Bạn thèm khát body trị giá cả tỉ đô la của Dwayne Johnson? Bạn chưa biết phải làm gì? Thì đây!

Hãy chuẩn bị tinh thần đi, đánh đổi cho cơ bắp triệu đô sẽ là 7 bữa ăn và 8000 calories cần nạp mỗi ngày đấy các chàng trai ạ!

The Rock Dwayne Johnson cao 196 cm, nặng hơn 100 kg, thân hình vạm vỡ nhưng cân đối. Anh ta nổi tiếng khắp thế giới và tất nhiên những cơ bắp đáng giá triệu đô kia luôn là niềm khát khao của nam giới trên đời.

Vậy làm thế nào mà gã đàn ông này xây dựng được vóc dáng tuyệt vời đến thế?

Để "nuôi" và duy trì được cơ thể và chừng đó cơ bắp, chế độ ăn uống và tập luyện của Dwayne Johnson cũng rất khác thường. Trước khi bắt đầu tập luyện, anh ta khởi động cùng các bài tập dài hơn rất nhiều so với người bình thường: dành một giờ cho bài tập cardio để khởi động, sau đó mới bắt đầu nâng tạ trong một tiếng rưỡi để làm nóng cơ thể.

Có rất nhiều "truyền thuyết" về quá trình xây dựng cơ bắp của The Rock, nhưng theo những gì anh đã từng chia sẻ thì bí quyết cho vóc dáng triệu đô này chính là áp dụng các bài tập chuyên biệt cho nhóm cơ lớn mỗi tuần một lần, còn các nhóm cơ nhỏ hơn thì hai lần một tuần là đủ. Trong nhiều bài phỏng vấn, anh cũng thẳng thắn chia sẻ rằng: hãy luôn bước vào phòng tập với sự nghiêm túc khi tới nơi làm việc, vì chỉ có sự nghiêm túc mới có thể giúp bạn "sống sót" sau các bài tập cường độ nặng mà thôi! 

“Tôi đeo tai nghe vào. Tôi lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%. Không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn”

Ngoài ra, để phù hợp với yêu cầu hình thể mỗi vai diễn, The Rock cũng phải linh hoạt hơn trong chế độ tập luyện và ăn uống của mình. Ví dụ, để chuẩn bị cho bộ phim Hercules, anh phải tập các bài tập nặng liên tục 6 tháng và có chế độ ăn uống riêng biệt trong 22 tuần; với  Pain &Gain, ngoài gym, The Rock còn phải tranh thủ tập võ cùng vũ khí để làm tốt vai diễn của mình.

Về chế độ dinh dưỡng, The Rock cũng thoải mái chia sẻ anh cần 6-7 bữa một ngày với tổng lượng thịt lên tới 4-5 kg để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể tập luyện: “Đó là hàm lượng đạm đủ để xây dựng cơ bắp săn chắc. Và mọi thứ trong chế độ ăn đều được đo đạc kỹ lưỡng theo đúng mục tiêu cơ thể mà tôi hướng tới. Nhiều đạm, giàu carb tốt và nhiều rau, dinh dưỡng rất quan trọng”. 

Dưới đây là 7 bữa ăn - trung bình từ hơn 5000 đến 8000 calories phục vụ cho "tay cơ bắp triệu đô" này:

Bữa đầu tiên trong ngày gồm hai chén yến mạch, hai trứng luộc và 300 gram cá hấp

Bữa thứ hai trong ngày gồm :200 gram cá hấp, 350 gram khoai lang và súp lơ xanh, trắng luộc

 Bữa thứ ba có 250 gram ức gà nướng, khoảng hai chén cơm trắng và rau củ luộc 

Bữa thứ tư gồm 250 gram cá hấp, khoảng hai chén cơm trắng, rau củ luộc ăn kèm một thìa dầu cá.  

Bữa thứ năm trong ngày gồm 250 gram bít tết, 340 gram khoai tây nướng và salad rau chân vịt 

 Bữa thứ sáu trong ngày có 300 gram cá hấp, khoảng hai chén cơm trắng và salad rau chân vịt 

 Bữa thứ bảy trong ngày có 30 gram protein, 10 lòng trắng trứng ốp la, 1 chén rau gồm hành, tiêu, nấm rơm và 1 thìa dầu cá.

Cuối cùng, nếu bạn yêu The Rock bởi nụ cười hiền lành cũng như body trị giá cả tỉ đô la, thì chàng trai à, anh biết phải làm gì rồi chứ?

Tin bài liên quan:

The Rock Dwayne Johnson "chất" như thế nào với mức thù lao cao nhất Hollywood?