Uống cà phê để tỉnh táo: Sai lầm nghiêm trọng của sĩ tử trong mùa thi

Với khối lượng kiến thức khổng lồ, không ít thí sinh đã phải dùng đến cà phê để thức đêm ôn bài mà không nghĩ tới hậu quả.

Với "chảo lửa" tháng 6, kì thi tốt nghiệp THPT Quốc gia chưa bao giờ hạ nhiệt. Thời tiết oi bức, nắng nóng, cùng với việc thí sinh liên tục phải ôn thi ngày đêm để chuẩn bị cho "giờ vàng" sắp tới khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, mất nước và giảm sức đề kháng của cơ thể.

Rất nhiều thí sinh vì quá lo lắng cho kì thi mà ôn thi tới 16 tiếng một ngày. Việc này dẫn tới tình trạng sức khỏe suy giảm, buồn ngủ, mất tập trung và tiếp thu kiến thức kém hiệu quả. Bên cạnh đó, chất kích thích điển hình được lạm dụng như cà phê dẫn tới những hậu quả khôn lường.

1. Phá vỡ nhịp sinh học

Trong cơ thể, một loại hormone cortisol sẽ được tiết ra đủ để giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy sinh lực mỗi khi được nghỉ ngơi hợp lí. Thế nhưng, trong cà phê lại làm giảm tiết cortisol, từ đó đồng hồ sinh học bị xáo trộn và thay vì tỉnh táo hơn thì bạn lại cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi hơn khi sử dụng chúng.

Có câu "thức khuya không bằng dậy sớm", thời gian quan trọng nhất của giấc ngủ là từ 23 giờ đêm tới 3-4 giờ sáng hôm sau. Nếu thực sự quyết tâm đỗ đại học, việc dậy sớm cũng không phải là quá khó khăn phải không nào?

2. Tăng lo lắng và hồi hộp

Việc này là hoàn toàn hợp lí. Các bộ phận trong cơ thể hoàn động nhịp nhàng với nhau tạo nên một bộ máy sinh học hoàn hảo. Con người không phải là một cỗ máy vô tri giác mà là một vật thể sống cao cấp. Vậy nên, đừng ép bản thân hoạt động quá mức để đạt được mục đích. Đặc biệt là sử dụng vào buổi đêm, thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi để các cơ quan đào thải hoạt động tốt nhất.

Do đó, khi sử dụng cà phê trong lúc dạ dày trống rỗng có thể làm tăng cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc các phản ứng khác bao gồm cả những thay đổi tiêu cực về tâm trạng. Thậm chí, nếu bạn tiêu thụ lượng cà phê quá nhiều, quá đậm đặc còn làm tăng nhịp tim gây khó chịu và nôn nao trong người. Lúc này, nếu bạn đang có việc quan trọng như phỏng vấn, thi cử, thuyết trình... sẽ khiến kết quả không được như mong muốn.

3. Hãy ăn uống đầy đủ và đúng giờ

Các thí sinh cần thực hiện việc ăn uống đầy đủ và đúng giờ, đảm bảo ba bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra phải chú trọng đến chất lượng bữa ăn, khẩu phần ăn nên tăng cường những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của não. Trong đó nên chú trọng vào bốn nhóm dinh dưỡng gồm glucose (có nhiều trong cơm, bánh mì, bún, gạo, khoai), nhóm chất béo thiết yếu (có nhiều trong cá thu, cá trích, lạc, vừng, dầu ăn), nhóm đạm (có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành), nhóm vitamin và khoáng chất (có nhiều trong rau xanh, củ quả).

Trong những ngày ôn luyện, thi cử, cơ thể cũng cần cung cấp thêm chất sắt, bởi khi thiếu sắt, cơ thể dễ mệt mỏi, học kém tập trung, dễ buồn ngủ trong giờ học. Chất sắt có nhiều trong gan, thịt bò, cá, rau dền, rau ngót và các loại đậu. Để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, nên ăn thêm các loại hoa quả tươi giàu vitamin C như cam, bưởi, táo, đu đủ.

Ngoài ra cần bổ sung thêm i-ốt để làm tăng hoạt động của não bộ, tăng khả năng tiếp thu, sáng tạo khi học. I-ốt có nhiều trong cá biển, hải sản, tảo biển, bột canh i- ốt.

Sỹ tử cũng nên uống thêm sữa vào tất cả các bữa phụ giữa buổi sáng, giữa buổi chiều và buổi tối trước khi đi ngủ nếu thức khuya.

Tin liên quan:

>> Trọn bộ công thức toán THPT giúp teen 2k tự tin vượt vũ môn chỉ trong một nốt nhạc

>> Chỉ mất "5s" để giải nhanh môn Hóa học bằng máy tính cầm tay với bộ 58 công thức

>> 8 tuyệt chiêu giúp bạn tự tin ôn thi cực hiệu quả