7 dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang thiếu vitamin D, dễ xảy ra khi trời rét lâu ngày

Những ngày rét đậm, rét hại ở miền Bắc sắp đi qua và ánh nắng với vitamin D sắp trở lại. Thiếu vitamin D là điều dễ xảy ra khi trời rét lâu ngày, có 7 dấu hiệu quan trọng cho thấy bạn đang thiếu vitamin D.

• 10 người có đặc điểm thể chất phi thường đến khó tin và cực hiếm trên thế giới

Vitamin D thường giữ một vai trò quan trọng hơn đối với sức khỏe của chúng ta, nhiều hơn những gì chúng ta có thể nhận ra. Ngoài mối liên hệ thường được biết đến với sức khỏe của xương, nhiều nghiên cứu mới đã làm sáng tỏ tầm quan trọng trong nhiều mặt của nó.

1. Tóc mọc chậm và rụng tóc

Khi cơ thể bạn không nhận đủ vitamin D, nó có thể ảnh hưởng đến tóc của bạn. Các tế bào đóng vai trò trong chu kỳ phát triển tóc tự nhiên của bạn, được gọi là tế bào sừng, gặp khó khăn trong việc thực hiện công việc của mình.

Việc có lượng vitamin D thấp hơn dường như khiến tóc của bạn mọc chậm hơn và giai đoạn nghỉ ngơi dài hơn. Ngoài ra, lớp dưới da hỗ trợ tóc, được gọi là lớp hạ bì, trở nên yếu hơn, khiến tóc dễ rụng hơn.

Không có đủ vitamin D cũng có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe nhất định như chứng rụng tóc từng vùng. Tình trạng này gây ra các mảng hói nhỏ trên da đầu và đôi khi là râu.

2. Da khô và ngứa

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là cho làn da của bạn. Da của bạn có các tế bào gọi là tế bào sừng, tạo nên lớp ngoài gọi là lớp biểu bì.

Những tế bào sừng này rất đặc biệt vì chúng là những tế bào duy nhất trong cơ thể có thể biến tiền chất gọi là 7-dehydrocholesterol thành dạng vitamin D mà cơ thể bạn có thể sử dụng.

Vitamin D có tác dụng rất nhiều cho làn da của bạn, nó hỗ trợ chức năng rào cản giúp tế bào da phát triển và hỗ trợ hệ thống miễn dịch trên da, giống như một lá chắn chống lại vi trùng có hại.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc không có đủ vitamin D trong máu có liên quan đến các vấn đề về da như bệnh chàm và bệnh vẩy nến, cả hai đều có thể khiến da bạn bị khô. Việc bổ sung vitamin D cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện các triệu chứng của các vấn đề về da như bệnh chàm, giúp da bớt khô và ngứa.

Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa vitamin D và độ ẩm của da bạn. Vì vậy, việc kiểm soát mức vitamin D có thể tốt cho sức khỏe làn da của bạn.

3. Cảm giác ngứa ran như kim châm ở tay hoặc chân

Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D, nó có thể dẫn đến lượng canxi trong máu thấp. Khi điều này xảy ra, bạn có thể trải qua những cảm giác như “kim châm”. Những cảm giác này có thể là tín hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn xảy ra với sự cân bằng các khoáng chất thiết yếu trong cơ thể bạn. Đảm bảo cung cấp đủ vitamin D là rất quan trọng không chỉ đối với sức khỏe của xương mà còn để duy trì mức canxi thích hợp, ngăn ngừa sự khó chịu và cảm giác bất thường.

4. Vấn đề về cơ bắp

Theo một nghiên cứu mới, việc không có đủ vitamin D có thể làm tăng nguy cơ mất sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi. Nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ hơn 3.200 người từ 50 tuổi trở lên, những người trước đây không bị yếu cơ. Nghiên cứu kéo dài 4 năm, đo mức vitamin D thông qua xét nghiệm máu ngay từ đầu và phân loại chúng là đủ, vừa đủ hoặc không đủ. Sau 4 năm, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra sức mạnh cầm nắm của những người tham gia như một cách để xem tổng thể cơ bắp của họ khỏe đến mức nào.

Điều này quan trọng vì việc mất đi sức mạnh cơ bắp khi bạn già đi có nguy cơ bị té ngã rất lớn, vì vậy việc cung cấp đủ vitamin D là điều quan trọng để giữ sức khỏe và ngăn ngừa tai nạn.

5. Da nhợt nhạt và quầng thâm

Việc thiếu Vitamin D có thể biểu hiện ở làn da xỉn màu, biểu hiện nhiều dấu hiệu rõ ràng khác nhau. Khi cơ thể thiếu loại vitamin thiết yếu này, làn da của bạn có thể chuyển sang tông màu hơi xám và làn da của bạn có thể không còn căng mọng hay dẻo dai như thường lệ. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy sự hiện diện của quầng thâm dưới mắt.

Điều này là do Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào da, đảm bảo chúng tái tạo và duy trì sức khỏe. Nếu không được cung cấp đầy đủ Vitamin D, khả năng trẻ hóa tự nhiên của da sẽ bị tổn hại, dẫn đến những thay đổi đáng chú ý về ngoại hình. Vì vậy, việc duy trì đủ lượng Vitamin D không chỉ cần thiết cho sức khỏe tổng thể mà còn góp phần đáng kể vào việc duy trì làn da tràn đầy sức sống và khỏe mạnh.

6. Thay đổi giấc ngủ, trầm cảm

Không có đủ vitamin D có liên quan đến cảm giác buồn bã và cũng có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Vitamin D ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não như serotonin và melatonin, giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Một số nghiên cứu thậm chí còn nói rằng vitamin D là một phần trong cách cơ thể bạn tạo ra melatonin, loại hormone giúp kiểm soát nhịp điệu hàng ngày của cơ thể và giúp bạn ngủ ngon. Vì vậy, bổ sung đủ lượng vitamin D có thể tốt cho tâm trạng và giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Đau xương và đau lưng dưới

Vitamin D rất tốt cho xương vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu không có đủ vitamin D, bạn có thể cảm thấy đau ở xương và lưng dưới. Một nghiên cứu vào năm 2018 đã xem xét 81 nghiên cứu khác nhau và phát hiện ra rằng những người bị viêm khớp, đau cơ và đau nhức cơ thể liên tục thường có ít vitamin D hơn những người không mắc các vấn đề này.

Ngoài ra, vào năm 2018, một nghiên cứu với 98 người trưởng thành bị đau thắt lưng đã phát hiện ra rằng những người có lượng vitamin D thấp hơn có xu hướng bị đau dữ dội hơn. Tuy nhiên, vào năm 2017, một nghiên cứu lớn cho thấy không phải tất cả các nghiên cứu đều đồng ý về mối liên hệ giữa vitamin D và chứng đau lưng.

Việc theo dõi thường xuyên nồng độ vitamin D và đảm bảo đủ lượng vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung có thể góp phần đáng kể vào sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa một loạt các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.

Theo Bright Side

>> 8 điểm khác biệt cơ bản giữa nam và nữ không nhiều người để ý