TIN SỰ KIỆN

7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn

HAFA

HAFA 21/03/2023

Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta và việc tìm được tư thế ngủ phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Các tư thế ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và làm giảm bớt các vấn đề khác nhau. Hãy cùng khám phá những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất và tư thế ngủ nào có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

1. Trào ngược thực quản

Nếu bạn bị trào ngược axit, điều quan trọng là chọn tư thế ngủ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng đó của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm khả năng trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày ở dưới thực quản. Điều này có thể giúp ngăn axit trong dạ dày chảy ngược trở lại và gây cảm giác khó chịu.

Nâng cao đầu giường của bạn từ 6 đến 8 inch cũng có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược axit. Điều này có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày nằm dưới thực quản. Mẹo này cũng sẽ hữu ích nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

2. Đau cổ

Nói chung, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối để đỡ cổ và giảm áp lực lên các khớp cột sống. Nếu nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể dùng gối đủ dày để giữ cho cổ và cột sống ở tư thế trung lập, không quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung lập và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dùng gối không quá cao hoặc quá thấp để giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung lập. Một chiếc gối có đường viền hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ bạn có thể hữu ích.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

3. Thường xuyên mất ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ khác nhau ở mỗi người và cuối cùng đó là vấn đề sở thích cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp rắc rối với chứng mất ngủ, đây là một vài điều bạn có thể thử:

- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn. Phát triển một nghi thức làm dịu giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định.
- Tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị điện tử, xem ti vi hoặc tập thể dục cường độ cao trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ bằng cách làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn cũng có thể xem xét đầu tư vào giường và gối thoải mái.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

4. Đau vai

Nói chung, nếu bạn bị đau vai, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, như vậy lực căng lên vai sẽ giảm bớt. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối hoặc dùng một chiếc gối nhỏ để đỡ bên vai bị đau.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

5. Đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới đầu gối. Vị trí này có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn. Hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại dưới đầu gối để giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Tránh nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ có thể làm căng cổ và lưng của bạn. Nếu bạn thích tư thế này, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giúp giảm căng thẳng cho lưng.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

6. Ngáy

Nếu bạn hay ngáy, thông thường bạn nên ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, trọng lực có thể khiến các mô mềm trong cổ họng của bạn giãn ra và chặn đường thở, dẫn đến ngáy ngủ. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp thông thoáng đường thở và giảm ngáy. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu lên một chút bằng cách dùng thêm gối hoặc nâng đầu giường lên.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

7. Chuột rút ở chân

Mặc dù chuột rút ở chân là vô hại nhưng bạn không cần phải chịu đau vì chúng có thể chỉ kéo dài đến 10 phút. Khi bạn bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy thử duỗi nhẹ các cơ ở chân.

Bạn có thể làm điều này bằng cách uốn cong bàn chân của bạn về phía đầu gối của mình. Điều này có thể giúp giảm bớt chuột rút và giảm đau. Ngoài ra, nên dùng tay xoa bóp vùng bị đau để giúp các cơ giãn ra.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ
Mọi người chia sẻ những cách khác thường để giúp họ chìm vào giấc ngủ.

Theo Bright Side

>> Lý do gàu xuất hiện trên tóc và cách đối phó hiệu quả với nó


TIN LIÊN QUAN

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

Có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và đây là 5 thứ tương đối tiêu biểu. Nhưng cũng có nhiều cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng.

5 điều cần biết về bệnh liệt dây thần kinh số 7: Người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 - 50 nguy cơ cao nhất

5 điều cần biết về bệnh liệt dây thần kinh số 7: Người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 - 50 nguy cơ cao nhất

Bệnh liệt dây thần kinh số 7 còn gọi là liệt bell hay liệt mặt, là bệnh có thể điều trị dứt điểm và thường chỉ tác động tới người bệnh trong giai đoạn ngắn.

"Ông bố của năm" ngủ ngon lành bên khóm cây khi đưa con đi chơi, người vợ chụp ảnh chồng xong lên tiếng thanh minh

"Ông bố của năm" ngủ ngon lành bên khóm cây khi đưa con đi chơi, người vợ chụp ảnh chồng xong lên tiếng thanh minh

Nhiều người phê bình người chồng trong ảnh trông con thiếu cẩn trọng, khiến cho chị vợ phải lo lắng đi tìm. Có người lại cảm thông cho anh chồng thiếu ngủ.

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ trưa trên 1 tiếng đồng hồ không tốt cho sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ trưa trên 1 tiếng đồng hồ không tốt cho sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu được trình bày mới đây tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 60 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

11 bước hình thành thói quen giúp ngủ ngon, thực hiện tốt trong vòng 30 ngày sẽ thành công

11 bước hình thành thói quen giúp ngủ ngon, thực hiện tốt trong vòng 30 ngày sẽ thành công

Có những việc tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì để hình thành một thói quen. Và khi mất ngủ là một căn bệnh phổ biến thì các bước để có một giấc ngủ ngon cũng vậy.

"Ngồi" sổ đầu bài 7 lần một tuần vì đam mê... ngủ, cậu bạn tên Tuấn "sáng nhất hôm nay"

"Ngồi" sổ đầu bài 7 lần một tuần vì đam mê... ngủ, cậu bạn tên Tuấn "sáng nhất hôm nay"

Đôi khi ngủ cũng là đam mê của không ít học trò. Đến thầy cô cũng phải bất lực thế này thì có lẽ được “đội sổ” cũng chưa là gì!

Thanh niên livestream cảnh đi ngủ nhưng ai cũng tưởng đã "ra đi", dân tình thi nhau vào "chia buồn"

Thanh niên livestream cảnh đi ngủ nhưng ai cũng tưởng đã "ra đi", dân tình thi nhau vào "chia buồn"

Bắt chước hot trend livestream khi ngủ, nhiều thanh niên nhận về cái kết đắng không thể tả nổi.

Nữ sinh tranh thủ ngủ ở nơi oái oăm, cả lớp cuống cuồng tìm: "Ủa con Trang đâu?"

Nữ sinh tranh thủ ngủ ở nơi oái oăm, cả lớp cuống cuồng tìm: "Ủa con Trang đâu?"

Khiến cả lớp phải cuống cuồng đi tìm vì không thấy đâu, ai ngờ cô bạn này lại đang say sưa “đánh” giấc ngay trong lớp học. Chuyện thật như đùa này nhanh chóng thu hút cộng đồng mạng.

7 lợi ích này lý giải tại sao bạn nên nằm nghiêng sang bên trái khi đi ngủ

7 lợi ích này lý giải tại sao bạn nên nằm nghiêng sang bên trái khi đi ngủ

Nằm nghiêng sang bên trái khi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như tốt cho hệ tiêu hóa, lưu thông máu ngăn chặn các bệnh nguy hiểm...

SỰ KIỆN NỔI BẬT

Khoa học giải thích lý do tại sao đàn ông thấy phụ nữ có đường cong "đồng hồ cát" hấp dẫn hơn

Khoa học giải thích lý do tại sao đàn ông thấy phụ nữ có đường cong "đồng hồ cát" hấp dẫn hơn

Tại sao đàn ông thấy phụ nữ có đường cong "đồng hồ cát" hấp dẫn hơn? Sau đây là một số kết quả nghiên cứu về sở thích và xu hướng tìm kiếm một nửa này.

Kiến thứcHAFA | 31/05/2023
El Nino 2023 đang ngày một rõ ràng, ý nghĩa của nó đối với thời tiết toàn cầu như thế nào?

El Nino 2023 đang ngày một rõ ràng, ý nghĩa của nó đối với thời tiết toàn cầu như thế nào?

Nước biển ấm ở Thái Bình Dương hình thành các cơn bão, hạn hán và nhiệt độ kỷ lục trên toàn thế giới như thế nào? Điều này sẽ góp phần giải thích ý nghĩa của El Nino đối với thời tiết toàn cầu.

Kiến thứcHAFA | 31/05/2023
Siêu bão vừa đổ bộ vào Đông Nam Á được đánh giá là cơn bão mạnh nhất năm 2023 với sức gió lên tới 175 dặm/giờ

Siêu bão vừa đổ bộ vào Đông Nam Á được đánh giá là cơn bão mạnh nhất năm 2023 với sức gió lên tới 175 dặm/giờ

Siêu bão Mawar được đánh giá là cơn bão mạnh nhất năm 2023. Đạt sức gió lên tới 175 dặm/giờ, siêu bão này đã đi qua đảo Guam, đổ bộ trực tiếp vào miền bắc Philippines và dự báo điểm đến tiếp theo là Đài Loan.

Kiến thứcHAFA | 30/05/2023
Dùng trí tuệ nhân tạo phác thảo hình ảnh về những con người hoàn hảo, đây là kết quả

Dùng trí tuệ nhân tạo phác thảo hình ảnh về những con người hoàn hảo, đây là kết quả

Mới đây, người ta đã dùng trí tuệ nhân tạo trong việc phác thảo hình ảnh về những con người hoàn hảo. Kết quả này liệu có khiến bạn ngạc nhiên?

Kiến thứcHAFA | 30/05/2023
10 món đồ này nếu chúng ta làm sạch quá thường xuyên sẽ khiến chúng bị hỏng

10 món đồ này nếu chúng ta làm sạch quá thường xuyên sẽ khiến chúng bị hỏng

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc dọn dẹp đôi khi có hại nhiều hơn là có lợi. Một số thứ không cần phải làm sạch quá thường xuyên, thậm chí 10 món đồ này nếu chúng ta làm sạch quá thường xuyên sẽ khiến chúng bị hỏng.

Kiến thứcHAFA | 29/05/2023
9 mẹo làm đẹp hiệu quả mọi phụ nữ đều nên biết

9 mẹo làm đẹp hiệu quả mọi phụ nữ đều nên biết

Để ý tất cả những người đam mê làm đẹp và những người yêu thích mỹ phẩm, dành hàng giờ trước gương để tìm kiếm vẻ ngoài hoàn hảo trong tuyệt vọng có thể khiến bạn mệt mỏi. Thay vào đó, hãy ghi nhớ 9 mẹo làm đẹp hiệu quả sau đây.

Kiến thứcHAFA | 28/05/2023
Tuyệt đối đừng chạm vào sinh vật này nếu tình cờ bắt gặp nó ở bãi biển

Tuyệt đối đừng chạm vào sinh vật này nếu tình cờ bắt gặp nó ở bãi biển

Nếu đi tắm biển hoặc chỉ là đi dạo trên bờ biển mà tình cờ bắt gặp sinh vật này ở bãi biển, bạn tuyệt đối đừng chạm vào nhé! Lý do vì sao thì hãy cùng tìm hiểu tiếp sau đây.

Kiến thứcHAFA | 28/05/2023
Lớp mỡ dày ở từng khu vực nói gì về sức khỏe của bạn?

Lớp mỡ dày ở từng khu vực nói gì về sức khỏe của bạn?

Mỡ là thứ không thể thiếu trong cơ thể dù nó luôn ám ảnh đối với nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu xem lớp mỡ dày ở từng khu vực nói gì về sức khỏe của bạn.

Kiến thứcHAFA | 26/05/2023
Nếu bạn nhìn thấy vòng tròn quanh mặt trời, hãy nhanh chóng tìm nơi trú ẩn

Nếu bạn nhìn thấy vòng tròn quanh mặt trời, hãy nhanh chóng tìm nơi trú ẩn

Thiên nhiên luôn gửi đến con người những thông điệp trước thảm họa, quan trọng là phải chú ý. Ví dụ, nếu bạn nhìn thấy vòng tròn quanh mặt trời, hãy nhanh chóng tìm nơi trú ẩn.

Kiến thứcHAFA | 22/05/2023
Giải đáp sự thật combo Măng cụt và Đường mía chính là "đăng xuất"

Giải đáp sự thật combo Măng cụt và Đường mía chính là "đăng xuất"

Chuyên gia giải đáp thắc mắc về lời đồn: "Mủ măng cụt xanh kỵ đường mía, nếu kết hợp có thể gây ngộ độc và gây tử vong".

Kiến thứcTessie | 22/05/2023