6 nguyên tắc phòng chống ung thư vú chị em nào cũng nên "khắc cốt ghi tâm"

Căn bệnh ung thư vú sẽ không còn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ nếu áp dụng 6 nguyên tắc dưới đây để bảo vệ được cơ thể trước căn bệnh này.

Ung thư vú đang trở thành nỗi ám ảnh với chị em phụ nữ khi nó đang ngày càng "trẻ hoá". Có những bệnh nhân mắc phải khi chỉ mới 20 tuổi. Con số thống kê gần đây nhất được đưa ra là 126.000 ca. Do đó, việc bảo vệ bản thân để tránh xa căn bệnh nguy hiểm này luôn là vấn đề nhiều chị em phụ nữ cần phải quan tâm.

1. Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dụng đều đặn không chỉ giúp các cô gái có một thân hình săn chắc, tinh thần thoải mái mà còn có tác động tới sự trao đổi estrogen trong cơ thể. Lợi ích của việc tập thể dục đều đặn được một nghiên cứu đăng trên tạp chí Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention chia sẻ giúp các cô gái có tỷ lệ estrogen "tốt" và estrogen "xấu" sẽ cải thiện khoảng 25%.

Thực tế cũng chỉ ra rằng, 18% những người người có nguy cơ mắc ung thư vú khi đi bộ mỗi tuần khoảng 1 - 4 tiếng thấp hơn so với những người không thường xuyên vận động. Thế nên chị em hãy chăm tập thể dục, vận động mỗi ngày để bảo vệ bản thân tránh xa căn bệnh quái ác này nhé! Việc này chắc chắn không quá khó khăn, chỉ cần kiên trì và tích cực hơn.

2. Thường xuyên kiểm tra tình hình sức khoẻ

Đừng sao lãng sức khoẻ của bản thân mà hãy chăm chút và kiểm tra định kỳ để theo dõi có những dấu hiệu gì bất thường không, đặc biệt là kiểm tra tuyến vú. Bên cạnh việc chụp X-quang thì các chị em có thể tự kiểm tra với những bước đơn giản sau:

- Bước 1: Hai tay để xuôi, kiểm tra bằng việc quan sát các hiện tượng bất thường như có khối u, núm vú tiết dịch, núm vú bị thụt vào trong, nhăn bề mặt vú, viêm da xung quanh vùng vú, có hạch ở nách.

- Bước 2: Giơ hai tay lên đầu và đứng thẳng, người hơi đổ về phía trước và tiếp tục quan sát như ở bước 1.

- Bước 3: Đưa 1 tay lên đầu, dùng 3 ngón tay trỏ, giữa, áp út của tay còn lại để xoa nắn vú, bắt đầu từ trong quầng vú, vừa ấn nhẹ vừa di chuyển "bước theo nhau" lần ra ngoài theo đường xoắn ốc hoặc thẳng hàng từ trên xuống dưới. Nếu có vùng bất thường ở một bên thì nên đối chiếu với bên còn lại và tiếp tục đưa tay di chuyển, ấn nhẹ lên vùng hõm nách xem có hạch hoặc bất thường gì không. Sau đó nắn nhẹ núm vú, nếu xuất hiện chảy dịch thì cần phải lưu ý.

- Bước 4: Tự kiểm tra tương tự như bước 2 ở tư thế nằm có đệm gối hoặc khăn dưới vai.

Khi phát hiện có những bất thường thì cần đến ngay các cơ sở y tế để khám xác định chính xác nhất tình trạng sức khoẻ.

3. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống luôn có ảnh hưởng trực tiếp tới sức khoẻ của bạn, đặc biệt trong việc ngăn ngừa ung thư vú. Những cô gái có mức carotenoid cao trong máu thường có nguy cơ ung thư vú thấp hơn 19% so với những người có mức carotenoid thấp. Đó là một kết quả mà các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra gần đây.

Carotenoid có trong rất nhiều loại hoa quả và rau củ như cà rốt hay ớt đỏ. Cùng với đó, nhiều loại dưỡng chất khác có trong thực vật cũng rất tốt cho cơ thể bạn và giúp phòng chống ung thư hiệu quả như sulforaphane (có trong rau cải), lycopene (chất tạo màu đỏ cho cà chua)...

Do đó, chị em hãy tăng cường ăn thật nhiều rau củ quả, đồ tươi xanh, hạn chế những loại thực phẩm như thịt đỏ, đồ ăn sẵn, nước ngọt có ga và nhất là tránh xa rượu, bia, thuốc lá...

4. Cân nặng luôn trong tầm kiểm soát

Đừng bỏ qua điều này bởi thừa cân hay béo phì sẽ làm tăng khả năng mắc ung thư vú. Giữ thân hình cân đối và ổn định cùng những bài tập hiệu quả mỗi ngày và một chế độ ăn uống khoa học là điều tốt nhất.

5. Hãy để tâm tới tiểu sử bệnh trong gia đình bạn

Ung thư vú do di truyền chiếm từ khoảng 5 - 10%, do đó những cô nàng có người nhà đã mắc ung thư càng cần phải đề cao sự cảnh giác hơn bất cứ ai. Sue Friedman, người sáng lập và giám đốc của FORCE (một mạng lưới hỗ trợ quốc gia cho những người có nguy cơ cao ung thư vú và buồng trứng) cho rằng: "Di truyền học là một chủ đề rất phức tạp và cố vấn di truyền không chỉ cung cấp cho bạn những thông tin chính xác nhất về nguy cơ mắc ung thư vú của bạn mà còn giúp bạn trong việc quyết định có hay không thử nghiệm di truyền phù hợp".

Nếu bạn có người thân mắc ung thư vú, hãy liên lạc với bác sĩ, cố vấn y tế để được tư vấn nhiều hơn, giúp ngăn chặn kịp thời căn bệnh này.

6. Áo ngực có đang đúng kích cỡ?

Nếu đang sở hữu những chiếc áo ngực khiến bạn khó chịu vì quá chật hoặc quá rộng, bạn đừng nghĩ rằng nó không ảnh hưởng gì tới sức khoẻ của bạn nhé! Để “núi đôi” khoẻ mạnh, săn chắc và thật sự thoải mái, hãy lựa chọn cho mình những chiếc áo đúng kích cỡ với chất liệu an toàn.

Theo VTC14, Vietnamnet, Prevention, Betterme

Nội dung liên quan:

>> Ung thư vú hoàn toàn có thể chữa khỏi nếu được phát hiện sớm ở giai đoạn đầu

>> Nhuộm tóc có thể tăng nguy cơ mắc ung thư vú ở nữ giới

>> Cây bút "thần kỳ" giúp bác sĩ phát hiện tế bào ung thư trong vòng vài giây