TIN SỰ KIỆN

Thói quen than phiền tác động xấu đến bạn và những người xung quanh, đây là kế hoạch 5 bước loại bỏ nó

Nana

Nana 14/08/2020

Thói quen than phiền không chỉ mang đến sự tiêu cực cho bạn mà còn khiến người xung quanh cảm thấy nản chí và muốn xa lánh bạn.

>> Quy tắc 30/70 để tạo ra sự tin tưởng tối cần thiết trong bất kỳ mối quan hệ làm ăn nào

“Não bộ của chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều tiêu cực. Do vậy, chúng ta có xu hướng tập trung vào những điều sai thay vì chú ý đến tất cả những điều đúng.”, Tiến sĩ Emma Seppälä (Đại học Stanford) khẳng định.

Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy những điều tích cực nhiều hơn gấp 3 lần những điều tiêu cực xảy ra với chúng ta mỗi ngày, nhưng chỉ cần một email gây khó chịu sẽ làm hỏng cả một ngày. Có nhiều phương pháp lành mạnh để giải quyết vấn đề mà không rơi vào trạng thái tiêu cực thường xuyên. Đó là một kế hoạch gồm 5 bước.

1. Nhận thức và tạo không gian riêng

Đôi khi, phàn nàn trở thành một thói quen đến nỗi chúng ta không biết rằng mình đang làm điều đó. Vì vậy, bạn phải nhận thức được lời nói hoặc hành vi của mình, ví dụ như quan sát phản ứng của người đối diện xem họ có thể hiện sự không hài lòng hoặc khó chịu trên khuôn mặt hoặc qua các cử chỉ hay không.

Trong một thí nghiệm tâm lý, các nhà khoa học cho đối tượng sử dụng một chiếc vòng tay cao su đơn giản để họ di chuyển từ cổ tay này sang cổ tay kia khi họ tự nhận thức được mình đang phàn nàn. Liên kết một hành động thực tế vào quy trình sẽ giúp họ nhận ra tần suất họ đang mắc phải thói quen xấu đó và họ muốn thay đổi.

Nhà tâm lý học Susan David cho biết, khi bạn nhận ra thời điểm và mức độ phàn nàn, hãy tạo cho mình không gian riêng để bạn có thể phân tích các nguyên nhân và cảm xúc của mình, chẳng hạn như tự mô tả những cảm giác ngay khi bạn đang than phiền.

2. Chú trọng vào chi tiết

Khi bạn có những phản ứng tiêu cực, hãy cân nhắc lại cảm xúc để bạn có thể biết điều gì đang thực sự khiến bạn khó chịu. Ví dụ, nếu bạn phàn nàn về mức độ khó chịu của một người làm quản lý thì việc nói cụ thể có thể giúp bạn nhận ra rằng, có những người vô tổ chức, điều này đang ảnh hưởng đến khả năng hoàn thành công việc tốt nhất của bạn.

Mặc dù rất khó tạo ra một kế hoạch hành động để đối phó với một người "khó chịu", nhưng bạn có thể đưa ra các chiến lược để đối phó với một người vô tổ chức.

>> 6 sự thật phũ phàng đa số đàn ông muốn giấu kín với đối phương

>> Trước khi kết hôn, cần trả lời được 5 câu hỏi này nếu bạn kỳ vọng một cuộc sống hôn nhân hoàn hảo

3. Hành động

Khi bạn đã xác định được nguyên nhân, hãy bước vào giải quyết. Thay đổi thói quen phàn nàn không chỉ đơn giản là suy nghĩ tích cực hoặc tạo động lực.

Hầu hết những người phàn nàn làm điều này như sử dụng "thảm chùi chân". Nói cách khác, họ đi làm và mang sự phàn nàn về gia đình, tức phàn nàn về công việc với gia đình sau mỗi lần đi làm về. Họ không bao giờ nói chuyện với người thực sự có thể cải thiện được điều họ cần.

Hãy xác định kết quả bạn mong muốn hoặc cách cải thiện tình hình, sau đó bắt đầu với những người có thể gỡ rối những nguyên nhân của bạn. Tất nhiên, không phải lúc nào đây cũng là một giải pháp hoàn hảo, nhưng bạn cần cải thiện tình hình nhiều hơn là chỉ trút giận hoặc ủ rũ về nó.

4. Xây dựng thói quen mới

Bất cứ khi nào bạn cố gắng phá vỡ một thói quen thì bạn nên tạo ra một môi trường hỗ trợ. Hãy thiết lập không gian, nơi bạn không được thể hiện những cảm xúc tiêu cực dẫn đến hành vi và lời nói tiêu cực.

Tiến sĩ Seppälä khuyên bạn nên lưu ý đến tần suất bạn sử dụng từ “nhưng” trong ngôn ngữ của mình, nó là một thành phần cấu tạo nên những lời ca than hoặc cuộc đối thoại tiêu cực. Hãy sử dụng ngôn ngữ của bạn một cách cẩn thận để nói rõ ý muốn của bạn, đồng thời tìm giải pháp cho những gì đang phiền hà tâm trí bạn.

Nhiếp ảnh gia kiêm người mẫu Michael Freeby chủ động tránh phàn nàn tới mức anh đã giữ 2 cuốn nhật ký, một cho những trải nghiệm và suy nghĩ tích cực và một cho những trải nghiệm và suy nghĩ tiêu cực. Trong suốt ngày làm việc, anh dặn các cộng sự ở tạp chí nhắc nhở giúp về việc ghi chép những trải nghiệm. Do đó, ngôn từ của anh thay đổi theo chiều hướng tích cực hơn.

5. Thiền định

Seppälä giải thích, thiền định tác động đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống và phàn nàn cũng không ngoại lệ. Bà nói: “Nghiên cứu cho thấy việc tiếp tục thực hành thiền định có thể giúp bạn điều chỉnh cảm xúc của mình. Do đó, bạn nhận thức rõ hơn về những gì bạn nói và cách mọi người phản hồi".

Nếu bạn đã bỏ thói quen phàn nàn, đó thực sự là một dấu hiệu tốt. Bạn vẫn quan tâm đến tình hình và muốn cải thiện nó. Hãy kết nối những cảm xúc tích cực để làm cho mọi thứ tốt hơn thay vì chỉ suy ngẫm về những sai lầm.

Theo Success

>> Chuyên gia tiết lộ 6 lợi ích không ngờ của giãn cách xã hội đối với các cặp đôi


TIN LIÊN QUAN

4 cách hâm nóng tình yêu để sống ngày nào cũng như ngày lễ Tình nhân

Bạn có đồng ý rằng, mỗi ngày của các cặp đôi đều nên giống như ngày 14/2? Sau tất cả, việc làm một điều gì đó đặc biệt cho nửa kia nên được thực hiện nhiều hơn là chỉ 1 ngày 14/2 phải không?

3 chiêu giữ lửa tình yêu khi yêu xa: Nhắn tin, gọi video hàng ngày nhưng chớ quá đà!

3 chiêu giữ lửa tình yêu khi yêu xa: Nhắn tin, gọi video hàng ngày nhưng chớ quá đà!

Yêu xa là chuyện có vẻ dễ gây nản lòng. Dù cho chúng ta có muốn ở trong một mối quan hệ như vậy hay không thì nhiều lúc nó vẫn diễn ra. Câu hỏi ở đây là liệu yêu xa có khả thi không và cần làm gì nó trở nên tốt đẹp.

Chuyên gia nói về những điều nên làm khi cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ

Chuyên gia nói về những điều nên làm khi cảm thấy cô đơn trong một mối quan hệ

Cô đơn không chỉ là thứ cảm xúc chỉ có ở riêng những ai sống độc thân nên cũng có nhiều cách để vượt qua nó.

5 lý do chứng minh sự im lặng nhiều khi rất cần thiết cho mối quan hệ tình cảm của bạn

5 lý do chứng minh sự im lặng nhiều khi rất cần thiết cho mối quan hệ tình cảm của bạn

Đối với một số người, sự im lặng thật khó chịu. Nhưng sự thực là những giây phút yên lặng bên người yêu thương, đặc biệt là trong hôn nhân, đôi khi lại là điều thoải mái nhất.

8 dấu hiệu cho thấy đã đến thời điểm nên từ bỏ một mối quan hệ tình cảm

8 dấu hiệu cho thấy đã đến thời điểm nên từ bỏ một mối quan hệ tình cảm

Nếu bạn đã từng xem một bộ phim lãng mạn có hai người tìm cách ở bên nhau bất kể chướng ngại nào cản đường. Lý do luôn đơn giản: Họ đang yêu. Nhưng cuộc sống thực không phải lúc nào cũng đủ cho một mối quan hệ bền lâu.

12 mẹo để "lên dây cót tinh thần", đẩy lùi tâm trạng không vui chỉ sau 10 phút

12 mẹo để "lên dây cót tinh thần", đẩy lùi tâm trạng không vui chỉ sau 10 phút

Nếu bạn đang ở trong tâm trạng không vui thì cần phải có hành động nhanh chóng để cân bằng lại cảm xúc của mình. Hãy thử một trong những mẹo sau đây.

8 trải nghiệm nên có từ trước khi kết hôn để đảm bảo một cuộc hôn nhân bền vững

8 trải nghiệm nên có từ trước khi kết hôn để đảm bảo một cuộc hôn nhân bền vững

Hôn nhân là một trải nghiệm đầy phấn khích và ý nghĩa trong đời nhưng nó không phải là sự kiện quan trọng và thay đổi cuộc đời duy nhất. Vì lý do này, tốt nhất bạn không nên vội vã.

7 dấu hiệu nhận diện một người không có cảm xúc trong tình yêu

7 dấu hiệu nhận diện một người không có cảm xúc trong tình yêu

Nếu bạn biết ai đó luôn khiến mình bối rối với hành vi của họ, rất có thể người đó là một người không có tình cảm. Và đây là một số dấu hiệu giúp bạn đánh giá rõ hơn về kiểu người này.

7 bí quyết giúp tình yêu của bạn sâu đậm hơn cả lúc yêu say đắm nhất

7 bí quyết giúp tình yêu của bạn sâu đậm hơn cả lúc yêu say đắm nhất

“Không quan trọng hiện giờ bạn say đắm trong tình yêu tới mức nào, bạn vẫn có thể yêu sâu đậm hơn nữa.”, Lesli Doares, nhà huấn luyện hôn nhân và là tác giả của "Kế hoạch chi tiết cho một cuộc hôn nhân lâu dài", khẳng định.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

"Táo quân tranh tài" - Nhanh tay hốt giải ngay!!!

"Táo quân tranh tài" - Nhanh tay hốt giải ngay!!!

Hàng ngàn khách hàng đã nhận giải thưởng hiện vật (gaming gear, sản phẩm công nghệ) - voucher và tiền mặt siêu hot từ sự kiện Táo Quân Tranh Tài của Ví VTC Pay. Bạn đã nhận chưa? Truy cập ngay https://vtcpay.vn/taoquantranhtai hoặc app Ví VTC Pay để tham gia vad nhận thưởng nhé!

Xã hộiHAFA | 23/02/2021
Nhan sắc mặn mà ở tuổi 35 của "Hoa hậu" doanh nhân tố cáo BTC cuộc thi nhan sắc lừa đảo

Nhan sắc mặn mà ở tuổi 35 của "Hoa hậu" doanh nhân tố cáo BTC cuộc thi nhan sắc lừa đảo

Được biết đến với ngôi vị "Hoa hậu Doanh nhân Sắc đẹp Việt 2020" nhưng chính chị Lương lại quay ra tố cáo BTC cuộc thi này đã lừa đảo chị và nhiều thí sinh khác khi tổ chức cuộc thi không phép.

Xã hộiHAFA | 29/12/2020
Top 5 trào lưu MXH hot nhất năm 2020: Trào lưu chế ảnh "Chúng ta của hiện tại" hot số 1

Top 5 trào lưu MXH hot nhất năm 2020: Trào lưu chế ảnh "Chúng ta của hiện tại" hot số 1

Trong 5 hot trend trên MXH trong năm 2020 đang dẫn đầu bình chọn tại WeChoice Awards, trào lưu chế ảnh "Chúng ta của hiện tại" liên quan MV mới của Sơn Tùng M-TP đạt lượng vote nhiều nhất.

Xã hộiHAFA | 29/12/2020
Nhìn lại những "cực phẩm" của "Bạn muốn hẹn hò", ta chợt nhận ra "ế" cũng là một năng lực đặc biệt

Nhìn lại những "cực phẩm" của "Bạn muốn hẹn hò", ta chợt nhận ra "ế" cũng là một năng lực đặc biệt

Mới đây, một fanpage đã có màn tổng hợp những "cực phẩm" gây xôn xao nhất của chương trình "Bạn muốn hẹn hò". Nhìn lại những phát ngôn của các anh chàng này, bạn nhận ra "ế" cũng là một năng lực không phải ai cũng có.

Xã hộiHAFA | 28/12/2020
Chàng trai chăn bò Soytiet được TikTok Việt Nam vinh danh sau những bài hát gây bão MXH toàn cầu

Chàng trai chăn bò Soytiet được TikTok Việt Nam vinh danh sau những bài hát gây bão MXH toàn cầu

Giải thưởng "Nhà sáng tạo truyền cảm hứng" từ TikTok Awards Việt Nam 2020 đã khép lại một năm đầy may mắn và thành công của anh chàng chăn bò Soytiet.

Xã hộiHAFA | 28/12/2020
8 sự kiện gây xôn xao cộng đồng mạng nhất năm 2020: Chuyện Thủy Tiên quyên góp từ thiện chấn động nhất

8 sự kiện gây xôn xao cộng đồng mạng nhất năm 2020: Chuyện Thủy Tiên quyên góp từ thiện chấn động nhất

Năm 2020 sắp qua đi, một năm nhiều biến cố với vô số lần cộng đồng mạng dậy sóng. Hãy cùng nhìn lại những sự kiện từ to tới nhỏ đã khiến các dư dân mạng tốn kém tương tác nhé!

Xã hộiHAFA | 28/12/2020
Minigame “Bạn đã đi hết Việt Nam chưa?”: Di khắp bản đồ - Đi khắp Việt Nam

Minigame “Bạn đã đi hết Việt Nam chưa?”: Di khắp bản đồ - Đi khắp Việt Nam

Đã bao giờ bạn nhấn nút “pause” để nhìn lại hành trình du lịch đó đây của bản thân trong suốt những năm tháng tuổi trẻ?

Xã hộiHAFA | 21/12/2020
Không thể bỏ lỡ ngày cuối giảm giá 50% Tinder Gold - Tinder Plus

Không thể bỏ lỡ ngày cuối giảm giá 50% Tinder Gold - Tinder Plus

Quên gì thì quên, không thể quên hôm nay là ngày cuối GIẢM GIÁ 50% Tinder Gold/ Tinder Plus tại Ví VTC Pay! Mua ngay kẻo lỡ bạn nhé!

Xã hộiHAFA | 17/11/2020
Bom tấn 11/11: Siêu sale 50% Tinder Plus/Tinder Gold

Bom tấn 11/11: Siêu sale 50% Tinder Plus/Tinder Gold

Đừng để ngày "Lễ độc thân" năm nay của bạn trở thành ngày "Lễ cô đơn"! Hãy mau mau đến với Đại hội Thả Thính 11/11 năm nay của VTC Pay để có cơ hội mua cho mình voucher Tinder Gold - Tinder Plus giảm giá 50%, thả ga quẹt phải, tìm ý chung nhân, bạn thân, bạn đời của mình bạn nhé!

Xã hộiHAFA | 11/11/2020
Muôn yêu thương gửi đến miền Trung: Từ đập lợn tiết kiệm đến nhét tiền vào quần áo cũ cứu trợ lũ lụt

Muôn yêu thương gửi đến miền Trung: Từ đập lợn tiết kiệm đến nhét tiền vào quần áo cũ cứu trợ lũ lụt

Khắp nơi đang dấy lên phong trào hành động vì miền Trung tạo nên những câu chuyện thú vị như bé gái đập lợn tiết kiệm lấy tiền ùng hộ hay nhóm từ thiện phát hiện tiền nhét trong quần áo cũ...

Xã hộiHAFA | 22/10/2020