TIN SỰ KIỆN

7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn

Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta và việc tìm được tư thế ngủ phù hợp có thể tạo nên sự khác biệt. Các tư thế ngủ khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và làm giảm bớt các vấn đề khác nhau. Hãy cùng khám phá những vấn đề về giấc ngủ phổ biến nhất và tư thế ngủ nào có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

1. Trào ngược thực quản

Nếu bạn bị trào ngược axit, điều quan trọng là chọn tư thế ngủ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng đó của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp giảm khả năng trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày ở dưới thực quản. Điều này có thể giúp ngăn axit trong dạ dày chảy ngược trở lại và gây cảm giác khó chịu.

Nâng cao đầu giường của bạn từ 6 đến 8 inch cũng có thể giúp giảm nguy cơ trào ngược axit. Điều này có thể giúp ngăn ngừa trào ngược axit bằng cách giữ cho dạ dày nằm dưới thực quản. Mẹo này cũng sẽ hữu ích nếu bạn thích nằm ngửa khi ngủ.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

2. Đau cổ

Nói chung, bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối để đỡ cổ và giảm áp lực lên các khớp cột sống. Nếu nằm nghiêng khi ngủ, bạn có thể dùng gối đủ dày để giữ cho cổ và cột sống ở tư thế trung lập, không quá cao hoặc quá thấp. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống ở vị trí trung lập và giảm áp lực lên hông và lưng dưới.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể dùng gối không quá cao hoặc quá thấp để giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung lập. Một chiếc gối có đường viền hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ bạn có thể hữu ích.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

3. Thường xuyên mất ngủ

Tư thế ngủ tốt nhất có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ khác nhau ở mỗi người và cuối cùng đó là vấn đề sở thích cá nhân. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp rắc rối với chứng mất ngủ, đây là một vài điều bạn có thể thử:

- Tạo thói quen đi ngủ thư giãn. Phát triển một nghi thức làm dịu giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm tắm nước ấm, đọc sách hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thiền định.
- Tránh các hoạt động kích thích, chẳng hạn như sử dụng các thiết bị điện tử, xem ti vi hoặc tập thể dục cường độ cao trong những giờ trước khi đi ngủ.
- Hãy chắc chắn rằng môi trường ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ bằng cách làm cho phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn cũng có thể xem xét đầu tư vào giường và gối thoải mái.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

4. Đau vai

Nói chung, nếu bạn bị đau vai, bạn nên nằm ngửa khi ngủ, như vậy lực căng lên vai sẽ giảm bớt. Bạn cũng có thể ôm một chiếc gối hoặc dùng một chiếc gối nhỏ để đỡ bên vai bị đau.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

5. Đau lưng

Nếu bạn bị đau lưng, hãy thử nằm ngửa và kê một chiếc gối dưới đầu gối. Vị trí này có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới của bạn. Hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại dưới đầu gối để giúp duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Tránh nằm sấp khi ngủ. Nằm sấp khi ngủ có thể làm căng cổ và lưng của bạn. Nếu bạn thích tư thế này, hãy thử đặt một chiếc gối dưới xương chậu và bụng dưới để giúp giảm căng thẳng cho lưng.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

6. Ngáy

Nếu bạn hay ngáy, thông thường bạn nên ngủ nghiêng thay vì nằm ngửa. Khi bạn nằm ngửa lúc ngủ, trọng lực có thể khiến các mô mềm trong cổ họng của bạn giãn ra và chặn đường thở, dẫn đến ngáy ngủ. Nằm nghiêng khi ngủ có thể giúp thông thoáng đường thở và giảm ngáy. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu lên một chút bằng cách dùng thêm gối hoặc nâng đầu giường lên.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

7. Chuột rút ở chân

Mặc dù chuột rút ở chân là vô hại nhưng bạn không cần phải chịu đau vì chúng có thể chỉ kéo dài đến 10 phút. Khi bạn bị chuột rút ở chân vào ban đêm, hãy thử duỗi nhẹ các cơ ở chân.

Bạn có thể làm điều này bằng cách uốn cong bàn chân của bạn về phía đầu gối của mình. Điều này có thể giúp giảm bớt chuột rút và giảm đau. Ngoài ra, nên dùng tay xoa bóp vùng bị đau để giúp các cơ giãn ra.

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ

giải quyết các vấn đề về giấc ngủ
Mọi người chia sẻ những cách khác thường để giúp họ chìm vào giấc ngủ.

Theo Bright Side

>> Lý do gàu xuất hiện trên tóc và cách đối phó hiệu quả với nó


TIN LIÊN QUAN

Nhận biết 11 vấn đề sức khỏe thông qua tình trạng chất thải

Chúng ta thường quên ý đến... những thứ mà chúng ta thải ra, thậm chí chúng là chủ đề không ai muốn nhắc đến. Hãy để ý chúng vì có thể nhận biết 11 vấn đề sức khỏe thông qua tình trạng chất thải.

7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ

7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ

Lợi ích của giấc ngủ còn hơn cả việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Đó là lý do mà 7 lời khuyên giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ sau đây trở nên quan trọng.

Liệu có nguy cơ sức khỏe nào nếu bạn mặc quần jean cả ngày?

Liệu có nguy cơ sức khỏe nào nếu bạn mặc quần jean cả ngày?

Bạn có hay diện quần jean không? Nếu có thì câu hỏi quan trọng đối với bạn là liệu có nguy cơ sức khỏe nào nếu bạn mặc quần jean cả ngày?

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

Có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và đây là 5 thứ tương đối tiêu biểu. Nhưng cũng có nhiều cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng.

5 điều cần biết về bệnh liệt dây thần kinh số 7: Người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 - 50 nguy cơ cao nhất

5 điều cần biết về bệnh liệt dây thần kinh số 7: Người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 - 50 nguy cơ cao nhất

Bệnh liệt dây thần kinh số 7 còn gọi là liệt bell hay liệt mặt, là bệnh có thể điều trị dứt điểm và thường chỉ tác động tới người bệnh trong giai đoạn ngắn.

"Ông bố của năm" ngủ ngon lành bên khóm cây khi đưa con đi chơi, người vợ chụp ảnh chồng xong lên tiếng thanh minh

"Ông bố của năm" ngủ ngon lành bên khóm cây khi đưa con đi chơi, người vợ chụp ảnh chồng xong lên tiếng thanh minh

Nhiều người phê bình người chồng trong ảnh trông con thiếu cẩn trọng, khiến cho chị vợ phải lo lắng đi tìm. Có người lại cảm thông cho anh chồng thiếu ngủ.

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ trưa trên 1 tiếng đồng hồ không tốt cho sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu mới cho thấy ngủ trưa trên 1 tiếng đồng hồ không tốt cho sức khỏe tim mạch

Theo một nghiên cứu được trình bày mới đây tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Tim mạch Châu Âu, những giấc ngủ ngắn kéo dài hơn 60 phút có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

11 bước hình thành thói quen giúp ngủ ngon, thực hiện tốt trong vòng 30 ngày sẽ thành công

11 bước hình thành thói quen giúp ngủ ngon, thực hiện tốt trong vòng 30 ngày sẽ thành công

Có những việc tưởng chừng đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì để hình thành một thói quen. Và khi mất ngủ là một căn bệnh phổ biến thì các bước để có một giấc ngủ ngon cũng vậy.

"Ngồi" sổ đầu bài 7 lần một tuần vì đam mê... ngủ, cậu bạn tên Tuấn "sáng nhất hôm nay"

"Ngồi" sổ đầu bài 7 lần một tuần vì đam mê... ngủ, cậu bạn tên Tuấn "sáng nhất hôm nay"

Đôi khi ngủ cũng là đam mê của không ít học trò. Đến thầy cô cũng phải bất lực thế này thì có lẽ được “đội sổ” cũng chưa là gì!

SỰ KIỆN NỔI BẬT

Bị thầy Park hỏi một câu tế nhị ngay giữa đám cưới, Đoàn Văn Hậu có biểu cảm đáng chú ý

Bị thầy Park hỏi một câu tế nhị ngay giữa đám cưới, Đoàn Văn Hậu có biểu cảm đáng chú ý

Khoảnh khắc HLV Park Hang Seo nói với Đoàn Văn Hậu và Doãn Hải My điều gì đó khiến cả cô dâu và chú rể cười không ngớt.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Bất ngờ với hành trình mang song thai của Phương Oanh, hóa ra nhờ vào một phương pháp không ai ngờ

Bất ngờ với hành trình mang song thai của Phương Oanh, hóa ra nhờ vào một phương pháp không ai ngờ

Phương Oanh cho biết đang bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, cô được chồng doanh nhân đưa đi vi vu ở Nhật Bản.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Justin Bieber từng bị Taylor Swift đuổi khỏi phòng gym, phản ứng của nam ca sĩ sau đó mới gây chú ý

Justin Bieber từng bị Taylor Swift đuổi khỏi phòng gym, phản ứng của nam ca sĩ sau đó mới gây chú ý

Trước khi cạch mặt nhau, Taylor Swift và Justin Bieber từng là những người bạn thân thiết.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Bùi Quỳnh Hoa đụng hàng với á hậu Miss Universe nhưng thần thái kém xa vì một lỗi trang phục cực ngớ ngẩn

Bùi Quỳnh Hoa đụng hàng với á hậu Miss Universe nhưng thần thái kém xa vì một lỗi trang phục cực ngớ ngẩn

Bùi Quỳnh Hoa và Á hậu 2 Miss Universe 2022 từng 'đụng hàng' 1 mẫu váy của NTK Việt Nam. Các fan sắc đẹp đang 'chấm' ai hơn ai khi cùng diện bộ váy này.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Cụ bà U80 vẫn tự tin đi thi Miss Universe, cứ tưởng sẽ bị chê cười ai ngờ nhận về cái kết không tưởng

Cụ bà U80 vẫn tự tin đi thi Miss Universe, cứ tưởng sẽ bị chê cười ai ngờ nhận về cái kết không tưởng

Cụ bà trong lời đồn dự thi Miss Universe Ecuador 2024 là người Mexico có tên Emilia Andrade và chỉ chiến thắng cuộc thi Nữ hoàng Thời đại Hoàng kim (Reina de la Edad de Oro) 2022.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Hotgirl ảnh thẻ một thời giờ nhan sắc thăng hạng bất ngờ, ngoại hình hack tuổi như thiếu nữ mới lớn

Hotgirl ảnh thẻ một thời giờ nhan sắc thăng hạng bất ngờ, ngoại hình hack tuổi như thiếu nữ mới lớn

Lê Lý Lan Hương từng là "hot girl ảnh thẻ" khuấy đảo cõi mạng nhiều năm, hiện tại cô nàng gây sốt với sắc vóc gợi cảm ở tuổi 29.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Bé gái có cái tên độc lạ, cực kỳ ý nghĩa nhưng ai cũng rén chẳng dám gọi, quanh năm đi học không lo bị kiểm tra bài

Bé gái có cái tên độc lạ, cực kỳ ý nghĩa nhưng ai cũng rén chẳng dám gọi, quanh năm đi học không lo bị kiểm tra bài

Cái tên của một bé gái dưới đây khi được bố mẹ đặt đã gửi gắm ý nghĩa tốt đẹp thế nhưng khi đi học thì lại khiến bé xấu hổ, thậm chí cô giáo cũng không dám gọi thẳng tên.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Bảo Anh khiến fan lo lắng sau hàng loạt dấu hiệu bất ổn tâm lý trên sóng truyền hình

Bảo Anh khiến fan lo lắng sau hàng loạt dấu hiệu bất ổn tâm lý trên sóng truyền hình

Bảo Anh có nhiều biểu hiện lạ trên sóng truyền hình như thường xuyên rơi nước mắt khiến nhiều khán giả lo ngại cho tình trạng sức khỏe và tinh thần của cô.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Vợ chồng Will Smith chơi mèo vờn chuột với khán giả, đố ai biết mối quan hệ hiện tại của cặp đôi ra sao?

Vợ chồng Will Smith chơi mèo vờn chuột với khán giả, đố ai biết mối quan hệ hiện tại của cặp đôi ra sao?

Sau hàng loạt tuyên bố chấn động về cuộc hôn nhân, Jada Pinkett Smith lại gây bất ngờ khi khẳng định sẽ không ly hôn.

Kiến thứcBlue | 30/11/2023
Động thái mờ ám của Yona Cươn hậu phốt quảng cáo sữa: Đúng là vì đồng tiền ai cũng sẵn sàng làm trái lương tâm

Động thái mờ ám của Yona Cươn hậu phốt quảng cáo sữa: Đúng là vì đồng tiền ai cũng sẵn sàng làm trái lương tâm

Ồn ào về câu chuyện quảng cáo sữa tăng cân của hot TikToker Yona Cươn chưa có dấu hiệu dừng lại!

Kiến thứcBlue | 30/11/2023