Mặc dù một giấc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn, nhưng 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Có 7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người đã phạm phải.
Mặc dù lo lắng và căng thẳng có thể làm rối loạn não bộ của bạn và khiến bạn mất ngủ nhiều đêm, nhưng có một số thói quen hàng ngày chúng ta có thể thực hiện để có được giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu đã tìm ra những thói quen trước khi đi ngủ nào cần phải thay đổi để có một giấc ngủ ngon.
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là ngả đầu vào gối. Nhưng việc tạo ra một số nghi thức thư giãn buổi tối thực sự có thể giúp não bạn tạo khoảng trống giữa ngày và đêm và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các nghi thức buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ thì một số loại trà khác lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen có nhiều caffeine và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
Mặc dù chúng ta không thể ngủ nếu không đắp chăn, nhưng việc chọn một chiếc chăn phù hợp là điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Chăn làm từ polyester rất dễ giặt và bảo quản, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Polyester là một chất liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không thoáng và không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi.
Thay vì mua chăn polyester, hãy chọn loại làm từ len vì nó vừa giữ ấm cho bạn vừa giúp da "thở".
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng tập thể dục quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn.
Đến phòng tập thể dục trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ không tạo điều kiện cho nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc, trằn trọc và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn vẫn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là có lý do. Và mặc dù bạn có thể không có thời gian trong những giờ buổi sáng bận rộn thì việc vội vã ra khỏi cửa mà không kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ kém và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.
Vào buổi tối, dường như không có gì hấp dẫn hơn việc mặc bộ đồ yêu thích của bạn vào và cuối cùng là đi ngủ. Nhưng một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với bạn và có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Và nếu việc khỏa thân đi ngủ không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí như vải lanh hoặc cotton.
Thảm có thể làm cho bất kỳ căn phòng nào trông ấm cúng, nhưng đặt chúng quanh giường không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn có một đêm ngon giấc. Thảm có thể dễ dàng bám bụi và ve, khiến chúng trở thành nơi sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau của bạn.
Bạn có nhận thấy những thói quen này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào không? Bạn là người khó ngủ hay ngủ như một đứa trẻ?
Theo Bright Side
>> 11 sự thật lý giải tại sao việc theo kịp các tiêu chuẩn sắc đẹp hiện đại thật khó
Không phải ai cũng ý thức được một điều rất quan trọng là dành chút thời gian với bạn đời trước khi say giấc nồng. Và đây là 10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ.
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
Trang mạng quốc tế vừa có bài viết về cụ ông người Việt không ngủ suốt 6 thập kỷ, nhận xét rằng "điều này không gây ra vấn đề gì cho sức khỏe của ông, quả thực ông trông rất khỏe mạnh".
Có một sự thật là mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau và mỗi người thường có nhiều tư thế ngủ và chỉ có 1 - 2 tư thế quen thuộc. Vậy tư thế ngủ nói lên điều gì về bạn?
Nghiên cứu mới cho thấy rằng người đi ngủ và thức dậy sớm có thể mang DNA của một giống người cổ xưa hiện đã tuyệt chủng.
Lợi ích của giấc ngủ còn hơn cả việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là lý do mà 7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ sau đây trở nên quan trọng.
Có lẽ nhiều người cảm thấy bất ngờ khi phát hiện 9 thói quen đơn giản có thể giúp bạn sống lâu gấp đôi nhưng ít ai làm được. Bởi thức khuya, lạm dụng đồ ăn nhanh... đang ngày càng trở nên quen thuộc.
Có rất nhiều việc cơ bản trong sinh hoạt hàng ngày tưởng quen thuộc và đơn giản nhưng đa số mọi người thường làm sai. Sau đây là một danh sách tương đối dài nhưng bổ ích.
Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.
Thiết bị đôi khi hỏng không phải do lỗi của nhà sản xuất hoặc trục trặc phần mềm mà là do chúng ta không sử dụng đúng cách. Đây là 8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng.
Kiến thứcThuận Thiên | 24/09/2024Vẻ đẹp thường mang tính chủ quan, nhưng nghiên cứu cho thấy nó kết hợp các tiêu chuẩn chung và sở thích cá nhân, cụ thể là có 8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta.
Kiến thứcThuận Thiên | 23/09/2024Thu hút hàng nghìn tương tác, kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây thực tế đã bị nhiều người bóc mẽ, trong đó một netizen khẳng định: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh".
Kiến thứcThuận Thiên | 20/09/2024Quần jeans phải có chất lượng cao để phục vụ bạn trong ít nhất một vài năm. Và đây là 8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt.
Kiến thứcThuận Thiên | 19/09/2024Việc dùng nhiều vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học.
Kiến thứcThuận Thiên | 18/09/2024Đối với nhiều phụ huynh, việc bắt con ăn uống lành mạnh và không phải bận tâm đến từng món ăn như thể thuần hóa một chú bê bướng bỉnh. Hãy dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này từ người Nhật.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/09/2024Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024Những năm sắp tới hứa hẹn một loạt các xu hướng mới sẽ định hình lại diện mạo và cảm nhận của chúng ta. Hãy cùng tham khảo 10 kiểu tóc hot trend được dự đoán sẽ thống trị xu hướng năm 2024 - 2025.
Kiến thứcThuận Thiên | 11/09/2024Nếu bị rơi xuống nước khi cửa xe đóng kín, áp lực nước từ bên ngoài sẽ khiến người trong xe không thể mở được cửa.
Kiến thứcTessie | 11/09/2024Để có được một kiểu móng tay thời trang, bạn không cần phải thử nghiệm những thiết kế mới lạ trên móng tay của mình. Hãy thử 11 mẫu thiết kế móng tay vượt qua thử thách của thời gian và trở lại ngoạn mục này.
Kiến thứcThuận Thiên | 30/08/2024