TIN SỰ KIỆN

Thói quen than phiền tác động xấu đến bạn và những người xung quanh, đây là kế hoạch 5 bước loại bỏ nó

Nana

Nana 14/08/2020

Thói quen than phiền không chỉ mang đến sự tiêu cực cho bạn mà còn khiến người xung quanh cảm thấy nản chí và muốn xa lánh bạn.

>> Quy tắc 30/70 để tạo ra sự tin tưởng tối cần thiết trong bất kỳ mối quan hệ làm ăn nào

“Não bộ của chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực. Do vậy, chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều sai thay vì chú ý đến tất cả những điều đúng.”, Tiến sĩ Emma Seppälä (Đại học Stanford) khẳng định.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy những điều tích cực nhiều hơn gấp 3 lần những điều tiêu cực xảy ra với chúng ta mỗi ngày, nhưng chỉ cần một email gây khó chịu sẽ làm hỏng cả một ngày. Có nhiều phương pháp lành mạnh để giải quyết vấn đề mà không rơi vào trạng thái tiêu cực thường xuyên. Đó là một kế hoạch gồm 5 bước.

1. Nhận thức và tạo không gian riêng

Đôi khi, phàn nàn trở thành một thói quen đến nỗi chúng ta không biết rằng mình đang làm điều đó. Vì vậy, bạn phải nhận thức được lời nói hoặc hành vi của mình, ví dụ như quan sát phản ứng của người đối diện xem họ có thể hiện sự không hài lòng hoặc khó chịu trên khuôn mặt hoặc qua các cử chỉ hay không.

Trong một thí nghiệm tâm lý, các nhà khoa học cho đối tượng sử dụng một chiếc vòng tay cao su đơn giản để họ di chuyển từ cổ tay này sang cổ tay kia khi họ tự nhận thức được mình đang phàn nàn. Liên kết một hành động thực tế vào quy trình sẽ giúp họ nhận ra tần suất họ đang mắc phải thói quen xấu đó và họ muốn thay đổi.

Nhà tâm lý học Susan David cho biết, khi bạn nhận ra thời điểm và mức độ phàn nàn, hãy tạo cho mình không gian riêng để bạn có thể phân tích các nguyên nhân và cảm xúc của mình, chẳng hạn như tự mô tả những cảm giác ngay khi bạn đang than phiền.

2. Chú trọng vào chi tiết

Khi bạn có những phản ứng tiêu cực, hãy cân nhắc lại cảm xúc để bạn có thể biết điều gì đang thực sự khiến bạn khó chịu. Ví dụ, nếu bạn phàn nàn về mức độ khó chịu của một người làm quản lý thì việc nói cụ thể có thể giúp bạn nhận ra rằng, có những người vô tổ chức, điều này đang ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc tốt nhất của bạn.

Mặc dù rất khó tạo ra một kế hoạch hành động để đối phó với một người "khó chịu", nhưng bạn có thể đưa ra các chiến lược để đối phó với một người vô tổ chức.

>> 6 sự thật phũ phàng đa số đàn ông muốn giấu kín với đối phương

>> Trước khi kết hôn, cần trả lời được 5 câu hỏi này nếu bạn kỳ vọng một cuộc sống hôn nhân hoàn hảo

3. Hành động

Khi bạn đã xác định được nguyên nhân, hãy bước vào giải quyết. Thay đổi thói quen phàn nàn không chỉ đơn giản là suy nghĩ tích cực hoặc tạo động lực.

Hầu hết những người phàn nàn làm điều này như sử dụng "thảm chùi chân". Nói cách khác, họ đi làm và mang sự phàn nàn về gia đình, tức phàn nàn về công việc với gia đình sau mỗi lần đi làm về. Họ không bao giờ nói chuyện với người thực sự có thể cải thiện được điều họ cần.

Hãy xác định kết quả bạn mong muốn hoặc cách cải thiện tình hình, sau đó bắt đầu với những người có thể gỡ rối những nguyên nhân của bạn. Tất nhiên, không phải lúc nào đây cũng là một giải pháp hoàn hảo, nhưng bạn cần cải thiện tình hình nhiều hơn là chỉ trút giận hoặc ủ rũ về nó.

4. Xây dựng thói quen mới

Bất cứ khi nào bạn cố gắng phá vỡ một thói quen thì bạn nên tạo ra một môi trường hỗ trợ. Hãy thiết lập không gian, nơi bạn không được thể hiện những cảm xúc tiêu cực dẫn đến hành vi và lời nói tiêu cực.

Tiến sĩ Seppälä khuyên bạn nên lưu ý đến tần suất bạn sử dụng từ “nhưng” trong ngôn ngữ của mình, nó là một thành phần cấu tạo nên những lời ca than hoặc cuộc đối thoại tiêu cực. Hãy sử dụng ngôn ngữ của bạn một cách cẩn thận để nói rõ ý muốn của bạn, đồng thời tìm giải pháp cho những gì đang phiền hà tâm trí bạn.

Nhiếp ảnh gia kiêm người mẫu Michael Freeby chủ động tránh phàn nàn tới mức anh đã giữ 2 cuốn nhật ký, một cho những trải nghiệm và suy nghĩ tích cực và một cho những trải nghiệm và suy nghĩ tiêu cực. Trong suốt ngày làm việc, anh dặn các cộng sự ở tạp chí nhắc nhở giúp về việc ghi chép những trải nghiệm. Do đó, ngôn từ của anh thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn.

5. Thiền định

Seppälä giải thích, thiền định tác động đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống và phàn nàn cũng không ngoại lệ. Bà nói: “Nghiên cứu cho thấy việc tiếp tục thực hành thiền định có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình. Do đó, bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn nói và cách mọi người phản hồi".

Nếu bạn đã bỏ thói quen phàn nàn, đó thực sự là một dấu hiệu tốt. Bạn vẫn quan tâm đến tình hình và muốn cải thiện nó. Hãy kết nối những cảm xúc tích cực để làm cho mọi thứ tốt hơn thay vì chỉ suy ngẫm về những sai lầm.

Theo Success

>> Chuyên gia tiết lộ 6 lợi ích không ngờ của giãn cách xã hội đối với các cặp đôi


TIN LIÊN QUAN

10 dấu hiệu tinh vi cho thấy bạn có thể đang bị lừa dối trong chuyện tình cảm

Bị phản bội, bị bỏ rơi hay bị lừa dối là những cảm xúc tồi tệ không ai muốn trải qua. Có những dấu hiệu tinh vi cho thấy bạn có thể đang bị lừa dối trong chuyện tình cảm.

17 thay đổi thói quen sống giúp cải thiện sức khỏe tâm thần được cộng đồng mạng chia sẻ

17 thay đổi thói quen sống giúp cải thiện sức khỏe tâm thần được cộng đồng mạng chia sẻ

Thế giới đang đối mặt với nhiều khó khăn khiến tỷ lệ lo âu và trầm cảm trong cộng đồng có xu hướng tăng. Thay đổi thói quen sống để giúp cải thiện sức khỏe tâm thần là điều nên làm.

8 bí quyết giúp thoát khỏi căng thẳng và cơn đau một cách dễ dàng

8 bí quyết giúp thoát khỏi căng thẳng và cơn đau một cách dễ dàng

Sức khỏe của mọi người sẽ được cải thiện tích cực khi họ thoát khỏi căng thẳng và cơn đau mà bản thân đang vướng phải một cách nhanh chóng.

9 cách để cổ vũ bản thân vượt qua những ngày ảm đạm của nỗi buồn theo mùa

9 cách để cổ vũ bản thân vượt qua những ngày ảm đạm của nỗi buồn theo mùa

Nhiều người mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hay nỗi buồn theo mùa mà không biết. Và ai cũng nên biết cách để cổ vũ bản thân vượt qua những ngày ảm đạm ấy.

15 dấu hiệu tâm lý cho thấy người ấy thích bạn, ngay cả khi mới quen

15 dấu hiệu tâm lý cho thấy người ấy thích bạn, ngay cả khi mới quen

Nếu cảm thấy bất an hoặc không chắc chắn khi bắt đầu những mối quan hệ mới, tự hỏi liệu người ấy có thực sự thích mình hay không thì có 15 dấu hiệu tâm lý cho thấy người ấy thích bạn nhé!

9 dấu hiệu trí tuệ cảm xúc tiềm ẩn khả năng giúp chữa lành

9 dấu hiệu trí tuệ cảm xúc tiềm ẩn khả năng giúp chữa lành

Ai cũng có trí tuệ cảm xúc và có một số cách để đánh giá độ nhạy của nó bằng các thang điểm. Và trí tuệ cảm xúc tiềm ẩn khả năng giúp chữa lành ở một số người đặc biệt.

4 cách hâm nóng tình yêu để sống ngày nào cũng như ngày lễ Tình nhân

4 cách hâm nóng tình yêu để sống ngày nào cũng như ngày lễ Tình nhân

Bạn có đồng ý rằng, mỗi ngày của các cặp đôi đều nên giống như ngày 14/2? Sau tất cả, việc làm một điều gì đó đặc biệt cho nửa kia nên được thực hiện nhiều hơn là chỉ 1 ngày 14/2 phải không?

3 chiêu giữ lửa tình yêu khi yêu xa: Nhắn tin, gọi video hàng ngày nhưng chớ quá đà!

3 chiêu giữ lửa tình yêu khi yêu xa: Nhắn tin, gọi video hàng ngày nhưng chớ quá đà!

Yêu xa là chuyện có vẻ dễ gây nản lòng. Dù cho chúng ta có muốn ở trong một mối quan hệ như vậy hay không thì nhiều lúc nó vẫn diễn ra. Câu hỏi ở đây là liệu yêu xa có khả thi không và cần làm gì nó trở nên tốt đẹp.

Chuyên gia nói về những điều nên làm khi cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ

Chuyên gia nói về những điều nên làm khi cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ

Cô đơn không chỉ là thứ cảm xúc chỉ có ở riêng những ai sống độc thân nên cũng có nhiều cách để vượt qua nó.

5 lý do chứng minh sự im lặng nhiều khi rất cần thiết cho mối quan hệ tình cảm của bạn

5 lý do chứng minh sự im lặng nhiều khi rất cần thiết cho mối quan hệ tình cảm của bạn

Đối với một số người, sự im lặng thật khó chịu. Nhưng sự thực là những giây phút yên lặng bên người yêu thương, đặc biệt là trong hôn nhân, đôi khi lại là điều thoải mái nhất.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

8 điều mà những người "ế do năng lực" rất hay phạm phải mà không hề biết

8 điều mà những người "ế do năng lực" rất hay phạm phải mà không hề biết

Nếu bạn có chỉ MỘT trong số những thói quen sau đây thì hãy nhanh chóng sửa đi nhé, vẫn còn kịp đó

Đời sốngMorax | 16/06/2022
Những dấu hiệu cho thấy chồng/bạn trai đang lừa dối và lợi dụng tình cảm của bạn

Những dấu hiệu cho thấy chồng/bạn trai đang lừa dối và lợi dụng tình cảm của bạn

Lần đầu tiên nghĩ về vấn đề ngoại tình, hầu như chúng ta không bao giờ nghĩ đến viễn cảnh bản thân sẽ có quan hệ tình cảm với người khác ngoài luồng, hay sẽ có người thứ ba xen vào cuộc tình của bạn.

Đời sốngMorax | 17/05/2022
Tại sao đàn ông dù "nương tựa" gái ngoài vẫn chẳng dám bỏ vợ? Chuyên gia chỉ ra 8 lý do

Tại sao đàn ông dù "nương tựa" gái ngoài vẫn chẳng dám bỏ vợ? Chuyên gia chỉ ra 8 lý do

Tại sao những người chồng lừa dối vợ không muốn ly hôn, mà vẫn tiếp tục chung sống với vợ và vẫn lừa dối?

Đời sốngMorax | 16/05/2022
4 điều cấm kỵ phụ nữ khôn ngoan không bao giờ thử, dù chỉ một lần

4 điều cấm kỵ phụ nữ khôn ngoan không bao giờ thử, dù chỉ một lần

Những điều dưới đây cực kỳ dại dột, phụ nữ đừng cố thử làm gì để rồi lại khóc hận. Cần phải tránh để duy trì hạnh phúc và cuộc sống được yên ổn

Đời sốngMorax | 13/05/2022
Vợ chồng nào có 7 dấu hiệu này thì nguy cơ tan vỡ là rất cao

Vợ chồng nào có 7 dấu hiệu này thì nguy cơ tan vỡ là rất cao

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cụm từ "lời nguyền 7 năm", cụm từ ám chỉ thời điểm các cặp vợ chồng không còn cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống hôn nhân nữa. Tuy nhiên, theo số liệu thống kê về ly hôn, “giai đoạn nguy hiểm” thường xảy ra trong khoảng từ 5 đến 8 năm sau khi kết hôn.

Đời sốngMorax | 12/05/2022
4 kiểu đàn bà khiến đàn ông say như điếu đổ, biết ngoại tình là sai trái vẫn cứ lao vào

4 kiểu đàn bà khiến đàn ông say như điếu đổ, biết ngoại tình là sai trái vẫn cứ lao vào

Những mẫu đàn bà này có một sức hấp dẫn cực khó cưỡng với đàn ông, khiến họ dễ dao động, bồi hồi, day dứt, tiếc nuối…và kết quả là nảy sinh những tình cảm không mong muốn.

Đời sốngMorax | 11/05/2022
Những kiểu phụ nữ dễ bị bạn đời lừa dối sau lưng

Những kiểu phụ nữ dễ bị bạn đời lừa dối sau lưng

Hãy hạn chế hết mức có thể những điều dưới đây, bởi đôi khi phụ nữ cũng cần phải xem lại chính bản thân mình. Đàn ông có chán chường thì mới tìm đến “phở” ngoài đường.

Đời sốngMorax | 10/05/2022
Tại sao ngày nay phụ nữ càng lớn tuổi càng thích yêu các "phi công trẻ"?

Tại sao ngày nay phụ nữ càng lớn tuổi càng thích yêu các "phi công trẻ"?

Con gái trưởng thành sớm hơn con trai về thể chất và tâm lý. Theo lẽ thường, bạn đời là đàn ông lớn tuổi hơn sẽ đáng tin cậy hơn. Nhưng tại sao vẫn có nhiều phụ nữ yêu thích “phi công trẻ”?

Đời sốngMorax | 09/05/2022
"Táo quân tranh tài" - Nhanh tay hốt giải ngay!!!

"Táo quân tranh tài" - Nhanh tay hốt giải ngay!!!

Hàng ngàn khách hàng đã nhận giải thưởng hiện vật (gaming gear, sản phẩm công nghệ) - voucher và tiền mặt siêu hot từ sự kiện Táo Quân Tranh Tài của Ví VTC Pay. Bạn đã nhận chưa? Truy cập ngay https://vtcpay.vn/taoquantranhtai hoặc app Ví VTC Pay để tham gia vad nhận thưởng nhé!

Đời sốngHAFA | 23/02/2021
Nhan sắc mặn mà ở tuổi 35 của "Hoa hậu" doanh nhân tố cáo BTC cuộc thi nhan sắc lừa đảo

Nhan sắc mặn mà ở tuổi 35 của "Hoa hậu" doanh nhân tố cáo BTC cuộc thi nhan sắc lừa đảo

Được biết đến với ngôi vị "Hoa hậu Doanh nhân Sắc đẹp Việt 2020" nhưng chính chị Lương lại quay ra tố cáo BTC cuộc thi này đã lừa đảo chị và nhiều thí sinh khác khi tổ chức cuộc thi không phép.

Đời sốngHAFA | 29/12/2020