TIN SỰ KIỆN

10 hiểu sai về những "bí quyết" giảm cân nhiều người vẫn đang mắc phải

Oda

Oda 07/08/2020

Có rất nhiều những lời khuyên về việc giảm cân hiệu quả mà tính chính xác lại là dấu hỏi to đùng. Dưới đây là 10 hiểu lầm tiêu biểu rất nhiều người hay mắc phải

1. Chế độ ăn kiêng low-carb là cách duy nhất để giảm cân

Chế độ ăn low-carb (ăn ít đường và tinh bột) vốn dành cho người cần giảm cân, nhưng chúng có một số nhược điểm nếu bạn muốn duy trì sức khỏe lâu dài. Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn low-carb phổ biến như vậy là bạn nhanh chóng thấy được kết quả đáng kinh ngạc do lượng nước trong cơ thể giảm. Thật không may, một số người đã phải “nếm mùi” thiếu năng lượng khi họ cắt carb khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ, bạn có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít chất đạm, chẳng hạn.

2. Bạn không nên ăn sau 6 giờ tối

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu: “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin” ít nhất một lần trong cuộc sống. Rất nhiều người tin rằng bạn không thể ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối, nhưng điều đó không chính xác. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng không quan trọng khi bạn ăn lúc nào mà quan trọng là bạn tiêu thụ bao nhiêu calo. Vì vậy, nguyên tắc quan trọng nhất là đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân.

3. Ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên trong ngày.

Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn để thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân cũng là một điều sai lầm. Trong thực tế, một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng những người ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày nặng hơn những người ăn ít bữa hơn.

4. Bạn càng dành nhiều thời gian tập gym, bạn càng thấy hiệu quả hơn.

Khi nói đến phòng tập thể dục, điều quan trọng nhất là chất lượng đào tạo chứ không phải thời gian bạn tập bao lâu. Bạn có thể dành tối đa 4 giờ ở phòng gym mỗi ngày, nhưng bạn sẽ không thấy kết quả nếu bạn không biết mình đang làm gì. Một số bài tập hiệu quả nhất chỉ kéo dài 15 phút.

5. Thời gian phải ăn sau khi tập (Anabolic Window)

Anabolic window là khoảng thời gian bạn bổ sung chất dinh dưỡng sau 30 phút tập luyện trong giúp tăng cường kết quả tập luyện. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học chứng minh rằng các Anabolic window thực sự hiệu quả. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng thời gian này không quá gấp như vậy. Bạn nên cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể ít nhất là 2 giờ sau khi luyện tập.

6. Chất béo khiến bạn béo

Trong mỗi gram chất béo có tới 9 calo trong khi protein chỉ có 4 calo mỗi gram. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn thực phẩm giàu chất béo một cách cẩn thận. Nhưng nó không có nghĩa là bạn nên cắt hoàn toàn tất cả các chất béo khỏi chế độ ăn uống. Để giảm cân, chỉ cần đếm lượng calo của bạn, cân bằng chất béo, lượng protein và carbs.

7. Bạn sẽ tăng cân khi bạn già đi

Bạn sẽ không tăng cân quá mức khi bạn già đi miễn là bạn duy trì một lối sống lành mạnh. Nếu bạn đã tập luyện thể thao cuộc đời, cân nặng sẽ dừng ở tuổi 50 hoặc 70. Chìa khóa để có một thân hình đẹp cả khi về già là tập thể dục suốt đời. Bạn nên kiên trì tập luyện chứ không nên chỉ tập một vài tuần chỉ vì muốn có một thân hình hoàn hảo trên bãi biển!

8. Việc tập luyện chỉ có hiệu quả nếu bạn cảm thấy đau

Nhiều người vẫn tin rằng tập luyện hiệu quả tức là bạn sẽ thấy toàn thân đau mỏi vào ngày hôm sau, điều này hoàn toàn sai. Bạn chỉ cảm thấy đau sau khi tập luyện khi bạn tập những bài tập hoàn toàn mới. Có nhiều yếu tố gây đau nhức, và ngay cả những huấn luyện viên đẳng cấp cũng cảm thấy khác biệt sau khi tập thể dục.

9. Giãn cơ trước khi tập luyện

Nghiên cứu cho thấy rằng những người giãn cơ sau khi tập có thể thực hiện các động tác squat lâu hơn những người giãn cơ trước khi tập. Chỉ khi cơ bắp đã sẵn sàng để “thư giãn”, bạn mới nên thực hiện các bài tập giãn cơ.

10. Bạn có thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì bạn muốn khi Fasting

Fasting là trạng thái của cơ thể giữa 2 lần nạp năng lượng qua việc ăn, uống. Ví dụ nếu chúng ta ăn tối vào lúc 6 tối ngày hôm trước, sau đó không ăn gì cho tới trưa ngày hôm sau thì khoảng thời gian từ lúc thức dậy, chẳng hạn 6h sáng, cho tới 12h trưa cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái Fasting. Có 2 quy tắc quan trọng cần tuân theo khi thực hiện chế độ Fasting: đừng để đói và đừng ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong thời gian ăn uống. Bạn nên tiêu thụ đủ lượng calo và ăn “sạch” nhất có thể trong khi ăn kiêng gián đoạn để giữ lượng đường trong máu ở mức thấp.

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

10 động vật chung thủy bậc nhất, luôn nói không với chuyện ngoại tình

Những loài động vật này không hổ danh là những động vật chung thủy nhất khi chung sống chế độ một vợ một chồng đến hết đời.

20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

Chỉ những thánh cực kỳ tinh mắt mới nhìn ra chân tướng sự thật đằng sau hình ảnh tưởng chừng cực kỳ vô lý này

8 hành vi sơ hở dễ khiến bạn trở thành mồi ngon cho đám tội phạm

8 hành vi sơ hở dễ khiến bạn trở thành mồi ngon cho đám tội phạm

Một tên tội phạm chỉ cần 7 giây để chọn ra con mồi của chúng. Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, chúng có đủ cơ sở để đánh giá xác suất thành công và tất cả các rủi ro có thể xảy ra

6 hiệu ứng tâm lý khiến chúng ta hành động sai lầm mà không biết

6 hiệu ứng tâm lý khiến chúng ta hành động sai lầm mà không biết

Những sai lầm phổ biến trong đời sống hàng ngày, hóa ra lại có nguồn gốc từ chính những quy luật và hiệu ứng tâm lý của chúng ta

20+ bức ảnh về những "nghệ sỹ hài" trong tự nhiên, còn gắt hơn cả người nữa

20+ bức ảnh về những "nghệ sỹ hài" trong tự nhiên, còn gắt hơn cả người nữa

Ai bảo chỉ có con người mới có những biểu cảm hài hước và bá đạo? Hóa ra các loài động vật cũng không chịu kém cạnh về mặt này đâu nhé

Những lý do bạn không nên bật quạt khi ngủ dù trời nóng bức đến mấy

Những lý do bạn không nên bật quạt khi ngủ dù trời nóng bức đến mấy

Đối với vài người, ngủ bật quạt là điều bắt buộc, dù cho đó là để giải nhiệt mùa hè hay tiếng quạt dễ đưa vào giấc ngủ. Tuy nhiên, mặc dù bản thân quạt không phải là món đồ độc hại hay nguy hiểm, sử dụng nó vào buổi đêm khi ngủ có thể dẫn tới những hậu quả không mong muốn.

Có 10 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn đã tìm được đúng người rồi đó

Có 10 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn đã tìm được đúng người rồi đó

Đây là kết quả dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học

20 khoảnh khắc ảo diệu khiến bạn nhận ra mình biết quá ít về thế giới này

20 khoảnh khắc ảo diệu khiến bạn nhận ra mình biết quá ít về thế giới này

Những bức ảnh dưới đây sẽ cho chúng ta thấy thế giới này còn quá nhiều điều kỳ bí, vượt qua mọi hiểu biết thông thường của con người

14 hình ảnh cho thấy niềm tin là thứ mong manh, cuộc sống này khôi hài biết bao

14 hình ảnh cho thấy niềm tin là thứ mong manh, cuộc sống này khôi hài biết bao

Bị lừa nhiều lần, bạn sẽ trở nên cực kỳ khó tin tưởng người khác. Những hình ảnh dưới đây sẽ chứng minh niềm tin là một thứ mong manh như tờ giấy vậy

Khoa học lý giải tại sao càng tức giận, chúng ta lại càng dễ tăng cân

Khoa học lý giải tại sao càng tức giận, chúng ta lại càng dễ tăng cân

Tức giận có thể ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống của chúng ta, một trong số đó là tăng cân quá mức.

20 điều điên rồ chả ai tin là thật nếu như không có ảnh chụp

20 điều điên rồ chả ai tin là thật nếu như không có ảnh chụp

Thế giới luôn tồn tại đầy bất ngờ mà ngay cả những người lớn tuổi nhất cũng không bao giờ khám phá hết. Những bức ảnh dưới đây là minh chứng rõ ràng nhất cho sức sáng tạo không giới hạn của mẹ thiên nhiên.

SốngOda | 08/09/2020
Giảm giá 50% - Tặng miễn phí Voucher Tinder Gold - Tinder Plus cho bạn đọc We25

Giảm giá 50% - Tặng miễn phí Voucher Tinder Gold - Tinder Plus cho bạn đọc We25

Nếu bạn đang “Ế” truyền kì, đây là sẽ là cơ hội hot nhất mà bạn không nên bỏ lỡ: TẶNG miễn phí voucher Tinder Gold/ Tinder Plus, GIẢM GIÁ 50% khi nâng cấp gói Tinder từ nay đến hết 26/8/2020/ Đừng bỏ lỡ cơ hội “thoát Ế” này nhé các độc giả của We25!

SốngHAFA | 24/08/2020
7 công dụng bất ngờ của đá lạnh có thể bạn chưa biết

7 công dụng bất ngờ của đá lạnh có thể bạn chưa biết

Dưới đây là những phương pháp rất đơn giản với đá lạnh, giúp bạn có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.

SốngOda | 12/08/2020
6 tác hại của việc nuôi dạy con gái trở thành một người ngoan hiền dễ bảo

6 tác hại của việc nuôi dạy con gái trở thành một người ngoan hiền dễ bảo

Có những bậc cha mẹ cố gắng nuôi dạy con gái trở thành một người quá hoàn hảo, lý tưởng. Nhưng điều này chưa hẳn đã tốt cho bản thân con.

SốngOda | 12/08/2020
7 cách mà gối ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

7 cách mà gối ngủ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Lựa chọn gối ngủ có thể ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Ví dụ nếu bạn bị mụn trứng cá mãi không khỏi, nguyên nhân có thể nằm ở vỏ gối của bạn.

SốngOda | 12/08/2020
7 điều tuyệt vời sẽ xảy ra nếu bạn tập plank mỗi ngày

7 điều tuyệt vời sẽ xảy ra nếu bạn tập plank mỗi ngày

Plank là một trong những bài tập đơn giản bạn có thể làm ở nhà mà không mất quá nhiều công sức, thời gian nhưng hiệu quả lại rất rõ rệt.

SốngOda | 12/08/2020
10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị stress quá mức

10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị stress quá mức

Nếu gặp những dấu hiệu hoặc chứng bệnh dưới đây, rất có thể bạn đang bị stress nặng mà không hề biết.

SốngOda | 11/08/2020
15 cách khử triệt để mùi hôi cho căn nhà của bạn

15 cách khử triệt để mùi hôi cho căn nhà của bạn

Những mẹo vặt hữu ích này có thể giúp bạn dễ dàng loại bỏ mùi hôi đang ám khắp nhà.

SốngOda | 10/08/2020
7 điều cha mẹ cần biết để ứng phó khi con cãi hỗn láo

7 điều cha mẹ cần biết để ứng phó khi con cãi hỗn láo

Trong tình huống này, cha mẹ hãy ứng xử với trẻ một cách bình tĩnh để giữ sự tôn trọng lẫn nhau trong gia đình, đồng thời xây dựng mối quan hệ tốt đẹp với trẻ.

SốngOda | 10/08/2020
8 điều xảy ra khi bạn hăng say luyện tập nhưng lại quên...uống đủ nước

8 điều xảy ra khi bạn hăng say luyện tập nhưng lại quên...uống đủ nước

Những thông tin dưới đây sẽ cho bạn biết những gì xảy ra với cơ thể của bạn nếu bạn không uống đủ nước trong khi vẫn cần mẫn tập luyện hàng ngày.

SốngOda | 10/08/2020