốn có một thân hình hoàn hảo trên bãi biển!
8. Việc tập luyện chỉ có hiệu quả nếu bạn cảm thấy đau
Nhiều người vẫn tin rằng tập luyện hiệu quả tức là bạn sẽ thấy toàn thân đau mỏi vào ngày hôm sau, điều này hoàn toàn sai. Bạn chỉ cảm thấy đau sau khi tập luyện khi bạn tập những bài tập hoàn toàn mới. Có nhiều yếu tố gây đau nhức, và ngay cả những huấn luyện viên đẳng cấp cũng cảm thấy khác biệt sau khi tập thể dục.
9. Giãn cơ trước khi tập luyện
Nghiên cứu cho thấy rằng những người giãn cơ sau khi tập có thể thực hiện các động tác squat lâu hơn những người giãn cơ trước khi tập. Chỉ khi cơ bắp đã sẵn sàng để “thư giãn”, bạn mới nên thực hiện các bài tập giãn cơ.
10. Bạn có thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì bạn muốn khi Fasting
Fasting là trạng thái của cơ thể giữa 2 lần nạp năng lượng qua việc ăn, uống. Ví dụ nếu chúng ta ăn tối vào lúc 6 tối ngày hôm trước, sau đó không ăn gì cho tới trưa ngày hôm sau thì khoảng thời gian từ lúc thức dậy, chẳng hạn 6h sáng, cho tới 12h trưa cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái Fasting. Có 2 quy tắc quan trọng cần tuân theo khi thực hiện chế độ Fasting: đừng để đói và đừng ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong thời gian ăn uống. Bạn nên tiêu thụ đủ lượng calo và ăn “sạch” nhất có thể trong khi ăn kiêng gián đoạn để giữ lượng đường trong máu ở mức thấp.
Lối sống không lành mạnh đang khiến “huyền thoại phim người lớn” Nhật Bản phải trả giá cực đắt về sức khỏe khi về già.
Bạn sẽ khó có thể hiểu hết được cuộc sống con người và xã hội loài người nếu không đi học, nhưng trường học cũng không thể dạy bạn tất cả, như 9 sự thật thú vị này.
Những loài động vật này không hổ danh là những động vật chung thủy nhất khi chung sống chế độ một vợ một chồng đến hết đời.
Chỉ những thánh cực kỳ tinh mắt mới nhìn ra chân tướng sự thật đằng sau hình ảnh tưởng chừng cực kỳ vô lý này
Một tên tội phạm chỉ cần 7 giây để chọn ra con mồi của chúng. Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, chúng có đủ cơ sở để đánh giá xác suất thành công và tất cả các rủi ro có thể xảy ra
Những sai lầm phổ biến trong đời sống hàng ngày, hóa ra lại có nguồn gốc từ chính những quy luật và hiệu ứng tâm lý của chúng ta
Ai bảo chỉ có con người mới có những biểu cảm hài hước và bá đạo? Hóa ra các loài động vật cũng không chịu kém cạnh về mặt này đâu nhé
Đối với vài người, ngủ bật quạt là điều bắt buộc, dù cho đó là để giải nhiệt mùa hè hay tiếng quạt dễ đưa vào giấc ngủ. Tuy nhiên, mặc dù bản thân quạt không phải là món đồ độc hại hay nguy hiểm, sử dụng nó vào buổi đêm khi ngủ có thể dẫn tới những hậu quả không mong muốn.
Đây là kết quả dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học
Những bức ảnh dưới đây sẽ cho chúng ta thấy thế giới này còn quá nhiều điều kỳ bí, vượt qua mọi hiểu biết thông thường của con người
Ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo gần đây đã thu hút sự chú ý vì một lựa chọn độc đáo, đó là sơn móng chân và anh chọn màu đen. Vậy lý do đằng sau việc Cristiano Ronaldo sơn móng chân màu đen là gì?
Kiến thứcThuận Thiên | 28/03/2024Mẹo sử dụng nước bảo quản chuối tươi nhiều tuần mà không bị thâm được một người đàn ông đã chia sẻ trên MXH và khẳng định mình có thể giữ chuối tươi tới 15 ngày.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/03/2024Có những kỹ năng và thói quen quan trọng như việc đánh răng hàng ngày, cần phải được trau dồi và thực hành thường xuyên, như 8 kỹ năng quan trọng để cứu vãn mối quan hệ này khi tình cảm của bạn có rạn nứt.
Kiến thứcThuận Thiên | 26/03/2024Một số người nói rằng ngoại hình có thể đánh lừa, sự thật thì ngoại hình có thể tiết lộ khá nhiều điều về một người, như 8 đặc điểm trên khuôn mặt và bàn tay sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 25/03/2024Một số ý tưởng về các hoạt động chung vào buổi tối sẽ giúp các cặp đôi hạnh phúc hơn. Sau đây là 10 điều nên làm trước khi đi ngủ để giữa gìn hạnh phúc trọn vẹn.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/03/2024Liệu bạn có thể khiến ai đó yêu bạn? Đây là một trong những câu hỏi quan trọng nhất khi nói đến mối quan hệ lãng mạn. Rất nhiều nghiên cứu đã được tiến hành chứng minh rằng chúng ta thực sự có thể kiểm soát được tình yêu.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/03/2024Nhiều phụ nữ, đặc biệt là các cô gái trẻ, thường cảm thấy bất an trong mối quan hệ tình cảm của mình. Có 6 cử chỉ cho thấy một người đàn ông đang yêu và 6 dấu hiệu cho thấy anh ta đang lợi dụng bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/03/2024Truyền thống ngủ trên sàn lâu đời của người Nhật được cả thế giới biết đến và đánh giá cao. Nhưng có thể bạn chưa biết lợi hại của việc ngủ trên sàn giống người Nhật khi khoa học cho rằng không phải ai cũng có thể áp dụng cách ngủ này.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/03/2024Nhiều người trong chúng ta mắc chứng dị ứng với một số loại thức ăn hay nhạy cảm với một vài loại chất, ví dụ như người nhạy cảm với gluten sẽ có 9 vấn đề sau.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/03/2024Bất kỳ thói quen xấu nào cũng có thể được thay thế bằng một thói quen lành mạnh hơn. Sau đây là 9 thói quen gây hại nên bỏ càng sớm càng tốt nếu bạn không may mắc phải.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/03/2024