TIN SỰ KIỆN

Quyền hạn của thời tiết đến đây thôi, chỉ có tập luyện mọi lúc mọi nơi mới giúp bạn có vóc dáng trong mơ được

Mùa đông đến khiến bạn muốn  dành hết thời gian vùi mình trong chăn ấm hơn là "vật vã" ngoài phòng gym cùng các bài tập nâng cao. Thật khó khăn để lên dây cót tinh thần, nhưng thực sự quá tiếc nếu bỏ lỡ thời điểm vàng này.

Cái lạnh làm bạn biếng lười, nhưng trên thực tế đây là thời gian để "tóm" lấy cơ hội sở hữu vóc dáng săn chắc trong mơ nhanh chóng hơn, bằng cách tập trung vào vùng bụng và vai để diện suit thật đẹp và chuẩn bị cho mùa hè năm sau.

Người sáng lập ra P4Body - Dylan Jones hiểu được vấn đề đó, và chỉ cần ba bài tập đơn giản này mỗi ngày, theo cách Dylan nói: "đó là thử thách, nhưng sẽ thay đổi được thói quen cũ của bạn, và hẳn rồi, đó chắc chắn là sự thay đổi tích cực".

Sled push

Hay còn được gọi là prowler sprint - bài tập chạy đẩy xe trượt. Bài tập này khá tốn sức và phải sử dụng khá nhiều cơ bắp, chủ yếu là vùng cơ đùi để chân săn chắc hơn.

Để thực hiện được bài tập này, bạn cần có xe trượt hoặc sử dụng xe hơi loại nhỏ để thay thế cũng không tệ. Đặt hai tay lên tay cầm xe trượt, bạn cũng có thể đặt lên xe vài đĩa tạ cho hiệu quả, hai mũi bàn chân làm điển trụ rồi dùng sức dẩy xe trượt về phía trước nhanh nhất có thể. Di chuyển khoảng 20 - 25 mét, nghỉ ngơi trong 20 giây rồi lặp lại quá trình này bốn lần.

Sled push không được sử dụng như một bài tập thẩm mỹ, song nó lại là bước đi quan trọng để mang lại sức mạnh vượt trội cho hiệu quả cao hơn khi bạn quay lại với các bài tập thẩm mỹ.

Bodyweight rope pull-up

Thời tiết lạnh là thời điểm tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp, chúng sẽ phải làm việc khó khăn và vất vả hơn mùa hè rất nhiều để có thể nâng bạn lên so với mùa hè

.Để thực hiện được bài tập này, bạn cần một thanh xà ngang ở vị trí đủ chắc chắn để treo dây thừng loại lớn. Nằm trên sàn trong tư thế chuẩn bị, hai tay nắm lấy dây. Dùng sức từ tay kéo người đứng thẳng lên, sau đó làm ngược lại để hạ người về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 6 đến 10 lần.

Nếu chừng đó vẫn chẳng là gì so với thứ bạn có thể làn được, vậy thì hãy mang thêm xích hay dụng cụ nào đó có trọng lượng để thử xem sức bền của mình tới đâu.

Wall sit

Plank và squat đã quá quen thuộc nên wall sit là một sự thay thế đầy mới mẻ và hoàn hảo, khi nó tập hợp được đầy đủ  ưu điểm của cả hai loại hình trên.

Không cần chuẩn bị dụng cụ, không cần di chuyển nhiều, tất cả việc bạn cần phải làm là dựa lưng vào tường, giữ tư thế lưng và đùi 90 độ càng lâu càng tốt. tất nhiên bạn sẽ chẳng thể thấy hiệu quả rõ rệt trong vài ngày đầu tiên, nhưng kiên trì trong vòng vài tháng, bạn sẽ thấy sự cố gắng này vốn là không tệ.

Wall sit tác động mạnh tới bụng dưới, đùi, các nhóm cơ ở chân, nên ngoài vùng bụng săn chắc ra, hãy vui lên vì bạn còn sở hữu vòng ba và đôi chân cứng cáp sau tất cả cố gắng đấy!

Tin bài liên quan:

Thu nhập 24,4 tỷ đô la nhưng Jack Ma vẫn "mê mệt" những chiếc áo rẻ bèo mà Alibaba vẫn bán!

Air Max 90 "thần thánh" của nhà Nike chưa bao giờ hết hot, bạn đã sở hữu bao nhiêu trong những cái tên "sóng gió"này rồi?

Đừng ngại, để phong cách như những "gã đàn ông khổng lồ" này không khó như bạn nghĩ đâu!


TIN LIÊN QUAN

18 ca hài hước khó đỡ chỉ có ở các phòng tập gym

Gym là nơi rèn luyện sức khỏe, nhưng cũng là nơi xuất hiện nhiều tình huống không ngờ khiến ai cũng phải bật cười

Chuyện tình chàng gymer và cô vợ 72kg: "Vợ đừng tự ti, quanh chồng gái đẹp không thiếu nhưng đẹp nhất chỉ có vợ"

Chuyện tình chàng gymer và cô vợ 72kg: "Vợ đừng tự ti, quanh chồng gái đẹp không thiếu nhưng đẹp nhất chỉ có vợ"

Lời tâm sự của chàng trai gymer nhận về vô vàn lời chúc và sự ghen tị của hội chị em!

Chàng PT điển trai sở hữu thân hình "cực phẩm" tiết lộ quá khứ thừa cân đầy tự ti

Chàng PT điển trai sở hữu thân hình "cực phẩm" tiết lộ quá khứ thừa cân đầy tự ti

Từng rất tự ti về vẻ bề ngoài và cân nặng, Trần Vũ Đình Thi hiện tại khiến bất cứ ai cũng phải ngưỡng mộ về vóc dáng của mình nhờ sự nỗ lực và quyết tâm của bản thân.

Cuồng tập gym, Yến Nhi sắp trở thành "nữ hoàng cơ bắp" mới của Vbiz với cơ bụng như múi sầu riêng khiến bao chị em thèm khát

Cuồng tập gym, Yến Nhi sắp trở thành "nữ hoàng cơ bắp" mới của Vbiz với cơ bụng như múi sầu riêng khiến bao chị em thèm khát

Yến Nhi liên tục cập nhật hình ảnh tự tập tại nhà trên trang cá nhân, chia sẻ với người hâm mộ. Thân hình rắn rỏi của cô được chị gái Yến Trang hết lời khen ngợi, “chị thấy em có tiềm năng trở thành quán quân cơ bắp đó”.

Nghỉ dịch ông bố U50 vẫn chăm chỉ tập luyện, body cơ bắp khiến con trai không dám "múa rìu qua mắt thợ"

Nghỉ dịch ông bố U50 vẫn chăm chỉ tập luyện, body cơ bắp khiến con trai không dám "múa rìu qua mắt thợ"

Trong khi cậu con trai từ một gymer sắp biến thành... heo thì ông bố vẫn ngời ngời phong độ.

Tóc Tiên vén quần khoe vòng eo với số đo ngỡ ngàng hậu đám cưới với Hoàng Touliver

Tóc Tiên vén quần khoe vòng eo với số đo ngỡ ngàng hậu đám cưới với Hoàng Touliver

Body của Tóc Tiên đã sớm hot lại như xưa với boày cực săn chắc, không chút mỡ thừa.

Bị chê "phát tướng", Lưu Diệc Phi đăng tải ngập tràn hình ảnh cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn

Bị chê "phát tướng", Lưu Diệc Phi đăng tải ngập tràn hình ảnh cơ bụng 6 múi, bắp tay cuồn cuộn

Bị chê ngày càng xuống sắc vì béo, Lưu Diệc Phi tự tin khoe ảnh eo thon nhưng gây tranh cãi gay gắt.

Minh Hằng khoe thành quả cơ bụng sau luyện tập, ơn giời giờ không cần bóp méo vạn vật nữa rồi

Minh Hằng khoe thành quả cơ bụng sau luyện tập, ơn giời giờ không cần bóp méo vạn vật nữa rồi

Hình ảnh mới nhất được Minh Hằng chia sẻ đã nhận rất nhiều lời khen ngợi từ khán giả.

Hô biến bụng bia thành 6 múi, Ngô Kiến Huy tưởng được khen ai ngờ bị thờ ơ hết sức

Hô biến bụng bia thành 6 múi, Ngô Kiến Huy tưởng được khen ai ngờ bị thờ ơ hết sức

Cứ tưởng sau 4 tháng tập luyện chăm chỉ sẽ được khen hết lời, thế nhưng cuộc đời lại trái ngang với vựa "Bắp" như thế này đây.

Sinh viên năm 4 đi làm HLV thể hình cá nhân kể về thu nhập và những cám dỗ trong nghề

Sinh viên năm 4 đi làm HLV thể hình cá nhân kể về thu nhập và những cám dỗ trong nghề

Mặc dù công việc làm HLV cá nhân (PT) có yêu cầu cao về trình độ và kinh nghiệm nhưng sinh viên năm 4 của một trường đại học như Đức Hùng đã làm PT.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

7 kiểu tóc nam đẹp sẽ khiến các nàng say mê như điếu đổ

7 kiểu tóc nam đẹp sẽ khiến các nàng say mê như điếu đổ

Ngoài trang phục, kiểu tóc là một phần cực kỳ quan trọng đối với bất cứ ai. Tuy nhiên, nam giới thường gắn bó với kiểu tóc làm nên “thương hiệu cá nhân” của họ, mà ít chịu đổi mới. Tại sao không thử một trong bảy kiểu tóc nam đẹp trong bài viết sau đây?

Cho chàngMorax | 09/05/2022
Thái Công là ai mà xuất hiện trong bài rap của HIEUTHUHAI như một biểu tượng của sự "lịch thiệp"

Thái Công là ai mà xuất hiện trong bài rap của HIEUTHUHAI như một biểu tượng của sự "lịch thiệp"

Xuất hiện trong bài rap của HIEUTHUHAI với câu rap "anh lịch thiệp như là Thái Công", cái tên Thái Công gây tò mò cho người hâm mộ khi không biết anh là ai mà lại được mọi chàng trai lịch thiệp ngưỡng mộ

Cho chàngHà Phương | 07/10/2020
Váy đầu tiên cho đàn ông giá 2k USD, cộng đồng mạng chê chỉ đáng 200 ngàn

Váy đầu tiên cho đàn ông giá 2k USD, cộng đồng mạng chê chỉ đáng 200 ngàn

Thương hiệu thời trang cao cấp Gucci mới đây đã bán một chiếc váy màu cam với giá 2.198 USD dành cho nam giới để “phá vỡ định kiến độc hại” về giới tính.

Cho chàngHà Phương | 06/10/2020
Đầu cắt moi có gì mà dân tình xôn xao đến vậy

Đầu cắt moi có gì mà dân tình xôn xao đến vậy

Nếu những kiểu Undercut, Side Part tôn lên đường nét góc cạnh của khuôn mặt mang vẻ mạnh mẽ, cá tính thì kiểu tóc moi lại hợp với gương mặt hiền, tròn và phúc hậu của người Á Đông.

Cho chàngHà Phương | 03/09/2020
Phong cách ăn mặc "giản dị" của Quang Hải vẫn khiến ối cô gái phải "mê mệt"

Phong cách ăn mặc "giản dị" của Quang Hải vẫn khiến ối cô gái phải "mê mệt"

Tuy chiều cao khiêm tốn 1m68, nhưng thân hình săn chắc cùng gương mặt nam tính, cầu thủ Quang Hải xây dựng cho mình phong cách ăn mặc giản dị mà vẫn vô cùng thu hút, đặc biệt là đối với phái nữ.

Cho chàngTessie | 24/06/2020
Diện cả cây vest bảnh bao, Bùi Tiến Dũng vẫn còn đẹp trai phong độ lắm

Diện cả cây vest bảnh bao, Bùi Tiến Dũng vẫn còn đẹp trai phong độ lắm

Mật độ xuất hiện trên mạng xã hội giảm xuống nhưng sức hút của chàng cầu thủ vẫn cứ tăng ngùn ngụt.

Cho chàngNguyễn Hiền | 10/06/2020
Bạn trai đăng ảnh "thả dáng" bên biển, Hòa Minzy bỗng bị réo tên "xài chồng quá hao"

Bạn trai đăng ảnh "thả dáng" bên biển, Hòa Minzy bỗng bị réo tên "xài chồng quá hao"

Ai nấy đều khẳng định Hòa Minzy "xài quá hao" bạn trai, bởi gương mặt và thân hình Minh Hải "phì nhiêu" lên trông thấy.

Cho chàngTessie | 04/06/2020
Fans còn chưa kịp "hoàn vốn" sau đôi Nike Air Force "Para-noise", G-Dragon lại sắp sửa ra giày mới?

Fans còn chưa kịp "hoàn vốn" sau đôi Nike Air Force "Para-noise", G-Dragon lại sắp sửa ra giày mới?

Sau màn chào sân ngoạn mục với đôi giày hoa cúc “Para-noise”, làng thời trang cũng như fan hâm mộ đang rất nóng lòng chờ đợi những siêu phẩm tiếp theo của GD.

Cho chàngNguyễn Hiền | 25/05/2020
Than "ế show" Đức Phúc - Erik vẫn sắm túi xách nữ giá 1500 USD, thế này ai mà đọ giàu lại

Than "ế show" Đức Phúc - Erik vẫn sắm túi xách nữ giá 1500 USD, thế này ai mà đọ giàu lại

Thiết kế mang hơi hướng vintage từ thương hiệu Burberry được 2 nam ca sĩ lăng xê trong lần tụ họp mới đây.

Cho chàngTessie | 18/05/2020
Min khoe em trai nhan sắc "cực phẩm", chỉ vài phút đã có cả tá "em dâu" xin chỗ

Min khoe em trai nhan sắc "cực phẩm", chỉ vài phút đã có cả tá "em dâu" xin chỗ

Sở hữu vẻ ngoài điển trai như hot boy, em trai Min đang khiến nhiều fan nữ "phát sốt".

Cho chàngTessie | 11/05/2020