7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ

Lợi ích của giấc ngủ còn hơn cả việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là lý do mà 7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ sau đây trở nên quan trọng.

• Cựu đô đốc Hải quân tuyên bố phát hiện căn cứ UFO dưới nước ngoài khơi Thái Bình Dương

Giấc ngủ là một phần quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh, trao đổi chất, trí nhớ, học tập và các chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì vậy, đây chắc chắn là một điều mà chúng ta nên chú ý và đảm bảo rằng chúng ta đã ngủ đủ. Có 7 cách có thể giúp bạn giải quyết những đêm khó ngủ có thể xảy đến.

1. Hãy thử phương pháp quân sự

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn rất đáng thử. Sẽ cần một số thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị. Phương pháp ngủ của quân đội rất dễ thực hiện và chỉ cần luyện tập và lặp lại nhiều lần, bạn sẽ trở thành bậc thầy. Đây là những gì bạn nên làm:

- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ trong miệng.
- Thả vai và tay để giải phóng căng thẳng.
- Thở ra và thư giãn ngực, chân, đùi và bắp chân.
- Hãy thư giãn đầu óc trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh dễ chịu. Nếu vẫn không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.

2. Sử dụng chăn có trọng lượng

Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo thêm sự ấm cúng. Chúng tạo kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức độ melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng thì việc sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng bỏ qua các chi tiết, hãy tưởng tượng xem bạn đang mặc gì và bạn đang cảm thấy thế nào. Làm điều đó trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ru mình vào giấc ngủ.

4. Hãy thử thư giãn dần dần

Nếu muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn tăng dần. Và tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi để chúng thư giãn. Bạn có thể bắt đầu từ khuôn mặt và dần dần xuống chân. Làm điều này cho đến khi bạn từ từ chìm vào giấc ngủ.

5. Hãy thử phương pháp 4-7-8

Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì bạn cần làm:

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại khi cần thiết.

6. Hãy thử thiền

Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành mắc chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người đó ít có triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, khiến chúng ta ít bị đánh thức hơn khi ngủ.

7. Đi tất

Lúc đầu, việc mang tất lên giường có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ thì đó có thể là giải pháp. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân lạnh, các mạch máu co lại, khiến máu lưu thông ít hơn và gửi tín hiệu đến não khiến bạn tỉnh táo. Một đôi tất ấm cúng có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.

Bạn có khó ngủ hay bạn có biết ai đó bị như vậy không? Bạn sẽ thử phương pháp nào trong số những phương pháp này trước tiên?

Theo Bright Side

>> Con cá có hình dáng đáng sợ không rõ bằng cách nào lại từ vùng biển sâu dạt vào bờ