BÍ QUYẾT TĂNG CHIỀU CAO TỐI ĐA TUỔI DẬY THÌ

Tuổi dậy thì là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình trưởng thành của bạn. Ăn uống, tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu chiều cao vượt trội đáng ngưỡng mộ. Bài viết sau chia sẻ một số bí quyết tăng chiều cao cho nam nữ một cách tối đa tuổi dậy thì.

Chiều cao của con người phát triển nhanh nhất vào những năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền, khi bước sang tuổi dậy thì, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và luyện tập khoa học, chiều cao có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm. Cùng tham khảo những cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng rất đơn giản dưới đây để có được chiều cao lý tưởng ở tuổi dậy thì..

Chọn bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.

Yoga là một phương pháp cải thiện chiều cao cho nam nữ. Trong các bài tập Yoga có một số tư thế giúp kéo dài hệ xương khớp như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân... rất thích hợp cho những bạn trẻ trầm tính, muốn tìm đến bộ môn này để giải tõa những căng thẳng, áp lực trong học hành.

Nếu bạn là người sôi nổi, thích vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là sự lựa chọn tối ưu nhất. Khi chơi bóng rổ, bạn sẽ bật cao và nhảy vươn người thường xuyên. Cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa, các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ giãn nở, giúp gia tăng chiều cao hiệu quả. 

Bổ sung đạm vào chế độ dinh dưỡng

Chất đạm (Protein) là nền tảng giúp bạn phát triển xương, cơ và sụn, từ đó, chiều cao của bạn cũng sẽ được cải thiệ. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất đạm từ các nhóm thức ăn khác nhau rất quan trọng nếu bạn muốn đạt được chiều cao tối ưu. Lượng Protein cần thiết sẽ khác nhau ở giới tính và thay đổi theo độ tuổi của bạn:

Nữ giới, trong độ tuổi từ 9-18: 140g

Nam giới, trong độ tuổi từ 9-13: 140g

Nam giới, trong độ tuổi từ 14-18: 185g

Thực phẩm chứa chất đạm bao gồm thịt nạc, cá, trứng, các loại đậu và hạt.

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D giúp bạn phát triển xương và cơ bắp ở trẻ em. Sự thiếu hụt vitamin D thường dẫn đến tình trạng chậm phát triển và thậm chí dẫn đến thừa cân ở nữ trong độ tuổi dậy thì theo kết quả trong một nghiên cứu gần đây:

- Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, nấm và các loại ngũ cốc dinh dưỡng

- Ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần phơi nắng một vài phút mỗi ngày để có lượng vitamin D cần thiết. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ, vì đây là thời gian ánh sáng mặt trời chứa rất nhiều tia gây hại cho sức khoẻ.

Bổ sung kẽm vào cơ thể

Sự thiếu hụt kẽm có thể làm chậm sự phát triển của bạn. Trong khi việc bổ sung kẽm không trực tiếp làm bạn cao thêm, nó lại giúp bạn tránh được việc quá trình phát triển chấm dứt sớm. Điều này sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối đa mà cơ thể có thể phát triển một cách dễ dàng hơn. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

- Hải sản (đặc biệt các loại hải sản có vỏ cứng)

- Thịt cừu

- Rau dền (rau bina)

Nguồn: waycraze.com

Bổ sung nhiều Canxi

Tuy không có nhiều minh chứng cụ thể rằng canxi trực tiếp giúp con người tăng trưởng chiều cao, nhưng canxi lại là một dưỡng chất rất cần thiết để xương luôn chắc khoẻ. Điều này rất quan trong cho việc phát triển xương. Phần lớn canxi được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa và trong độ tuổi dậy thì, chúng ta nên nạp vào cơ thể khoảng 700ml sữa (xấp xỉ 1300mg Canxi) hoặc lượng tương đương các thực phẩm từ sữa khác.

- Các sản phẩm từ sữa giàu chất béo có lợi cho trẻ nhỏ

- Cream cheese và bơ là loại thực phẩm từ sữa chứa ít Canxi nhất

- Thay thế các sản phẩm từ sữa bằng các loại thực phẩm khác, bao gồm: cá hộp, rau xanh, đậu nành, ngũ cốc dinh dưỡng, nước trái cây bổ sung Canxin và bánh mì.

Tránh xa một số thực phẩm

Ngoài việc phải giảm chất béo và muối trong thực đơn hàng ngày, một số thực phẩm khác cũng là tác nhân xấu ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Tuy nhiên, cần phải tránh ăn quá nhiều các sản phẩm từ đậu nành, cà chua, đậu tằm.

Nguồn: myupdatestudio.com

Cân nhắc việc sử dụng thực phẩm chức năng

Bạn có thể bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách sử dụng các thực phẩm chức năng dạng viên, có thể dễ dàng tìm mua ở các hiệu thuốc. bạn cũng có thể tập trung vào vitamin D và kẽm bằng cách mua riêng các viên uống bổ sung 2 dưỡng chất quan trọng này.. Đối với các loại thực phẩm chức năng có nồng độ cao, bao gồm cả Glucosamine, bạn cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa vì chúng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ.

Uống đủ nước

Nước có vai trò quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời tham gia vào các hoạt động khác của xương khớp. Các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước. Nếu cơ thể không đủ nước, chúng sẽ bị mất nước và co lại. 

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn, không những thế, chúng ta cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thể hồi phục, duy trì sức khỏe và tăng năng lượng cho một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Nguồn: medicalxpress.com

Những nếp sinh hoạt hàng ngày tốt cho chiều cao và cột sống

- Ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được lâu mà không hoặc ít bị đau lưng, không bị cong vẹo cột sống.

- Điều chỉnh độ cao ghế ngồi phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng, ảnh hưởng cột sống.

- Sau mỗi 1 tiếng rưỡi, 2 tiếng, nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút như đi uống nước, đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động.

Ăn gì để tăng chiều cao cho nam nữ tuổi dậy thì?

Ở giai đoạn dậy thì, trung bình một người cần 2500-2800 calo đối với nam và 2200 calo mỗi ngày đối với nữ để đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể. Vì thế, nếu đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì, bạn nên tăng cường vận động và ăn uống khoa học, đúng cách chứ không nên nhịn ăn, sẽ ảnh hưởng lớn đến tình trạng sức khỏe sau này. Đặc biệt trong giai đoạn này, bạn nên bổ sung canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm như sữa, phô mai, các loại hải sản, cá,.. để giúp hệ xương phát triển khỏe và vững chắc.

Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi - nguyên tố quan trọng giúp cấu tạo nên xương, giúp xương chắc khỏe và phát triển nhanh hơn. Vitamin D có trong các loại thực phẩm được làm từ sữa, đậu nành, hạt hạnh nhân, dầu cá, ...

Ngoài ra, cá hồi cũng là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể, cao gấp tới 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não.:

Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn