10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc
Ngôi sao truyền hình Pháp và là tác giả của cuốn sách bán chạy "Self-lifting" - Camille Volaire đã phát triển một bộ bài tập cho vòng 1 đẹp và nó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập, vì vậy bạn có thể bắt đầu 10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc này ngay.
10. Bài tập "bắt sao"
Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
- Luân phiên duỗi cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm với mỗi lần "chộp lấy" một ngôi sao.
9. Bài tập "con voi"
Bài này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng - nó phải song song với sàn nhà.
- Thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
8. Bài tập "Rắn hổ mang"
Bài này tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Đối với một người chưa qua đào tạo thì có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Nằm sấp xuống.
- Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
- Nâng phần thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
- Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi ngẩng đầu lên. Chân nên được giữ lại với nhau.
7. Bài tập "bóng tennis"
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
- Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Bài tập "sách"
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
- Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.
5. Bài tập "cái kéo"
Nó giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, thả lỏng vai.
- Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Thay thế các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần lặp lại.
4. Bài tập "chim hải âu"
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
- Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.
- Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập "chăn gối"
Giống như bài tập trước, bài này rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau.
- Lấy một cái gối, đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.
2. Bài tập "cái nôi"
Nó giúp tăng cường cơ nâng đỡ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
- Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
1. Bài tập "dưới cằm"
Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Cong cánh tay trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang vai.
- Đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia, do đó, tạo ra một "cằm dưới".
- Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất của các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm xuống còn 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này 3 ngày một tuần.
Theo Bright Side
>> Những việc cơ bản trong sinh hoạt hàng ngày đa số mọi người thường làm sai
TIN LIÊN QUAN
Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” của mình
Vladislava Galagan đã thu hút được sự chú ý rộng rãi trên mạng vì thách thức định kiến giới tính do ngoại hình của mình. Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” không ngại kết hợp vóc dáng cực kỳ cơ bắp với những bộ váy thanh lịch.
Trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn, chị em các trường khác "sống sao"?
Nếu nói "mỗi ngày đi học là một ngày vui" thì niềm vui ấy đích thị là việc được gặp các cậu bạn đẹp trai 6 múi. Có lẽ vì thế mà trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn thế này.
Tập thể hình để làm vợ vui lòng, cụ ông 81 tuổi sở hữu cơ bắp cuồn cuộn "ăn đứt" thanh niên
Tuy đã ở tuổi "gần đất xa trời" nhưng một cụ ông 81 tuổi vẫn khoe cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc như những lực sĩ đáng tuổi cháu mình.
Mẹ 3 con mặt đẹp như hoa nhưng khi nhìn xuống chân, cả đám thanh niên cũng phải kinh sợ
Trái ngược với vẻ đẹp dịu dàng, ngọt ngào trên gương mặt, khi nhìn xuống thân hình của cô gái này ai cũng phải giật mình ngưỡng mộ.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
Lần đầu khoe cơ bụng săn chắc, Erik khiến Lan Khuê phải thốt lên: "Xuất sắc quá em ơi"
Minh Tuyến | 28/07/2019.jpg)
Ăn thường xuyên những thứ này, kích cỡ vòng 1 sẽ tăng bất ngờ
N.K | 23/09/2016
17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp
Đối với một số người, bếp là nơi yêu thích nhất trong nhà, trong khi những người khác lại thích tránh xa nó bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải nấu ăn và bạn có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn, thậm chí tận hưởng trải nghiệm nấu ăn của mình nếu bạn học được một vài thủ thuật như 17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/04/2024
10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ
Không phải ai cũng ý thức được một điều rất quan trọng là dành chút thời gian với bạn đời trước khi say giấc nồng. Và đây là 10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ.
Kiến thứcThuận Thiên | 26/04/2024
10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài
Không chỉ thời trang, mà ngay cả nhiều kiểu giày quen thuộc cũng thường trở nên thiếu thực tế. Mua chúng không chỉ lãng phí tiền bạc mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như 10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 25/04/2024
10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn
Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, thường cung cấp cho chúng ta những manh mối tinh tế khi có điều gì đó không ổn. Hãy tham khảo ngay 10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 17/04/2024
6 thói quen ứng xử có thể khiến ai đó tự làm mình tổn thương
Nếu bạn nhận thấy mình ngày càng dành nhiều thời gian để lo lắng về ý kiến của người khác thì đây là thời điểm tốt để bạn dừng lại và suy nghĩ về 6 thói quen ứng xử có thể khiến bạn tự làm mình tổn thương này.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân
Thật dễ dàng làm tổn thương một người bằng lời nói hoặc hành động trong lúc tranh cãi. Sự oán giận có thể kéo dài lâu hơn sau khi cuộc cãi vã kết thúc và làm hỏng mối quan hệ. Đó là lý do phải ghi nhớ 7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
10 lời khuyên dành cho chị em phụ nữ - Bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê
Một cuốn sách bán chạy đã đưa ra hàng loạt quy tắc hay là các khuyến nghị về cách khiến người đàn ông của bạn phát cuồng vì bạn. Sau đây là 10 lời khuyên cũng là 10 bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê được chắt lọc từ cuốn sách.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường chứ không ngủ riêng?
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 15/04/2024
16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng
Quần áo nói lên rất nhiều điều về chúng ta và vẻ ngoài sang trọng luôn là điều hầu hết những ai quan tâm đến ăn mặc theo đuổi. Sau đây là 16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng.
Kiến thứcThuận Thiên | 09/04/2024
9 mẹo để loại bỏ những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn
Dù có tách biệt với thế giới thời trang đến mức nào thì ngoại hình vẫn quan trọng và ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Và đừng quên những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 08/04/2024