Bạn chẳng sai đâu khi không nghe những lời khuyên này từ huấn luyện viên thể hình của mình

Tập thể dục càng nhiều càng làm bạn gầy hơn

Spot-Reduction là thuật ngữ chỉ phương pháp loại bỏ chất béo khỏi các khu vực bị dư thừa, thật không may, các huấn luyện viên nghiệp dư vẫn khuyên bạn tập thể dục thật nhiều vào, nhưng chỉ tập thể dục thôi không đủ. Cơ thể hoạt động theo cơ chế: dự trữ chất béo trong thời kì dư thừa calories và đốt cháy chất béo trong thời kì thiếu hụt calories, điều đó có nghĩa là: chúng ta chỉ có thể kiểm soát được bản thân có tăng cân hay không, nhưng không thể kiểm soát được nơi cơ thể lưu trữ hoặc đốt chất béo - cho dù có chăm chỉ với các bài tập chuyên biệt.

Vậy thì làm thế nào để đốt cháy lượng mỡ cơ thể? Bạn chỉ cần ăn ít hơn và vận động nhiều hơn, hãy cùng ngồi với huấn luyện viên của bạn, tìm ra lượng calories mà cơ thể bạn cần mỗi ngày và đốt cháy nhiều calories hơn lượng mà bạn nạp vào. Sau khi tính toán xong, hãy bắt tay vào việc tập thể dục, hãy nhớ rằng, bạn sẽ chẳng thể giảm được 1 kilogram nào chỉ bằng việc tập thể dục nếu vẫn duy trì chế độ ăn uống như cũ cả.

Thay protein từ thức ăn sang protein bars 

Protein bars (các dạng cứng của protein) là thứ mà các huấn luyện viên vẫn nhắc rằng bạn cần cho hành trình bodybuilding của mình. Đúng, bạn không thể thiếu protein vì chúng là chìa khóa tạo nên cấu trúc và tăng cường khả năng co rút của cơ bắp, xây dựng cơ bắp, nhưng không phải từ những sản phẩm protein tổng hợp. Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa,... tuy nhiên, vì thứ bạn cần tăng là cơ chứ không phải mỡ thừa, nên thay vì ăn cho thật nhiều thực phẩm giàu đạm, hãy cầm chừng và thay thế một phần bữa ăn bằng thức ăn có chứa protein tự nhiên và thật nhiều rau xanh.

"Toning is for woman, building is for men"

Đừng để những khẩu hiệu quen thuộc quyết định tới mục tiêu tại phòng tập của bạn. Bạn không thể chỉ gắn bó với các bài tập body toning (các bài tập thể dục kết hợp trên nền nhạc sôi động để tăng sức khỏe, độ dẻo dai và săn chắc cơ thể) nếu thứ bạn cần là giảm nhiều kilogram hơn nữa. Ngừng đứng trước tivi và ngốn thời gian cùng mấy bài tập toning vui nhộn, thay vào đó hãy tới phòng tập và "xây dựng" lại vóc dáng như cái cách mà một người đàn ông vẫn làm.

Cứ tập với cử tạ là bạn có thể tăng cơ

Các bài tập với tạ trong một thời gian dài cùng cường độ sẽ chẳng giúp ích tí nào cho khối lượng cơ bắp tăng lên cả, dù bạn có tập chăm chỉ đến bao nhiêu, chúng cũng chỉ đốt thêm một phần calories giúp bạn mà thôi. Ngay cả đối với những phần cơ nho nhỏ bên dưới lượng mỡ, chúng cũng không thể phát triển được nếu bạn cứ giữ mãi một cường độ tập luyện. Khi cơ thể đã quen, việc bạn cần làm là tăng trọng lượng của tạ lên dần dần để thách thức cơ bắp, vì chúng cũng như bạn, chúng cần thử thách để liên tục lớn lên. 
 

Bạn đổ càng nhiều mồ hôi, bạn càng đốt được nhiều chất béo

"Mồ hôi chảy cũng chính là lúc chất béo của bạn khóc", ai bảo thế nhỉ? Mồ hôi là sản phẩm phụ của quá trình tập luyện chứ không phải mục tiêu để bạn hướng tới, chúng là nước, chứ không phải mỡ thừa.

Cơ bắp càng phát triển thì bạn càng khỏe mạnh

Sai quá sai nhé, cơ bắp to không có nghĩa đó là một cơ thể khỏe mạnh, hai khái niệm này vốn chẳng liên quan đến nhau và rõ ràng, xây dựng cơ bắp lớn, khác với việc xây dựng một cơ thể khỏe mạnh. Hãy biết bản thân muốn gì, ví dụ, các vận động viên thường chú ý tới sức mạnh, trong khi đó các những người tập thể hình họ quan tâm tới khối lượng cơ và thẩm mỹ hơn, mỗi mục đích khác nhau sẽ có một chế độ luyện tập khác nhau, vì vậy, trước khi biết bản thân thực sự muốn gì thì đừng vội chọn bừa. 

Chỉ cần crunches (các bài tập gập bụng) và bạn có cơ bụng sáu múi

Chỗ này có lẽ phải nói thêm, tất cả chúng ta khi ra đều có cơ bụng, nhưng lớp chất béo đã giấu chúng đi, nếu các bài tập crunches không làm việc, bạn không sở hữu lượng chất béo dưới 10% cơ thể thì rất khó để thấy các múi cơ xuất hiện. Vì vậy, cũng giống như việc tập thể dục, chỉ tập thôi thì không đủ, bạn cần phải tăng cường dần cường độ, kiểm soát chế độ ăn uống và chẳng bao lâu nữa cơ bụng sẽ rủ nhau đến với bạn thôi.