9 thói quen đơn giản có thể giúp bạn sống lâu gấp đôi nhưng ít ai làm được

Có lẽ nhiều người cảm thấy bất ngờ khi phát hiện 9 thói quen đơn giản có thể giúp bạn sống lâu gấp đôi nhưng ít ai làm được. Bởi thức khuya, lạm dụng đồ ăn nhanh... đang ngày càng trở nên quen thuộc.

• Chú chó lập kỷ lục "mũi dài nhất thế giới" với chiếc mõm dài 12 inch

Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình nhưng không muốn tước đi niềm vui trong cuộc sống thì tin vui là có một lối thoát đã được khoa học chứng minh! Những bộ óc thông minh nhất thế giới đã tìm ra những thói quen phi thường nhưng dễ chịu có thể giúp một người vừa khỏe mạnh, vừa hạnh phúc. Chúng thậm chí có thể giúp bạn sống thọ hơn!

1. Thời gian ngủ tốt nhất là từ 10h tối đến 6h sáng

Các bác sĩ đã tạo ra cả một hệ thống giải thích cơ quan nào phục hồi vào thời gian nào và tại sao phải ngủ từ 10h tối đến 6h sáng và nhất là nếu bạn muốn sống lâu hơn.

Ví dụ, hệ thống miễn dịch chống lại virus và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể từ 9h tối đến 11h tối. Gan tích cực phục hồi từ 11h tối đến 1h sáng và phổi được làm sạch từ 3h sáng đến 5h sáng. Đó là lý do tại sao chúng ta có thể bị ho nhẹ vào khoảng thời gian này. Hoạt động tiêu thải của ruột diễn ra gần sáng hơn, từ 5h sáng đến 7h sáng.

2. Lờ đi dư luận

Các nhà khoa học Mỹ cho rằng việc lờ đi dư luận có thể giúp một người sống lâu hơn. Khi nghĩ về phản ứng của những người xung quanh, chúng ta kiềm chế hơn, ít tự phát hơn và thường xuyên lo lắng hơn.

Những sắc thái này dẫn đến thực tế là mọi người trở nên kém hạnh phúc hơn. Và như các nhà khoa học đã chứng minh, một người bất hạnh sẽ có cuộc đời ngắn ngủi hơn.

3. Tắm nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp cho chúng ta vitamin D. Nó không chỉ giúp chống trầm cảm, nguyên nhân thường gây ra nhiều bệnh tật, mà còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vào năm 2016, trong một nghiên cứu lớn, các nhà hóa sinh đã phát hiện ra rằng những người tắm nắng hơn 1 giờ mỗi ngày có ít nguy cơ mắc các loại ung thư thấp hơn 67% so với những người không dành nhiều thời gian dưới tia nắng mặt trời.

4. Đánh răng ít hơn

Nếu bạn là một trong những người thích tắm thường xuyên, bạn có thể muốn suy nghĩ lại. Các bác sĩ của Phòng khám Cranley ở London (Anh) đã chứng minh rằng xà phòng không phù hợp khi kết hợp với nước nóng và sẽ làm mất đi lớp dầu bảo vệ trên da của chúng ta. Về lâu dài, lớp này trở nên khô và không còn khả năng bảo vệ cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên tắm ít đi và cẩn thận hơn.

Các nha sĩ cũng nói những điều tương tự, đánh răng quá thường xuyên và sử dụng nước súc miệng có thể gây hại cho men răng. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thích đánh răng ngay sau bữa ăn vì nhiều chất trong miệng khiến men răng mềm hơn, khiến răng dễ bị tổn thương hơn.

5. Ăn nhiều cà chua

Các nhà khoa học Mỹ từ Đại học Tufts ở Boston (Mỹ) đã tiến hành nghiên cứu và mất 11 năm để hoàn thành. Nghiên cứu đã so sánh tình trạng sức khỏe của 5.000 người tham gia cùng với thực phẩm họ tiêu thụ và đưa ra kết luận rằng người ta có thể giảm 26% nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch bằng cách đưa cà chua vào chế độ ăn uống của mình.

Theo các chuyên gia, tất cả là do chất chống oxy hóa có trong cà chua tên là lycopene. Đó chính là thứ mang lại cho cà chua màu đỏ và là lý do tại sao việc thêm một lát cà chua vào bánh sandwich buổi sáng có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

6. Bỏ đồng hồ báo thức

Điều này đặc biệt đúng nếu nó đổ chuông lớn. Ngoài ra, hãy loại bỏ ấm đun nước có còi, đồng hồ hẹn giờ, báo thức và các thiết bị tạo tiếng ồn khác.

Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho rằng mọi người, đặc biệt là những người bị huyết áp cao, có nguy cơ bị đau tim cao hơn do tiếng ồn lớn đột ngột. Hơn nữa, những tiếng động sắc nét như vậy sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh của bạn.

7. Ăn vỏ bánh mì

Các nhà hóa sinh người Đức từ Viện Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Con người ở Kiel khuyên bạn nên ăn vỏ bánh mì. Chất chống oxy hóa của lớp vỏ có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của ung thư ruột kết và làm sạch cơ thể. Chúng được hình thành trong bánh mì quá quá trình nướng bánh.

Trưởng nhóm nghiên cứu Thomas Hoffman cho biết: "Chúng tôi nhận thấy rằng trong vỏ bánh mì có lượng chất chống oxy hóa cao gấp 8 lần so với phần còn lại của ổ bánh mì khi nghiên cứu các đặc tính của bánh mì. Đó là lý do tại sao lớp vỏ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với phần còn lại của ổ bánh mì".

8. Khiêu vũ

Các nhà khoa học Pháp cho rằng học khiêu vũ là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ. Họ phát hiện ra rằng điệu nhảy tốt nhất giúp bạn sống lâu là salsa. Nó làm cho xương chắc khỏe, cải thiện chức năng phổi và hệ thống máu, đồng thời giúp đối phó với bệnh hen suyễn. Bất kỳ điệu nhảy năng động và vui vẻ nào khác cũng sẽ có tác dụng. Điều quan trọng là tiếp tục di chuyển và giữ tâm trạng phấn chấn.

9. Mang tất ướt qua đêm

Bạn đã đọc đúng! Tất ướt mang lại nhiều lợi ích. Do sự co bóp của các mạch máu xuất hiện khi bàn chân bạn bắt đầu nguội đi, tất cả các chất dinh dưỡng tốt sẽ được gửi đến các mô và cơ quan của bạn. Cơ thể chúng ta cần những chất dinh dưỡng này để kích thích tuần hoàn và chống lại hầu hết các bệnh nhiễm trùng. Hơn nữa, khi bàn chân của bạn bắt đầu ấm lên trở lại, các mạch máu bắt đầu giãn ra khiến chất độc bị mắc kẹt trong mô sẽ giải phóng vào máu và rời khỏi cơ thể.

Nếu bạn tin vào những nghiên cứu kể trên, hãy bắt đầu làm theo những khuyến nghị này và chúng sẽ cho bạn biết về kết quả thí nghiệm của các nhà khoa học sau 70 năm.

Theo Bright Side

>> 3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn