7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn
Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.
Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta và việc tìm được tư thế ngủ phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Các tư thế ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và làm giảm bớt các vấn đề khác nhau. Hãy cùng khám phá những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất và tư thế ngủ nào có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
1. Trào ngược thực quản
Nếu bạn bị trào ngược axit, điều quan trọng là chọn tư thế ngủ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng đó của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm khả năng trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày ở dưới thực quản. Điều này có thể giúp ngăn axit trong dạ dày chảy ngược trở lại và gây cảm giác khó chịu.
Nâng cao đầu giường của bạn từ 6 đến 8 inch cũng có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược axit. Điều này có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày nằm dưới thực quản. Mẹo này cũng sẽ hữu ích nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ.
2. Đau cổ
Nói chung, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối để đỡ cổ và giảm áp lực lên các khớp cột sống. Nếu nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể dùng gối đủ dày để giữ cho cổ và cột sống ở tư thế trung lập, không quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung lập và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.
Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dùng gối không quá cao hoặc quá thấp để giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung lập. Một chiếc gối có đường viền hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ bạn có thể hữu ích.
3. Thường xuyên mất ngủ
Tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ khác nhau ở mỗi người và cuối cùng đó là vấn đề sở thích cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp rắc rối với chứng mất ngủ, đây là một vài điều bạn có thể thử:
- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn. Phát triển một nghi thức làm dịu giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định.
- Tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị điện tử, xem ti vi hoặc tập thể dục cường độ cao trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ bằng cách làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn cũng có thể xem xét đầu tư vào giường và gối thoải mái.
4. Đau vai
Nói chung, nếu bạn bị đau vai, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, như vậy lực căng lên vai sẽ giảm bớt. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối hoặc dùng một chiếc gối nhỏ để đỡ bên vai bị đau.
5. Đau lưng
Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới đầu gối. Vị trí này có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn. Hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại dưới đầu gối để giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
Tránh nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ có thể làm căng cổ và lưng của bạn. Nếu bạn thích tư thế này, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giúp giảm căng thẳng cho lưng.
6. Ngáy
Nếu bạn hay ngáy, thông thường bạn nên ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, trọng lực có thể khiến các mô mềm trong cổ họng của bạn giãn ra và chặn đường thở, dẫn đến ngáy ngủ. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp thông thoáng đường thở và giảm ngáy. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu lên một chút bằng cách dùng thêm gối hoặc nâng đầu giường lên.
7. Chuột rút ở chân
Mặc dù chuột rút ở chân là vô hại nhưng bạn không cần phải chịu đau vì chúng có thể chỉ kéo dài đến 10 phút. Khi bạn bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy thử duỗi nhẹ các cơ ở chân.
Bạn có thể làm điều này bằng cách uốn cong bàn chân của bạn về phía đầu gối của mình. Điều này có thể giúp giảm bớt chuột rút và giảm đau. Ngoài ra, nên dùng tay xoa bóp vùng bị đau để giúp các cơ giãn ra.
Mọi người chia sẻ những cách khác thường để giúp họ chìm vào giấc ngủ.
Theo Bright Side
>> Lý do gàu xuất hiện trên tóc và cách đối phó hiệu quả với nó
TIN LIÊN QUAN
Các nhà khoa học cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ: "Họ đang bơi trong vi khuẩn"
Các nghiên cứu khoa học mới chỉ ra việc mặc "hàng thùng" không khác nào "bơi trong vi khuẩn", đó là lý do giới chuyên gia cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ.
10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ
Không phải ai cũng ý thức được một điều rất quan trọng là dành chút thời gian với bạn đời trước khi say giấc nồng. Và đây là 10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ.
10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn
Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, thường cung cấp cho chúng ta những manh mối tinh tế khi có điều gì đó không ổn. Hãy tham khảo ngay 10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý sau đây.
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường chứ không ngủ riêng?
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
9 dấu hiệu cho thấy nguy cơ một người nhạy cảm với gluten và cách phòng tránh
Nhiều người trong chúng ta mắc chứng dị ứng với một số loại thức ăn hay nhạy cảm với một vài loại chất, ví dụ như người nhạy cảm với gluten sẽ có 9 vấn đề sau.
Cụ ông người Việt không ngủ suốt 6 thập kỷ gây sốt trang mạng quốc tế
Trang mạng quốc tế vừa có bài viết về cụ ông người Việt không ngủ suốt 6 thập kỷ, nhận xét rằng "điều này không gây ra vấn đề gì cho sức khỏe của ông, quả thực ông trông rất khỏe mạnh".
Tư thế ngủ nói lên điều gì về bạn và sức khỏe của bạn?
Có một sự thật là mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau và mỗi người thường có nhiều tư thế ngủ và chỉ có 1 - 2 tư thế quen thuộc. Vậy tư thế ngủ nói lên điều gì về bạn?
7 dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang thiếu vitamin D, dễ xảy ra khi trời rét lâu ngày
Những ngày rét đậm, rét hại ở miền Bắc sắp đi qua và ánh nắng với vitamin D sắp trở lại. Thiếu vitamin D là điều dễ xảy ra khi trời rét lâu ngày, có 7 dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang thiếu vitamin D.
7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người cần phải sửa đổi ngay nếu muốn dậy sớm
Mặc dù một giấc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, ngoại hình và chất lượng cuộc sống nói chung của bạn. Có 7 thói quen gây mất ngủ rất nhiều người đã phạm phải.
3 tác dụng của chuối bạn nên ứng dụng ngay nếu muốn giảm đầy hơi
Tin tốt là bữa sáng là thời điểm tuyệt vời để bổ sung một số nguyên liệu vào bữa ăn có thể giúp giảm đầy hơi. Đó là chuối và đây là 3 tác dụng của chuối bạn nên ứng dụng ngay nếu muốn giảm đầy hơi.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
6 mẹo "cực ngon" giúp bạn có đủ giấc ngủ chỉ trong vài giờ
Morax | 22/09/2022
12 hiện tượng kỳ lạ âm thầm chỉ xảy ra khi cơ thể chìm sâu vào giấc ngủ
Morax | 12/09/2022
7 hành động hủy hoại giấc ngủ của bạn hàng đêm
Nam + | 24/05/2016
Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất
Hiệp hội mèo quốc tế chính thức công nhận 71 giống mèo, ước tính thực tế có thể là 100. Theo kinh nghiệm của người nuôi có thể liệt kê Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/11/2024
Các nhà khoa học cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ: "Họ đang bơi trong vi khuẩn"
Các nghiên cứu khoa học mới chỉ ra việc mặc "hàng thùng" không khác nào "bơi trong vi khuẩn", đó là lý do giới chuyên gia cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/11/2024
8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em
Chó là người bạn đồng hành tuyệt vời cho trẻ em. Chúng mang đến tình yêu thương vô điều kiện và có thể giúp trẻ em học về trách nhiệm và sự hợp tác. Và đây là 8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/11/2024
8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng
Thiết bị đôi khi hỏng không phải do lỗi của nhà sản xuất hoặc trục trặc phần mềm mà là do chúng ta không sử dụng đúng cách. Đây là 8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng.
Kiến thứcThuận Thiên | 24/09/2024
8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta
Vẻ đẹp thường mang tính chủ quan, nhưng nghiên cứu cho thấy nó kết hợp các tiêu chuẩn chung và sở thích cá nhân, cụ thể là có 8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta.
Kiến thứcThuận Thiên | 23/09/2024
Nhiều người bóc mẽ kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh"
Thu hút hàng nghìn tương tác, kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây thực tế đã bị nhiều người bóc mẽ, trong đó một netizen khẳng định: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh".
Kiến thứcThuận Thiên | 20/09/2024
8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt
Quần jeans phải có chất lượng cao để phục vụ bạn trong ít nhất một vài năm. Và đây là 8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt.
Kiến thứcThuận Thiên | 19/09/2024
Vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Việc dùng nhiều vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học.
Kiến thứcThuận Thiên | 18/09/2024
Cha mẹ Nhật dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này
Đối với nhiều phụ huynh, việc bắt con ăn uống lành mạnh và không phải bận tâm đến từng món ăn như thể thuần hóa một chú bê bướng bỉnh. Hãy dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này từ người Nhật.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/09/2024
15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó
Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024