3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.

• Mặt trái thể thao: Công viên Olympic trị giá 239 nghìn tỷ bị bỏ hoang sau Thế vận hội

Sẽ dễ dàng hơn để phấn đấu một hình thể hoàn hảo với sự siêng năng nếu bạn biết rằng các bài tập của mình sẽ không mất nhiều thời gian. Một bài tập ngắn được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson giúp loại bỏ “chất béo tích tụ” ở đầu gối và hông có thể hiệu quả ngay cả ở những người mảnh mai. Hãy tập luyện cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi thon gọn hơn với sự hỗ trợ của các bài tập ngắn này.

Làm gì để chân thon gọn?

- Nơi tập luyện: Giường.
- Thời gian tập luyện: 3 phút.
- Thời điểm tập thể dục: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tần suất: hàng ngày.

1. Làm săn chắc phần trước của đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay chống xuống hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo ngón chân của bạn lên. Cong từng đầu gối và đưa hai chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn khép lại và giữ cho phần trước của đùi căng thẳng.
- Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
- Tự kiểm tra xem bạn có làm đúng hay không: Cảm thấy cơ bắp nóng bừng.
- Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

2. Làm săn chắc phần sau đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Bài tập này bao gồm 2 phần:
+ Phần đầu tiên: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối của bạn lại với nhau và uốn cong từng đầu gối. Lưu ý là các ngón chân của bạn phải luôn được kéo về phía cơ thể và gót chân phải chạm tới mông. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
+ Phần thứ hai: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên và đầu gối hơi cong một chút. Thực hiện động tác xoay người bằng cả hai chân, nâng mông lên và giữ căng phần trên của chân.
- Lặp lại: 20 lần.
- Tự kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa: Cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau đùi và cảm thấy hơi nóng rát.

3. Làm săn chắc phần bên trong đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, giơ cao hai chân và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân đều căng và ép vào nhau. Cong đầu gối của bạn sang hai bên để thực hiện chuyển động “plié”, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Hai chân của bạn phải luôn căng và ép vào nhau.
- Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
- Tự kiểm tra xem mình đã làm đúng chưa: Cảm thấy áp lực ở chân, kiểm soát đầu gối.

Bài tập cho người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch

Có một cách để thoát khỏi tình trạng sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu những nguyên nhân đó không phải do bệnh tật mà do lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như làm việc ít vận động, đi giày sai hoặc sai lầm trong hoạt động thể chất.

Các chuyên gia gợi ý 3 quy tắc đơn giản:

- Đi dạo: Nghe có vẻ lạ nhưng càng đi thì chân bạn càng bớt sưng và đau. Điều kiện quan trọng nhất là giày dép thoải mái. Thời gian đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút, 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 2 giờ.
- Bài tập cho mắt cá chân: Mỗi lần nhớ điều này, hãy uốn cong mắt cá chân khoảng 20 - 30 lần, kéo các ngón chân về phía trước và ra xa khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
- Nếu bạn thích tập thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước . “Chống chọi” với áp lực nước giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở các chi.

Theo Bright Side

>> 12 sai lầm cần tránh mắc phải để chụp được bức ảnh đẹp