10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc
Ngôi sao truyền hình Pháp và là tác giả của cuốn sách bán chạy "Self-lifting" - Camille Volaire đã phát triển một bộ bài tập cho vòng 1 đẹp và nó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập, vì vậy bạn có thể bắt đầu 10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc này ngay.
10. Bài tập "bắt sao"
Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
- Luân phiên duỗi cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm với mỗi lần "chộp lấy" một ngôi sao.
9. Bài tập "con voi"
Bài này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng - nó phải song song với sàn nhà.
- Thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
8. Bài tập "Rắn hổ mang"
Bài này tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Đối với một người chưa qua đào tạo thì có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Nằm sấp xuống.
- Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
- Nâng phần thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
- Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi ngẩng đầu lên. Chân nên được giữ lại với nhau.
7. Bài tập "bóng tennis"
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
- Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Bài tập "sách"
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
- Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.
5. Bài tập "cái kéo"
Nó giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, thả lỏng vai.
- Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Thay thế các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần lặp lại.
4. Bài tập "chim hải âu"
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
- Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.
- Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập "chăn gối"
Giống như bài tập trước, bài này rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau.
- Lấy một cái gối, đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.
2. Bài tập "cái nôi"
Nó giúp tăng cường cơ nâng đỡ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
- Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
1. Bài tập "dưới cằm"
Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Cong cánh tay trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang vai.
- Đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia, do đó, tạo ra một "cằm dưới".
- Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất của các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm xuống còn 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này 3 ngày một tuần.
Theo Bright Side
>> Những việc cơ bản trong sinh hoạt hàng ngày đa số mọi người thường làm sai
TIN LIÊN QUAN
Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” của mình
Vladislava Galagan đã thu hút được sự chú ý rộng rãi trên mạng vì thách thức định kiến giới tính do ngoại hình của mình. Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” không ngại kết hợp vóc dáng cực kỳ cơ bắp với những bộ váy thanh lịch.
Trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn, chị em các trường khác "sống sao"?
Nếu nói "mỗi ngày đi học là một ngày vui" thì niềm vui ấy đích thị là việc được gặp các cậu bạn đẹp trai 6 múi. Có lẽ vì thế mà trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn thế này.
Tập thể hình để làm vợ vui lòng, cụ ông 81 tuổi sở hữu cơ bắp cuồn cuộn "ăn đứt" thanh niên
Tuy đã ở tuổi "gần đất xa trời" nhưng một cụ ông 81 tuổi vẫn khoe cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc như những lực sĩ đáng tuổi cháu mình.
Mẹ 3 con mặt đẹp như hoa nhưng khi nhìn xuống chân, cả đám thanh niên cũng phải kinh sợ
Trái ngược với vẻ đẹp dịu dàng, ngọt ngào trên gương mặt, khi nhìn xuống thân hình của cô gái này ai cũng phải giật mình ngưỡng mộ.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
Lần đầu khoe cơ bụng săn chắc, Erik khiến Lan Khuê phải thốt lên: "Xuất sắc quá em ơi"
Minh Tuyến | 28/07/2019.jpg)
Ăn thường xuyên những thứ này, kích cỡ vòng 1 sẽ tăng bất ngờ
N.K | 23/09/2016
Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất
Hiệp hội mèo quốc tế chính thức công nhận 71 giống mèo, ước tính thực tế có thể là 100. Theo kinh nghiệm của người nuôi có thể liệt kê Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/11/2024
Các nhà khoa học cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ: "Họ đang bơi trong vi khuẩn"
Các nghiên cứu khoa học mới chỉ ra việc mặc "hàng thùng" không khác nào "bơi trong vi khuẩn", đó là lý do giới chuyên gia cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/11/2024
8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em
Chó là người bạn đồng hành tuyệt vời cho trẻ em. Chúng mang đến tình yêu thương vô điều kiện và có thể giúp trẻ em học về trách nhiệm và sự hợp tác. Và đây là 8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/11/2024
8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng
Thiết bị đôi khi hỏng không phải do lỗi của nhà sản xuất hoặc trục trặc phần mềm mà là do chúng ta không sử dụng đúng cách. Đây là 8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng.
Kiến thứcThuận Thiên | 24/09/2024
8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta
Vẻ đẹp thường mang tính chủ quan, nhưng nghiên cứu cho thấy nó kết hợp các tiêu chuẩn chung và sở thích cá nhân, cụ thể là có 8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta.
Kiến thứcThuận Thiên | 23/09/2024
Nhiều người bóc mẽ kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh"
Thu hút hàng nghìn tương tác, kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây thực tế đã bị nhiều người bóc mẽ, trong đó một netizen khẳng định: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh".
Kiến thứcThuận Thiên | 20/09/2024
8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt
Quần jeans phải có chất lượng cao để phục vụ bạn trong ít nhất một vài năm. Và đây là 8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt.
Kiến thứcThuận Thiên | 19/09/2024
Vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Việc dùng nhiều vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học.
Kiến thứcThuận Thiên | 18/09/2024
Cha mẹ Nhật dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này
Đối với nhiều phụ huynh, việc bắt con ăn uống lành mạnh và không phải bận tâm đến từng món ăn như thể thuần hóa một chú bê bướng bỉnh. Hãy dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này từ người Nhật.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/09/2024
15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó
Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024