7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người cần phải sửa đổi ngay nếu muốn dậy sớm

Mặc dù một giấc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn, nhưng 35% người trưởng thành ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Có 7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người đã phạm phải.

• Từ các loại rau củ màu tím đến "thực phẩm biến đổi khí hậu", các chuyên gia dự đoán xu hướng làm vườn năm 2024Z

Mặc dù lo lắng và căng thẳng có thể làm rối loạn não bộ của bạn và khiến bạn mất ngủ nhiều đêm, nhưng có một số thói quen hàng ngày chúng ta có thể thực hiện để có được giấc ngủ ngon hơn. Một số nghiên cứu đã tìm ra những thói quen trước khi đi ngủ nào cần phải thay đổi để có một giấc ngủ ngon.

1. Nhảy ngay lên giường

Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là ngả đầu vào gối. Nhưng việc tạo ra một số nghi thức thư giãn buổi tối thực sự có thể giúp não bạn tạo khoảng trống giữa ngày và đêm và giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các nghi thức buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.

2. Uống trà trước khi đi ngủ

Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ thì một số loại trà khác lại có tác dụng ngược lại. Ví dụ, trà đen có nhiều caffeine và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.

3. Đắp không đúng loại chăn

Mặc dù chúng ta không thể ngủ nếu không đắp chăn, nhưng việc chọn một chiếc chăn phù hợp là điều vô cùng quan trọng để có một giấc ngủ ngon. Chăn làm từ polyester rất dễ giặt và bảo quản, nhưng chúng không phải là lựa chọn tốt nhất để có giấc ngủ ngon hơn. Polyester là một chất liệu tổng hợp, có nghĩa là nó không thoáng và không cho phép cơ thể bạn điều chỉnh nhiệt độ, khiến bạn cảm thấy nóng và đổ mồ hôi.

Thay vì mua chăn polyester, hãy chọn loại làm từ len vì nó vừa giữ ấm cho bạn vừa giúp da "thở".

4. Đi tập gym vào buổi tối

Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng tập thể dục quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và phá hỏng giấc ngủ ngon của bạn.

Đến phòng tập thể dục trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ sẽ không tạo điều kiện cho nhiệt độ cơ thể bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc, trằn trọc và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn vẫn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

5. Bỏ bữa sáng

Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là có lý do. Và mặc dù bạn có thể không có thời gian trong những giờ buổi sáng bận rộn thì việc vội vã ra khỏi cửa mà không kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ kém và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.

6. Mặc đồ ngủ không đúng

Vào buổi tối, dường như không có gì hấp dẫn hơn việc mặc bộ đồ yêu thích của bạn vào và cuối cùng là đi ngủ. Nhưng một số bộ đồ ngủ thực sự quá ấm đối với bạn và có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Chúng ta ngủ ngon hơn khi nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Và nếu việc khỏa thân đi ngủ không phù hợp với bạn, hãy chọn quần áo ngủ nhẹ làm từ vải tự nhiên và thoáng khí như vải lanh hoặc cotton.

7. Phòng ngủ sử dụng thảm

Thảm có thể làm cho bất kỳ căn phòng nào trông ấm cúng, nhưng đặt chúng quanh giường không phải là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn có một đêm ngon giấc. Thảm có thể dễ dàng bám bụi và ve, khiến chúng trở thành nơi sinh sản hoàn hảo cho vi khuẩn có hại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng không khí trong nhà rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn và thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau của bạn.

Bạn có nhận thấy những thói quen này ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào không? Bạn là người khó ngủ hay ngủ như một đứa trẻ?

Theo Bright Side

>> 11 sự thật lý giải tại sao việc theo kịp các tiêu chuẩn sắc đẹp hiện đại thật khó