TIN SỰ KIỆN

Những bữa sáng lành mạnh, hiệu quả dinh dưỡng cao nhưng không nằm trong thói quen của bạn

Lê Mỹ Linh

Lê Mỹ Linh 21/10/2017

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa sáng bổ dưỡng và ngon lành sẽ đảm bảo cho bạn đủ năng lượng và dinh dưỡng để hoạt động cả ngày.

Salad tươi mang lại sự tươi mới bằng màu sắc và năng lượng của những loại rau quả, tạo cho bạn một ngày tràn đầy sức sống. Đặc biệt hơn hết, hãy làm cho mình một đĩa trái cây với nhiều loại hoa quả tươi ngon. Một chút chuối, táo, nho, đu đủ, dứa, lựu, việt quất, vài quả mâm xôi là đã có một "bức tranh" hoàn hảo hương vị.

Nếm thêm một chút muối và nước cốt chanh hay dấm táo sẽ tăng hơn vị ngon theo sở thích của từng người. Bữa sáng thanh nhẹ này làm trẻ hóa mọi giác quan của bạn cũng như tăng cường thêm vô cùng nhiều những khoáng chất, vitamin và các chất chống oxy hóa.

Ngũ cốc nguyên hạt với sữa đậu nành hoặc sữa ít béo cũng là lựa chọn tuyệt vời. Hãy tránh những loại ngũ cốc có hương vị sô-cô-la hoặc có những hương vị nhân tạo khác vì chúng chứa hàm lượng đường khá cao. Hãy chọn loại ngũ cốc nguyên hạt vì chúng giàu chất xơ kết hợp với sữa ít béo hoặc sữa đậu nành để cũng cấp protein cho cơ thể.

Phô mai và trái cây làm cho bữa sáng trở nên thú vị hơn với sự kết hợp của pho mát ít chất béo và một số loại trái cây như dứa. Quả hạch kết hợp với yến mạch giàu chất xơ, có lợi cho sức khoẻ. Thêm các loại hạt như hạnh nhân và trái cây để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng của chúng là một lựa chọn thông minh. Ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và trái cây như quả việt quất thực sự rất tốt cho sức khoẻ.

Quả mâm xôi, dâu tây hoặc quả việt quất là những loại quả mọng, bạn có thể kết hợp cùng sữa chua ít chất béo tạo nên một bữa sáng tuyệt vời.

 

Có thể làm cho mình một bữa sáng quen thuộc với cháo, thế nhưng bạn hãy làm nó khác lạ hơn với cháo lúa mì nấu cùng nhiều loại rau theo mùa như đậu, đậu Hà Lan và súp lơ, làm bữa sáng ngon miệng và lành mạnh hơn.

Đối với những người bận rộn, một ly sinh tố trái cây vào buổi sáng là một bữa sáng nhanh, bổ và lành mạnh. Bạn có thể chọn một số loại trái cây như chuối, táo và sữa, sáng tạo và cực ngon miệng

Sữa đậu nành là một loại thực phẩm được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là cho bữa sáng. Không những có giá thành rẻ, nhiều chất dinh dưỡng mà là thực đơn hoàn hảo cho vẻ đẹp toàn diện mà chị em phụ nữ không nên bỏ qua. Sữa đậu nành sở hữu vitamin E, chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa và chứa rất nhiều chất khác gồm đạm, sắt, kẽm, chất béo omega 6.

Lòng trắng trứng và bánh mì nguyên hạt cũng rất tốt. Nhiều người cho rằng ăn trứng khó tiêu hóa nên không lựa chọn trứng vào buổi sáng. Thế nhưng thực tế chúng cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt. Lòng trắng trứng được chiên với dầu ô-liu và một vài miếng bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một bữa sáng lành mạnh và hoàn hảo cho bạn.

Trứng chiên với các loại rau như bông cải xanh, hành tây, ớt chuông làm cho một ngày mới đầy màu sắc và nhiều chất dinh dưỡng. Hãy ăn kèm với bánh mì nướng nguyên hạt để giúp cho bữa sáng hoàn hảo hơn.

Theo VOV


Nội dung liên quan:

>> Hè không lo bắt nắng chỉ với "bữa sáng thần kì"

>> Sự nguy hiểm của vi khuẩn liên cầu lợn cho thấy đã đến lúc ngừng ăn tiết canh lợn

>> Mâm cơm sinh viên 20k tưởng đã gây tranh cãi, xem bữa cơm 10k còn choáng hơn

 

TIN LIÊN QUAN

Bán đồ ăn giá "chát", doanh thu xuống dốc, Lý Quí Khánh phải tag hết bạn bè để mời gọi nhưng lại bị phũ

Bán toàn những món ăn bình dân gắn mắc luxuxy giá cao ngút trời nhưng Lý Quý Khánh lại phải đi tag bạn bè anh chị em vào status của mình để mời mua hàng một cách lộ liễu.

Clip "Chủ tịch lấy đồ ăn thừa từ bàn tiệc về cho người nghèo" gây tranh cãi: Đồ thừa bỏ đi mới nhớ đến người nghèo?

Clip "Chủ tịch lấy đồ ăn thừa từ bàn tiệc về cho người nghèo" gây tranh cãi: Đồ thừa bỏ đi mới nhớ đến người nghèo?

Tuy rằng clip này có ý nghĩa rằng mọi người không nên lãng phí đồ ăn, nên yêu thương và quan tâm đến những hoàn cảnh khó khăn hơn mình, nhưng cách diễn tả thông điệp có vẻ như chưa được hoàn hảo.

Order đồ ăn mùa dịch "sương sương", phát hiện toàn món Việt Nam cư dân mạng thế giới yêu thích

Order đồ ăn mùa dịch "sương sương", phát hiện toàn món Việt Nam cư dân mạng thế giới yêu thích

Trong những hội nhóm về ẩm thực, nấu nướng ở nước ngoài, cư dân mạng thế giới tích cực khoe ảnh chụp những bữa ăn khi cách ly tại nhà. Bất ngờ là có rất nhiều món ăn đến từ Việt Nam xuất hiện đó!

Người có dạ dày yếu cần ăn ít đi 2 loại quả và ăn nhiều lên 2 loại rau xanh

Người có dạ dày yếu cần ăn ít đi 2 loại quả và ăn nhiều lên 2 loại rau xanh

Hệ tiêu hóa của những người có dạ dày yếu rất nhạy cảm trong việc ăn uống. Một số loại thực phẩm dưới đây cần được đặc biệt lưu ý đối với những người này.

Ấm lòng đống đồ chẳng thiếu thứ gì mẹ ở quê gửi lên khi biết tin con nghỉ học 1 tuần tránh dịch Corona

Ấm lòng đống đồ chẳng thiếu thứ gì mẹ ở quê gửi lên khi biết tin con nghỉ học 1 tuần tránh dịch Corona

Nghe tin con trai được nghỉ học phòng tránh virus Corona, “người mẹ của năm” chuẩn bị lương thực, thực phẩm từ quê gửi lên không thiếu thứ gì.

Tắc đường nghiêm trọng ở cầu Tó - Hà Nội, nhiều người ăn sáng giữa trời mưa

Tắc đường nghiêm trọng ở cầu Tó - Hà Nội, nhiều người ăn sáng giữa trời mưa

Trong lúc bị mắc kẹt giữa hàng ngàn phương tiện tại khu vực ngã tư cầu Tó - Phan Trọng Tuệ (huyện Thanh Trì, Hà Nội), nhiều người đã tranh thủ ăn sáng ngay giữa phố trước khi đi được đến cơ quan.

Ăn mừng nút vàng Youtube, Khoa Pug "chơi lớn" khi gọi toàn món xa xỉ bậc nhất thế giới mà không cần nhìn giá!

Ăn mừng nút vàng Youtube, Khoa Pug "chơi lớn" khi gọi toàn món xa xỉ bậc nhất thế giới mà không cần nhìn giá!

“Vào đây mình gọi toàn món mắc nhất nhà hàng cũng là những món mắc nhất thế giới luôn: bò Wagyu, tôm hùm Canada, cua hoàng đế Alaska, nấm Truffle, gan ngỗng, sò điệp Hokkaido… nói chung là cứ ăn hết menu mà không cần nhìn giá” - Khoa Pug chia sẻ.

Xúc động nghẹn ngào trước cả "gia tài" thức ăn mẹ gửi cho con gái đi học xa nhà

Xúc động nghẹn ngào trước cả "gia tài" thức ăn mẹ gửi cho con gái đi học xa nhà

Gửi cả một "gia tài" thức ăn cho con gái và lời hỏi thăm của mẹ khiến con muốn chạy về thật nhanh để ôm mẹ: "Con nhận được đồ chưa? Có bị hư gì không? Mẹ gửi gà với lá chanh mà quên không gửi cho hộp tăm xỉa răng rồi".

Du học sinh đua nhau khoe những chiếc vali chất đầy mỳ tôm, tương ớt... khi trở lại nước ngoài học tập

Du học sinh đua nhau khoe những chiếc vali chất đầy mỳ tôm, tương ớt... khi trở lại nước ngoài học tập

Mỳ tôm, phở ăn liền, bánh đa, tương ớt... là những món ăn trong “hòm tiếp tế” của hành trang du học sinh Việt mang sang nước bạn khi trở lại học tập sau Tết.

Chụp lén cặp đôi cùng nhau ăn sáng ở hành lang trường, khi đăng lên mạng bạn nam "vui lắm luôn"!

Chụp lén cặp đôi cùng nhau ăn sáng ở hành lang trường, khi đăng lên mạng bạn nam "vui lắm luôn"!

Mới đây, cư dân mạng truyền tay nhau bức hình chụp lén hai cô cậu học trò đang cùng nhau ăn sáng ở hành lang trường khiến người thì cảm thấy "gato", kẻ lại bồi hồi nhớ kỷ niệm xưa.

Sự lầm tưởng của người trẻ: Tôi cũng có bằng đại học, tôi xứng đáng sánh ngang các tiền bối

Sự lầm tưởng của người trẻ: Tôi cũng có bằng đại học, tôi xứng đáng sánh ngang các tiền bối

Không ít bạn trẻ dù mới chỉ ra trường đã đòi hỏi vị trí chính thức ở các công ty, yêu cầu lương ngàn đô. Họ đâu biết bao nhiêu loại hình công việc ngoài kia rất khác với những thứ học trên trường.

Công sởHAFA | 05/06/2020
BKAV lý giải việc Bphone không đạt chứng chỉ Play Protect nhưng còn nhiều điểm thiếu thuyết phục

BKAV lý giải việc Bphone không đạt chứng chỉ Play Protect nhưng còn nhiều điểm thiếu thuyết phục

BKAV mới đây đã đưa ra phản hồi chính thức về việc điện thoại Bphone B86 không đạt chứng chỉ Play Protect của Google nhưng lại kéo theo nhiều nghi vấn thiếu thuyết phục.

Công sởHAFA | 31/05/2020
Soya Garden đóng cửa hơn một nửa chi nhánh, Shark Thủy nói "đẩy mạnh giao hàng tận nơi sẽ mang lại hiệu quả hơn"

Soya Garden đóng cửa hơn một nửa chi nhánh, Shark Thủy nói "đẩy mạnh giao hàng tận nơi sẽ mang lại hiệu quả hơn"

Fanpage chính thức của Soya Garden xác nhận chỉ có 23 cửa hàng của công ty đang hoạt động, trong đó có 18 cửa hàng ở miền Bắc và chỉ 5 cửa hàng tại miền Nam.

Công sởHAFA | 28/05/2020
Tôi không thể ngờ mình gặp lại bạn gái cũ trong một... cuộc họp căng thẳng

Tôi không thể ngờ mình gặp lại bạn gái cũ trong một... cuộc họp căng thẳng

Tổng giám đốc họp nhân viên là chuyện xưa nay hiếm có. Nhưng khi nhìn thấy người phụ nữ xinh đẹp đi bên cạnh ông ấy, tôi há hốc mồm vì không thể tin nổi vào mắt mình.

Công sởHAFA | 27/05/2020
Viết CV hoành tráng nhưng bị người lạ gửi email chỉ ra lỗi sai chính tả, khổ chủ không bực mà biết ơn vô cùng

Viết CV hoành tráng nhưng bị người lạ gửi email chỉ ra lỗi sai chính tả, khổ chủ không bực mà biết ơn vô cùng

Thật ngán ngẩm khi gửi CV mà không bao giờ nhận được hồi âm. Đã bao giờ bạn nhận được một email góp ý của người lạ và sau đó cảm thấy rất biết ơn chưa?

Công sởEo Xi | 26/05/2020
Lãnh đạo công ty nghẹn ngào cúi đầu xin lỗi hàng ngàn công nhân vì buộc phải cho họ nghỉ việc

Lãnh đạo công ty nghẹn ngào cúi đầu xin lỗi hàng ngàn công nhân vì buộc phải cho họ nghỉ việc

Đoạn clip ghi lại cảnh lãnh đạo một công ty cúi đầu xin lỗi công nhân đã khiến nhiều người xúc động cảm thông. Việc công ty khó khăn được cho là do ảnh hưởng của dịch Covid-19.

Công sởHAFA | 25/05/2020
Tiki và Sendo "về chung một nhà" khi đạt được thỏa thuận sáp nhập

Tiki và Sendo "về chung một nhà" khi đạt được thỏa thuận sáp nhập

Đây được coi là bước đi cần thiết của Tiki và Sendo để tiếp tục cạnh tranh với các đối thủ cực kỳ mạnh như Lazada được hậu thuẫn bởi "ông lớn" Alibaba và Shopee dưới trướng SEA.

Công sởHAFA | 22/05/2020
Facebook mở sàn thương mại điện tử: Công cụ AI mới nhất tự động chọn các mặt hàng phù hợp cho người bán

Facebook mở sàn thương mại điện tử: Công cụ AI mới nhất tự động chọn các mặt hàng phù hợp cho người bán

Facebook đang triển khai thứ mà họ gọi là mô hình nhận dạng sản phẩm phổ quát, sử dụng trí thông minh nhân tạo để xác định hàng hóa tiêu dùng, từ ngành hàng nội thất đến thời trang và xe hơi.

Công sởHAFA | 20/05/2020
Top 5 ngành nghề có nhu cầu tuyển dụng cao hậu Covid-19: Người trẻ cần nhanh chóng thích ứng để nắm bắt cơ hội

Top 5 ngành nghề có nhu cầu tuyển dụng cao hậu Covid-19: Người trẻ cần nhanh chóng thích ứng để nắm bắt cơ hội

Covid-19 mang đến mối lo ngại lớn trên toàn cầu về mọi mặt, nhưng không thể phủ nhận đại dịch này cũng mang tới nhiều cơ hội cho người trẻ.

Công sởLê Mỹ Linh | 14/05/2020
CEO Airbnb dự đoán xu hướng làm việc xuyên quốc gia kết hợp du lịch sau đại dịch Covid-19

CEO Airbnb dự đoán xu hướng làm việc xuyên quốc gia kết hợp du lịch sau đại dịch Covid-19

Brian Chesky - Giám đốc điều hành của Airbnb đã có một vài dự đoán táo bạo về sự phát triển của ngành du lịch khi đại dịch đang có dấu hiệu giảm nhiệt và mọi người cảm thấy thoải mái hơn để ra ngoài.

Công sởEo Xi | 14/05/2020