Lợi ích của giấc ngủ còn hơn cả việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là lý do mà 7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ sau đây trở nên quan trọng.
Giấc ngủ là một phần quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh, trao đổi chất, trí nhớ, học tập và các chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe tim mạch. Vì vậy, đây chắc chắn là một điều mà chúng ta nên chú ý và đảm bảo rằng chúng ta đã ngủ đủ. Có 7 cách có thể giúp bạn giải quyết những đêm khó ngủ có thể xảy đến.
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn rất đáng thử. Sẽ cần một số thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị. Phương pháp ngủ của quân đội rất dễ thực hiện và chỉ cần luyện tập và lặp lại nhiều lần, bạn sẽ trở thành bậc thầy. Đây là những gì bạn nên làm:
- Thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ trong miệng.
- Thả vai và tay để giải phóng căng thẳng.
- Thở ra và thư giãn ngực, chân, đùi và bắp chân.
- Hãy thư giãn đầu óc trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh dễ chịu. Nếu vẫn không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ “đừng nghĩ” trong 10 giây.
Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo thêm sự ấm cúng. Chúng tạo kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức độ melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng thì việc sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng bỏ qua các chi tiết, hãy tưởng tượng xem bạn đang mặc gì và bạn đang cảm thấy thế nào. Làm điều đó trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ru mình vào giấc ngủ.
Nếu muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn tăng dần. Và tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi để chúng thư giãn. Bạn có thể bắt đầu từ khuôn mặt và dần dần xuống chân. Làm điều này cho đến khi bạn từ từ chìm vào giấc ngủ.
Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì bạn cần làm:
- Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây và sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.
- Lặp lại khi cần thiết.
Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành mắc chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người đó ít có triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, khiến chúng ta ít bị đánh thức hơn khi ngủ.
Lúc đầu, việc mang tất lên giường có thể khiến bạn cảm thấy kỳ lạ nhưng nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ thì đó có thể là giải pháp. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân lạnh, các mạch máu co lại, khiến máu lưu thông ít hơn và gửi tín hiệu đến não khiến bạn tỉnh táo. Một đôi tất ấm cúng có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Bạn có khó ngủ hay bạn có biết ai đó bị như vậy không? Bạn sẽ thử phương pháp nào trong số những phương pháp này trước tiên?
Theo Bright Side
>> Con cá có hình dáng đáng sợ không rõ bằng cách nào lại từ vùng biển sâu dạt vào bờ
Một cuốn sách bán chạy đã đưa ra hàng loạt quy tắc hay là các khuyến nghị về cách khiến người đàn ông của bạn phát cuồng vì bạn. Sau đây là 10 lời khuyên cũng là 10 bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê được chắt lọc từ cuốn sách.
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
Trang mạng quốc tế vừa có bài viết về cụ ông người Việt không ngủ suốt 6 thập kỷ, nhận xét rằng "điều này không gây ra vấn đề gì cho sức khỏe của ông, quả thực ông trông rất khỏe mạnh".
Có một sự thật là mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau và mỗi người thường có nhiều tư thế ngủ và chỉ có 1 - 2 tư thế quen thuộc. Vậy tư thế ngủ nói lên điều gì về bạn?
Mặc dù một giấc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn. Có 7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người đã phạm phải.
Nghiên cứu mới cho thấy rằng người đi ngủ và thức dậy sớm có thể mang DNA của một giống người cổ xưa hiện đã tuyệt chủng.
Thời Trung cổ, người ta cho rằng hành rất quan trọng, bạn có thể dùng chúng để trả tiền thuê nhà! Ngày nay, những gì bạn có thể làm là đặt hành tây gần giường mỗi đêm!
Những người thường xuyên mất ngủ hẳn sẽ không tin việc có thể chìm vào giấc ngủ trong 2 phút. Tuy nhiên, cần tự hỏi rằng thủ thuật khó tin này bạn đã bao giờ thử hay chưa.
Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.
Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024Những năm sắp tới hứa hẹn một loạt các xu hướng mới sẽ định hình lại diện mạo và cảm nhận của chúng ta. Hãy cùng tham khảo 10 kiểu tóc hot trend được dự đoán sẽ thống trị xu hướng năm 2024 - 2025.
Kiến thứcThuận Thiên | 11/09/2024Nếu bị rơi xuống nước khi cửa xe đóng kín, áp lực nước từ bên ngoài sẽ khiến người trong xe không thể mở được cửa.
Kiến thứcTessie | 11/09/2024Để có được một kiểu móng tay thời trang, bạn không cần phải thử nghiệm những thiết kế mới lạ trên móng tay của mình. Hãy thử 11 mẫu thiết kế móng tay vượt qua thử thách của thời gian và trở lại ngoạn mục này.
Kiến thứcThuận Thiên | 30/08/2024Mặc dù quần áo không thể thay đổi tuổi thật của bạn, nhưng đôi khi chúng lại có tác dụng kỳ diệu. Ví dụ như 9 loại quần áo có thể xóa đi vài năm tuổi sau đây sẽ khiến bạn cảm giác như có phép thuật.
Kiến thứcThuận Thiên | 28/08/2024Từ táo bạo đến thanh lịch tinh tế, 10 mẫu thiết kế móng tay đẹp này sẽ tăng thêm nét tinh tế cho diện mạo của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 28/08/2024Sang thu, việc không biết mặc gì có thể khiến bạn phát cáu? Tham khảo ngay 9 kiểu kết hợp trang phục tuyệt vời cho đầu thu.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/08/2024Có những bí quyết trang điểm hoàn hảo với các mẹo phù hợp với hình dạng khuôn mặt độc đáo của bạn, như bí quyết tránh lỗi trang điểm phổ biến và làm nổi bật vẻ đẹp tự nhiên của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/08/2024Làm thế nào để biến bộ móng tay cũ kỹ thành sang trọng? Tham khảo ngay 8 kiểu làm móng tay thời thượng mới được cập nhật sau đây nhé!
Kiến thứcThuận Thiên | 26/08/202411 bí mật về chăm sóc móng chân sau đây là những mẹo giúp móng đẹp và khỏe, thợ làm móng hiếm khi tiết lộ cho bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 22/08/2024