7 thói quen và nghi thức có thể định hình lại sức khỏe hoặc sự trẻ hóa của bạn

Lão hóa không giống nhau ở tất cả mọi người, thông thường thói quen của chúng ta dù tốt hay xấu đều đóng vai trò quan trọng. Có 7 thói quen và nghi thức có thể định hình lại sức khỏe hoặc sự trẻ hóa của bạn.

• 5 cách thử thai kỳ thú vị thời xưa trước khi có bộ dụng cụ hiện đại

Một bác sĩ lão khoa tin rằng việc áp dụng những thói quen tích cực có thể làm giảm khả năng mắc chứng mất trí, bệnh tim và ung thư từ 30% đến 60%. Hãy cùng tìm hiểu sâu hơn và xem bạn có thể làm gì để chăm sóc sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Chăm sóc răng miệng

Khi mọi người già đi, họ dễ mắc phải nhiều vấn đề về răng miệng hơn, bao gồm khô miệng, các vấn đề về nướu và sâu răng. Khô miệng thường do thuốc, tuổi già và một số tình trạng sức khỏe nhất định. Nướu tụt là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về nướu. Chải răng quá mạnh trong nhiều năm là nguyên nhân chính.

Sâu răng cũng khá phổ biến ở người lớn tuổi vì vi khuẩn tích tụ trong miệng và gây sâu răng. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa tất cả những vấn đề này bằng cách đánh răng hai lần một ngày bằng bàn chải lông mềm, dùng chỉ nha khoa hàng ngày, kiểm tra răng định kỳ và tránh đường và thuốc lá càng nhiều càng tốt.

2. Đừng bỏ qua việc bổ sung Vitamin D

Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D nhờ ánh sáng mặt trời trong những tháng ấm áp trong năm. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều có thể gây hại cho người lớn tuổi. Đó là lý do tại sao nên dùng thuốc bổ sung, đặc biệt là trong những tháng mùa đông hoặc trong suốt cả năm. Ví dụ, nếu bạn thường mặc quần áo dài để bảo vệ bản thân khỏi tia UV có hại, bạn có thể cần dùng thuốc bổ sung quanh năm.

Có nhiều loại thực phẩm chứa vitamin D và bạn có thể bắt đầu ăn nhiều hơn. Cá hồi, trứng, cá thu, bơ béo và một số loại ngũ cốc là nguồn cung cấp vitamin này. Ngoài ra, hạt chia cũng là một sự bổ sung tuyệt vời. Chỉ cần ăn một vài hạt mỗi ngày có thể thực sự nâng cao bữa ăn của bạn. Mặt khác, đậu không có vitamin D mặc dù nhiều người nghĩ rằng chúng giàu vitamin này.

3. Chăm sóc đôi chân của bạn

U xương ngón chân cái thường hình thành theo thời gian khi chúng ta tiếp tục đi giày chật. Tuy nhiên, bạn càng lờ chúng đi thì chúng càng trở nên tệ hơn. Để ngăn ngừa điều này, bạn nên bắt đầu đi giày rộng hơn và chỉnh hình để kéo ngón chân cái ra khỏi phần còn lại. Chúng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn gây đau đớn vì xương đè lên dây thần kinh cảm giác.

Ngoài ra, bạn có thể thử đi ít giày cao gót hơn. Nếu giày rộng và dụng cụ chỉnh hình không hiệu quả, bạn có thể thảo luận về khả năng phẫu thuật bunion với bác sĩ.

4. Đồ uống không đường là kẻ thù của bạn

Bạn sẽ nghĩ rằng đồ uống có ga không đường sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho người lớn tuổi. Tuy nhiên, điều này không đúng. Hầu hết các loại đồ uống đó đều chứa aspartame, sucralose và saccharin. Những thành phần này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn mà còn có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như đầy hơi và chướng bụng.

Hơn nữa, đồ uống không đường chứa hàm lượng caffeine cao, có thể làm tăng huyết áp của bạn. Cuối cùng, khi bạn uống những loại nước ngọt có ga này thường xuyên, bạn sẽ làm tăng nguy cơ sâu răng. Vì vậy, hãy uống nước lọc thay thế và uống nước ngọt có đường ở mức độ vừa phải.

5. Thực hiện châm cứu

Châm cứu không chỉ được sử dụng như một phương pháp điều trị một số tình trạng bệnh mà còn là một phương pháp phòng ngừa. Nó có liên quan đến việc chữa đau mãn tính, hen suyễn, viêm phế quản, rối loạn mắt, đau thần kinh tọa, đau lưng, viêm khớp và thậm chí là táo bón. Ngoài ra, những người bị đau đầu mãn tính đã tìm thấy giải pháp của họ trong châm cứu. Khi chúng ta già đi, cơn đau trở thành người bạn thân thiết của chúng ta và thuốc không phải là cách duy nhất để giải quyết nó.

Vâng, bác sĩ của bạn có thể không thích phương pháp này. Tuy nhiên, hoàn toàn không có lý do gì để sợ thử. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng đây chính là phương pháp chữa trị mà bạn đang tìm kiếm.

6. Giảm nhiệt độ xuống

Khi chúng ta già đi, tim và da của chúng ta có thể chịu được nhiệt độ nóng ít hơn. Vì vậy, thay vì tăng nhiệt độ nước lên 105 ^oF, hãy giữ nhiệt độ trong khoảng từ 96 - 100 ^oF. Điều này là do da của người lớn tuổi có thể phản ứng xấu với nước nóng, trở nên ngứa và khô. Ngoài ra, nhiệt độ tăng có thể trở thành gánh nặng cho hệ thống tim mạch của mọi người.

Càng ít gây căng thẳng cho cơ thể hằng ngày, cuộc sống của bạn sẽ càng hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Nhiệt độ nước tắm có vẻ không quan trọng, nhưng thực tế là vậy.

7. Bạn có thể muốn bỏ sữa bò

Điều này có thể gây sốc cho nhiều người vì chúng ta vẫn luôn được bảo rằng sữa rất tốt cho sức khỏe xương. Mặc dù về bản chất điều này không sai, nhưng nó không có cơ sở đối với người lớn tuổi. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng ở những quốc gia tiêu thụ sữa bò và các sản phẩm từ sữa nhiều nhất, người dân có tỷ lệ gãy xương hông cao nhất. Ngoài ra, việc tiêu thụ nhiều sữa có thể liên quan đến ung thư tuyến tiền liệt và ung thư nội mạc tử cung.

Một lựa chọn thay thế tuyệt vời, đặc biệt là nếu bạn không dùng sữa, là sữa hạnh nhân. Tại sao? Hầu hết các thương hiệu đều thêm canxi vào sữa hạnh nhân để làm cho nó bổ dưỡng hơn. Nó cũng bao gồm vitamin D, protein và khoáng chất, làm cho nó tốt như sữa bò. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng thương hiệu bạn chọn không có đường.

Theo Bright Side

>> 10 bài tập kéo giãn cơ đơn giản giúp bạn thoải mái hơn sau một ngày dài "cày cuốc"