Quyền hạn của thời tiết đến đây thôi, chỉ có tập luyện mọi lúc mọi nơi mới giúp bạn có vóc dáng trong mơ được

Mùa đông đến khiến bạn muốn  dành hết thời gian vùi mình trong chăn ấm hơn là "vật vã" ngoài phòng gym cùng các bài tập nâng cao. Thật khó khăn để lên dây cót tinh thần, nhưng thực sự quá tiếc nếu bỏ lỡ thời điểm vàng này.

Cái lạnh làm bạn biếng lười, nhưng trên thực tế đây là thời gian để "tóm" lấy cơ hội sở hữu vóc dáng săn chắc trong mơ nhanh chóng hơn, bằng cách tập trung vào vùng bụng và vai để diện suit thật đẹp và chuẩn bị cho mùa hè năm sau.

Người sáng lập ra P4Body - Dylan Jones hiểu được vấn đề đó, và chỉ cần ba bài tập đơn giản này mỗi ngày, theo cách Dylan nói: "đó là thử thách, nhưng sẽ thay đổi được thói quen cũ của bạn, và hẳn rồi, đó chắc chắn là sự thay đổi tích cực".

Sled push

Hay còn được gọi là prowler sprint - bài tập chạy đẩy xe trượt. Bài tập này khá tốn sức và phải sử dụng khá nhiều cơ bắp, chủ yếu là vùng cơ đùi để chân săn chắc hơn.

Để thực hiện được bài tập này, bạn cần có xe trượt hoặc sử dụng xe hơi loại nhỏ để thay thế cũng không tệ. Đặt hai tay lên tay cầm xe trượt, bạn cũng có thể đặt lên xe vài đĩa tạ cho hiệu quả, hai mũi bàn chân làm điển trụ rồi dùng sức dẩy xe trượt về phía trước nhanh nhất có thể. Di chuyển khoảng 20 - 25 mét, nghỉ ngơi trong 20 giây rồi lặp lại quá trình này bốn lần.

Sled push không được sử dụng như một bài tập thẩm mỹ, song nó lại là bước đi quan trọng để mang lại sức mạnh vượt trội cho hiệu quả cao hơn khi bạn quay lại với các bài tập thẩm mỹ.

Bodyweight rope pull-up

Thời tiết lạnh là thời điểm tốt để tăng cường sức mạnh cơ bắp, chúng sẽ phải làm việc khó khăn và vất vả hơn mùa hè rất nhiều để có thể nâng bạn lên so với mùa hè

.Để thực hiện được bài tập này, bạn cần một thanh xà ngang ở vị trí đủ chắc chắn để treo dây thừng loại lớn. Nằm trên sàn trong tư thế chuẩn bị, hai tay nắm lấy dây. Dùng sức từ tay kéo người đứng thẳng lên, sau đó làm ngược lại để hạ người về vị trí chuẩn bị ban đầu. Lặp lại động tác 6 đến 10 lần.

Nếu chừng đó vẫn chẳng là gì so với thứ bạn có thể làn được, vậy thì hãy mang thêm xích hay dụng cụ nào đó có trọng lượng để thử xem sức bền của mình tới đâu.

Wall sit

Plank và squat đã quá quen thuộc nên wall sit là một sự thay thế đầy mới mẻ và hoàn hảo, khi nó tập hợp được đầy đủ  ưu điểm của cả hai loại hình trên.

Không cần chuẩn bị dụng cụ, không cần di chuyển nhiều, tất cả việc bạn cần phải làm là dựa lưng vào tường, giữ tư thế lưng và đùi 90 độ càng lâu càng tốt. tất nhiên bạn sẽ chẳng thể thấy hiệu quả rõ rệt trong vài ngày đầu tiên, nhưng kiên trì trong vòng vài tháng, bạn sẽ thấy sự cố gắng này vốn là không tệ.

Wall sit tác động mạnh tới bụng dưới, đùi, các nhóm cơ ở chân, nên ngoài vùng bụng săn chắc ra, hãy vui lên vì bạn còn sở hữu vòng ba và đôi chân cứng cáp sau tất cả cố gắng đấy!

Tin bài liên quan:

Thu nhập 24,4 tỷ đô la nhưng Jack Ma vẫn "mê mệt" những chiếc áo rẻ bèo mà Alibaba vẫn bán!

Air Max 90 "thần thánh" của nhà Nike chưa bao giờ hết hot, bạn đã sở hữu bao nhiêu trong những cái tên "sóng gió"này rồi?

Đừng ngại, để phong cách như những "gã đàn ông khổng lồ" này không khó như bạn nghĩ đâu!