10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc
Ngôi sao truyền hình Pháp và là tác giả của cuốn sách bán chạy "Self-lifting" - Camille Volaire đã phát triển một bộ bài tập cho vòng 1 đẹp và nó đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Bạn sẽ không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện các bài tập, vì vậy bạn có thể bắt đầu 10 bài tập đơn giản giúp bạn có cánh tay đẹp và vòng 1 săn chắc này ngay.
10. Bài tập "bắt sao"
Đây là một bài tập khởi động, giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sức mạnh cho lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, cúi đầu về phía sau.
- Luân phiên duỗi cánh tay của bạn, tạo thành nắm đấm với mỗi lần "chộp lấy" một ngôi sao.
9. Bài tập "con voi"
Bài này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ cũng như thư giãn cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Dang hai chân rộng bằng vai và uốn cong thân về phía trước. Kiểm soát vị trí của lưng - nó phải song song với sàn nhà.
- Thư giãn cánh tay của bạn và đặt chúng xuống, sau đó bắt đầu vung sang trái và sang phải, đồng thời đi lùi. Đầu của bạn nên bắt chước chuyển động của cánh tay bạn.
8. Bài tập "Rắn hổ mang"
Bài này tăng cường sức mạnh cho phần thân trên của bạn. Đối với một người chưa qua đào tạo thì có vẻ khó thực hiện bài tập này nhưng theo thời gian, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Nằm sấp xuống.
- Đặt tay của bạn sau đầu của bạn.
- Nâng phần thân trên và đầu của bạn khỏi sàn.
- Cố gắng giữ khuỷu tay của bạn sang hai bên khi ngẩng đầu lên. Chân nên được giữ lại với nhau.
7. Bài tập "bóng tennis"
Bài tập này được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất của bộ này và giúp tăng cường cơ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Lấy một quả bóng tennis và đặt nó giữa hai lòng bàn tay ngang ngực.
- Đẩy hai cánh tay của bạn về phía nhau, siết chặt quả bóng tennis rồi thả lỏng, giữ cho khuỷu tay của bạn thẳng ra hai bên.
6. Bài tập "sách"
Bài tập này giúp săn chắc ngực và tăng cường cơ lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và duỗi thẳng cánh tay, giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
- Đặt một cuốn sách dày trên mỗi lòng bàn tay (hoặc bạn có thể sử dụng quả tạ).
- Dang rộng cánh tay của bạn sang hai bên, sau đó đưa chúng lại với nhau trước mặt bạn.
5. Bài tập "cái kéo"
Nó giúp kéo căng cơ ngực và chỉnh tư thế. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, thả lỏng vai.
- Duỗi hai tay sang một bên, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
- Đưa chúng ra phía trước, chồng lên nhau. Thay thế các cánh tay chồng lên nhau với mỗi lần lặp lại.
4. Bài tập "chim hải âu"
Bài tập này là để tăng cường cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Giữ cho cơ thể của bạn thẳng và đặt hai chân rộng bằng hông.
- Duỗi hai tay song song với sàn, giữ lòng bàn tay hướng lên.
- Di chuyển tay về phía sau hết mức có thể rồi trở lại vị trí ban đầu.
3. Bài tập "chăn gối"
Giống như bài tập trước, bài này rèn luyện cơ ngực lớn và nhỏ của bạn. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng, giữ hai chân của bạn với nhau.
- Lấy một cái gối, đẩy hai cánh tay về phía nhau, ép chặt gối rồi thả lỏng.
2. Bài tập "cái nôi"
Nó giúp tăng cường cơ nâng đỡ ngực. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Đứng thẳng và khoanh tay trước ngực, lòng bàn tay đặt trên khuỷu tay.
- Cố gắng nâng cánh tay của bạn ở vị trí này, tạo lực căng bằng cách dùng lòng bàn tay ấn vào khuỷu tay.
1. Bài tập "dưới cằm"
Bài tập này tăng cường cơ ngực và lưng. Kỹ thuật tập thể dục như sau:
- Cong cánh tay trước mặt bạn, giữ khuỷu tay ngang vai.
- Đặt một lòng bàn tay lên trên lòng bàn tay kia, do đó, tạo ra một "cằm dưới".
- Dùng cằm ấn lòng bàn tay xuống, đồng thời chống bằng lòng bàn tay mạnh nhất có thể.
Tần suất của các bài tập
Bạn nên lặp lại mỗi bài tập 20 lần một ngày trong vòng 10 ngày đầu tiên, sau đó bạn có thể giảm xuống còn 10 lần mỗi ngày. Sau khi đạt được kết quả mong muốn (theo Camille Volaire, bạn sẽ thấy kết quả tích cực đầu tiên sau 20 ngày), bạn có thể thực hiện 10 lần lặp lại các bài tập này 3 ngày một tuần.
Theo Bright Side
>> Những việc cơ bản trong sinh hoạt hàng ngày đa số mọi người thường làm sai
TIN LIÊN QUAN
Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” của mình
Vladislava Galagan đã thu hút được sự chú ý rộng rãi trên mạng vì thách thức định kiến giới tính do ngoại hình của mình. Nữ vận động viên thể hình thường xuyên gây choáng với vẻ ngoài “đô con” không ngại kết hợp vóc dáng cực kỳ cơ bắp với những bộ váy thanh lịch.
Trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn, chị em các trường khác "sống sao"?
Nếu nói "mỗi ngày đi học là một ngày vui" thì niềm vui ấy đích thị là việc được gặp các cậu bạn đẹp trai 6 múi. Có lẽ vì thế mà trai Bách khoa khoe cơ bắp 6 múi cuồn cuộn thế này.
Tập thể hình để làm vợ vui lòng, cụ ông 81 tuổi sở hữu cơ bắp cuồn cuộn "ăn đứt" thanh niên
Tuy đã ở tuổi "gần đất xa trời" nhưng một cụ ông 81 tuổi vẫn khoe cơ bắp cuồn cuộn và săn chắc như những lực sĩ đáng tuổi cháu mình.
Mẹ 3 con mặt đẹp như hoa nhưng khi nhìn xuống chân, cả đám thanh niên cũng phải kinh sợ
Trái ngược với vẻ đẹp dịu dàng, ngọt ngào trên gương mặt, khi nhìn xuống thân hình của cô gái này ai cũng phải giật mình ngưỡng mộ.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
Lần đầu khoe cơ bụng săn chắc, Erik khiến Lan Khuê phải thốt lên: "Xuất sắc quá em ơi"
Minh Tuyến | 28/07/2019.jpg)
Ăn thường xuyên những thứ này, kích cỡ vòng 1 sẽ tăng bất ngờ
N.K | 23/09/2016
12 dấu hiệu nhận biết bạn có nguy cơ nhạy cảm với gluten
Gluten có vẻ vô hại, nhưng đối với một số cá nhân thì nó có thể âm thầm gây ra các vấn đề sức khỏe đáng kể. Và đây là 12 dấu hiệu nhận biết bạn có nguy cơ nhạy cảm với gluten.
Kiến thứcThuận Thiên | 08/01/2025
11 cách đơn giản để thay đổi lối sống sang thân thiện với môi trường
Chúng ta đang trong cuộc khủng hoảng khí hậu và cần phải thay đổi ngay bây giờ, đây là điều mà Liên hiệp Quốc đang cố gắng nhấn mạnh. Và đây là 11 cách đơn giản để thay đổi lối sống sang thân thiện với môi trường.
Kiến thứcThuận Thiên | 31/12/2024
8 mẹo tạo ra một ốc đảo xanh trong không gian nhỏ ở căn hộ hoặc văn phòng từ chuyên gia
Các chuyên gia làm vườn tiệt lộ 8 mẹo tạo ra một ốc đảo xanh trong không gian nhỏ ở căn hộ để giúp những ai yêu màu xanh có thể dễ dàn cải thiện môi trường sống và làm việc.
Kiến thứcThuận Thiên | 31/12/2024
8 kỹ năng nhà tuyển dụng luôn tìm kiếm ở ứng viên nhưng không liên quan gì đến công nghệ
Chuyên môn tốt giúp bạn làm hoàn thành công việc hàng ngày nhưng kỹ năng mềm quyết định sự bền vững. Đó là lý do có 8 kỹ năng nhà tuyển dụng luôn tìm kiếm ở ứng viên dù những kỹ năng này không liên quan gì đến công nghệ.
Kiến thứcThuận Thiên | 31/12/2024
7 thay đổi nhỏ giúp bạn ăn ít hơn mà cảm thấy no
7 thay đổi nhỏ hay là 7 mẹo nhỏ sau đây giúp bạn ăn ít hơn mà cảm thấy no. Những bí kíp này được rút ra từ một lý thuyết gọi là ăn uống chánh niệm.
Kiến thứcThuận Thiên | 30/12/2024
Tại sao chỉ nên rửa mặt một lần mỗi ngày? 5 lý do này vô cùng thuyết phục
5 lý do vô cùng thuyết phục này sẽ giúp bạn hiểu rõ tại sao chỉ nên rửa mặt một lần mỗi ngày, điều có vẻ trái ngược hoàn toàn với các kiến thức chăm sóc da hiện nay.
Kiến thứcThuận Thiên | 25/12/2024
Tại sao nói "Anh yêu em" quá thường xuyên có thể phá hỏng mối quan hệ?
Nói "Anh yêu em" quá thường xuyên liệu có khiến mối quan hệ trở nên nhàm chán? Hãy nghe chuyên gia đưa ra phân tích và lời khuyên cần thiết.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/12/2024
7 thói quen và nghi thức có thể định hình lại sức khỏe hoặc sự trẻ hóa của bạn
Lão hóa không giống nhau ở tất cả mọi người, thông thường thói quen của chúng ta dù tốt hay xấu đều đóng vai trò quan trọng. Có 7 thói quen và nghi thức có thể định hình lại sức khỏe hoặc sự trẻ hóa của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 19/12/2024
10 bài tập kéo giãn cơ đơn giản giúp bạn thoải mái hơn sau một ngày dài "cày cuốc"
Bạn đã từng có một ngày mà cơ thể đau nhức và cứng đờ sau giờ làm việc? Đừng lo lắng! 10 bài tập kéo giãn cơ đơn giản giúp bạn thoải mái hơn sau một ngày dài "cày cuốc".
Kiến thứcThuận Thiên | 13/12/2024
12 hàng hiệu cực hot dễ bị "phake" nhất, nếu mua bạn cần cẩn thận soi kỹ
12 mặt hàng hiệu cực hot dễ bị "phake" nhất là những thứ có thương hiệu rất đắt đỏ. Đó là lý do tại sao những dân chơi hàng hiệu luôn phải không ngừng cập nhật thị trường hàng giả, hàng nhái để đề phòng.
Kiến thứcThuận Thiên | 29/11/2024