7 hành động hủy hoại giấc ngủ của bạn hàng đêm

Muốn ngủ ngon hàng đêm, bạn không nên thực hiện 7 hành động dưới đây.

1. Ăn quá nhiều

Việc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ là vô cùng có hại. Không chỉ khiến bạn khó ngủ, ăn quá nhiều thức ăn trước khi đi ngủ sẽ khiến cho bao tử của bạn bị ảnh hưởng không nhỏ. Hãy thử tưởng tượng xem, sau một ngày dài hoạt động, bao tử ban đêm cũng cần được nghỉ ngơi mà bạn lại bắt chúng phải hoạt động thì thật là quá sức.Bên cạnh đó, ăn khuya còn khiến bạn dễ tăng cân và có nguy cơ béo phì rất cao.

2. Để bụng đói cồn cào

Không nên ăn quá nhiều không đồng nghĩa với việc không ăn gì, để rồi bao tử biểu tình ầm ĩ giữa đêm thì thật phiền phức.  Nếu đói, bạn có thể ăn nhẹ, như một chiếc sandwich chẳng hạn.

3. Uống cà phê

Bạn có biết là phải mất đến 6 giờ đồng hồ để tiêu hao đi phân nửa chất caffeine được hấp thu vào cơ thể. Chưa kể, cà phê sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng đầu óc  và bạn sẽ không thể nào ngủ ngon giấc được.

4. Sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, ipad

Ánh sáng phát ra từ điện thoại, ipad hay TV sẽ tiêu diệt lượng hormone melatonin – loại hormone gây buồn ngủ từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương, điều này khiến bạn cứ trằn trọc mãi mà không ngủ được.

5. Bỏ qua sex

Sex được coi là một trong những liều thuốc giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn. Đừng nên bỏ qua điều này trong cuộc sống vợ chồng hàng ngày nhé.

6. Uống rượu, bia

Rượu bia giúp bạn ngủ một cách nhanh chóng, tuy nhiên đó không phải là một giấc ngủ ngon. Sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vô cùng, cơ thể đổ nhiều mồ hôi, mất nước và nhiệt độ không ổn định.

7. Uống quá nhiều nước

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ khiến giấc ngủ của bạn bị cắt ngang bởi những cơn buồn “tolet” giữa đêm. Với những người có thận hoạt động nhanh, tốt nhất là uống nước 2 tiếng trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ liền mạch hơn.