TIN SỰ KIỆN

3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.

Sẽ dễ dàng hơn để phấn đấu một hình thể hoàn hảo với sự siêng năng nếu bạn biết rằng các bài tập của mình sẽ không mất nhiều thời gian. Một bài tập ngắn được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson giúp loại bỏ “chất béo tích tụ” ở đầu gối và hông có thể hiệu quả ngay cả ở những người mảnh mai. Hãy tập luyện cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi thon gọn hơn với sự hỗ trợ của các bài tập ngắn này.

Làm gì để chân thon gọn?

- Nơi tập luyện: Giường.
- Thời gian tập luyện: 3 phút.
- Thời điểm tập thể dục: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tần suất: hàng ngày.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

1. Làm săn chắc phần trước của đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay chống xuống hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo ngón chân của bạn lên. Cong từng đầu gối và đưa hai chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn khép lại và giữ cho phần trước của đùi căng thẳng.
- Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
- Tự kiểm tra xem bạn có làm đúng hay không: Cảm thấy cơ bắp nóng bừng.
- Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

2. Làm săn chắc phần sau đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Bài tập này bao gồm 2 phần:
+ Phần đầu tiên: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối của bạn lại với nhau và uốn cong từng đầu gối. Lưu ý là các ngón chân của bạn phải luôn được kéo về phía cơ thể và gót chân phải chạm tới mông. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
+ Phần thứ hai: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên và đầu gối hơi cong một chút. Thực hiện động tác xoay người bằng cả hai chân, nâng mông lên và giữ căng phần trên của chân.
- Lặp lại: 20 lần.
- Tự kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa: Cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau đùi và cảm thấy hơi nóng rát.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

3. Làm săn chắc phần bên trong đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, giơ cao hai chân và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân đều căng và ép vào nhau. Cong đầu gối của bạn sang hai bên để thực hiện chuyển động “plié”, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Hai chân của bạn phải luôn căng và ép vào nhau.
- Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
- Tự kiểm tra xem mình đã làm đúng chưa: Cảm thấy áp lực ở chân, kiểm soát đầu gối.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Bài tập cho người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch

Có một cách để thoát khỏi tình trạng sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu những nguyên nhân đó không phải do bệnh tật mà do lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như làm việc ít vận động, đi giày sai hoặc sai lầm trong hoạt động thể chất.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Các chuyên gia gợi ý 3 quy tắc đơn giản:

- Đi dạo: Nghe có vẻ lạ nhưng càng đi thì chân bạn càng bớt sưng và đau. Điều kiện quan trọng nhất là giày dép thoải mái. Thời gian đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút, 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 2 giờ.
- Bài tập cho mắt cá chân: Mỗi lần nhớ điều này, hãy uốn cong mắt cá chân khoảng 20 - 30 lần, kéo các ngón chân về phía trước và ra xa khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
- Nếu bạn thích tập thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước . “Chống chọi” với áp lực nước giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở các chi.

Theo Bright Side

>> 12 sai lầm cần tránh mắc phải để chụp được bức ảnh đẹp


TIN LIÊN QUAN

10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền

Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.

7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh

7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh

Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.

7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả

7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả

Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.

8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết

8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết

Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.

11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.

5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?

5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?

Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.

5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt để giúp làm thon gọn những chiếc cằm ngấn mỡ

5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt để giúp làm thon gọn những chiếc cằm ngấn mỡ

Nếu đang sở hữu chiếc cằm ngấn mỡ, bạn sẽ cần đến 5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt này. Những bài tập này cũng phù hợp cho những ai muốn đề phòng thành người "2 cằm".

8 cách làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn mà không tốn một xu

8 cách làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn mà không tốn một xu

Muốn làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn thì không nhất thiết phải tiêu một khoản tiền lớn mà có nhiều cách, trong đó có những cách không tốn một xu.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

6 bí mật đàn ông hiếm khi kể: Phái mạnh luôn che đậy sự yếu đuối?

6 bí mật đàn ông hiếm khi kể: Phái mạnh luôn che đậy sự yếu đuối?

Phải chăng pái mạnh luôn che đậy sự yếu đuối? Sau đây là 6 bí mật đàn ông hiếm khi kể, được một số nghiên cứu tâm lý học tổng kết lại, có thể trả lời cho câu hỏi nêu trên.

Kiến thứcThuận Thiên | 22/05/2024
Người phụ nữ "phát minh" ra mẹo vắt chanh hoàn toàn mới khiến dân mạng thán phục

Người phụ nữ "phát minh" ra mẹo vắt chanh hoàn toàn mới khiến dân mạng thán phục

Người phụ nữ "phát minh" ra mẹo vắt chanh hoàn toàn mới giúp không lãng phí nước chanh một cách thật dễ dàng, mọi người không thể tin rằng họ chỉ mới khám phá ra nó.

Kiến thứcThuận Thiên | 15/05/2024
10 lựa chọn chỉnh sửa ngoại hình tiềm ẩn rủi ro, có thể khiến nhiều người hối tiếc

10 lựa chọn chỉnh sửa ngoại hình tiềm ẩn rủi ro, có thể khiến nhiều người hối tiếc

Những lựa chọn chỉnh sửa ngoại hình tiềm ẩn rủi ro là điều nhiều người đã rõ, nhưng ngày càng xuất hiện những khách hàng phải hối tiếc sau khi thực hiện chỉnh sửa tại một cơ sở nào đó.

Kiến thứcThuận Thiên | 13/05/2024
17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp

17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp

Đối với một số người, bếp là nơi yêu thích nhất trong nhà, trong khi những người khác lại thích tránh xa nó bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải nấu ăn và bạn có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn, thậm chí tận hưởng trải nghiệm nấu ăn của mình nếu bạn học được một vài thủ thuật như 17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp sau đây.

Kiến thứcThuận Thiên | 27/04/2024
10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ

10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ

Không phải ai cũng ý thức được một điều rất quan trọng là dành chút thời gian với bạn đời trước khi say giấc nồng. Và đây là 10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ.

Kiến thứcThuận Thiên | 26/04/2024
10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài

10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài

Không chỉ thời trang, mà ngay cả nhiều kiểu giày quen thuộc cũng thường trở nên thiếu thực tế. Mua chúng không chỉ lãng phí tiền bạc mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như 10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài sau đây.

Kiến thứcThuận Thiên | 25/04/2024
10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn

10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn

Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, thường cung cấp cho chúng ta những manh mối tinh tế khi có điều gì đó không ổn. Hãy tham khảo ngay 10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý sau đây.

Kiến thứcThuận Thiên | 17/04/2024
6 thói quen ứng xử có thể khiến ai đó tự làm mình tổn thương

6 thói quen ứng xử có thể khiến ai đó tự làm mình tổn thương

Nếu bạn nhận thấy mình ngày càng dành nhiều thời gian để lo lắng về ý kiến ​​của người khác thì đây là thời điểm tốt để bạn dừng lại và suy nghĩ về 6 thói quen ứng xử có thể khiến bạn tự làm mình tổn thương này.

Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân

7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân

Thật dễ dàng làm tổn thương một người bằng lời nói hoặc hành động trong lúc tranh cãi. Sự oán giận có thể kéo dài lâu hơn sau khi cuộc cãi vã kết thúc và làm hỏng mối quan hệ. Đó là lý do phải ghi nhớ 7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân.

Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
10 lời khuyên dành cho chị em phụ nữ - Bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê

10 lời khuyên dành cho chị em phụ nữ - Bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê

Một cuốn sách bán chạy đã đưa ra hàng loạt quy tắc hay là các khuyến nghị về cách khiến người đàn ông của bạn phát cuồng vì bạn. Sau đây là 10 lời khuyên cũng là 10 bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê được chắt lọc từ cuốn sách.

Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024