TIN SỰ KIỆN

3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.

Sẽ dễ dàng hơn để phấn đấu một hình thể hoàn hảo với sự siêng năng nếu bạn biết rằng các bài tập của mình sẽ không mất nhiều thời gian. Một bài tập ngắn được phát triển bởi huấn luyện viên nổi tiếng người Mỹ Tracy Anderson giúp loại bỏ “chất béo tích tụ” ở đầu gối và hông có thể hiệu quả ngay cả ở những người mảnh mai. Hãy tập luyện cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi thon gọn hơn với sự hỗ trợ của các bài tập ngắn này.

Làm gì để chân thon gọn?

- Nơi tập luyện: Giường.
- Thời gian tập luyện: 3 phút.
- Thời điểm tập thể dục: Sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Tần suất: hàng ngày.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

1. Làm săn chắc phần trước của đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, hai tay chống xuống hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ với cơ thể bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Kéo ngón chân của bạn lên. Cong từng đầu gối và đưa hai chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn khép lại và giữ cho phần trước của đùi căng thẳng.
- Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
- Tự kiểm tra xem bạn có làm đúng hay không: Cảm thấy cơ bắp nóng bừng.
- Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối của bạn phải càng thẳng càng tốt.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

2. Làm săn chắc phần sau đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng.
- Bài tập này bao gồm 2 phần:
+ Phần đầu tiên: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên, ngón chân kéo về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối của bạn lại với nhau và uốn cong từng đầu gối. Lưu ý là các ngón chân của bạn phải luôn được kéo về phía cơ thể và gót chân phải chạm tới mông. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
+ Phần thứ hai: Tư thế ban đầu là nằm ngửa, giơ hai chân lên và đầu gối hơi cong một chút. Thực hiện động tác xoay người bằng cả hai chân, nâng mông lên và giữ căng phần trên của chân.
- Lặp lại: 20 lần.
- Tự kiểm tra xem bạn đã làm đúng chưa: Cảm thấy căng ở các cơ ở phần sau đùi và cảm thấy hơi nóng rát.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

3. Làm săn chắc phần bên trong đùi

- Tác dụng: Làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.
- Tư thế ban đầu: Nằm ngửa, giơ cao hai chân và bắt chéo chân phải qua chân trái. Cả hai chân đều căng và ép vào nhau. Cong đầu gối của bạn sang hai bên để thực hiện chuyển động “plié”, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lưu ý: Hai chân của bạn phải luôn căng và ép vào nhau.
- Lặp lại: 10 lần với chân phải ở vị trí trên và 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
- Tự kiểm tra xem mình đã làm đúng chưa: Cảm thấy áp lực ở chân, kiểm soát đầu gối.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Bài tập cho người bị sưng chân và giãn tĩnh mạch

Có một cách để thoát khỏi tình trạng sưng tấy, đau đớn và cảm giác mệt mỏi ở chân nếu những nguyên nhân đó không phải do bệnh tật mà do lối sống không lành mạnh, chẳng hạn như làm việc ít vận động, đi giày sai hoặc sai lầm trong hoạt động thể chất.

bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Các chuyên gia gợi ý 3 quy tắc đơn giản:

- Đi dạo: Nghe có vẻ lạ nhưng càng đi thì chân bạn càng bớt sưng và đau. Điều kiện quan trọng nhất là giày dép thoải mái. Thời gian đi bộ tối ưu là 30 - 60 phút, 3 lần một tuần. Để tăng tốc độ lưu thông máu, hãy đi bộ 10 phút sau mỗi 2 giờ.
- Bài tập cho mắt cá chân: Mỗi lần nhớ điều này, hãy uốn cong mắt cá chân khoảng 20 - 30 lần, kéo các ngón chân về phía trước và ra xa khỏi cơ thể. Bài tập này cải thiện lưu thông máu và giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa.
- Nếu bạn thích tập thể dục, hãy đi bơi hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước . “Chống chọi” với áp lực nước giúp cải thiện lượng nước và lưu lượng máu ở các chi.

Theo Bright Side

>> 12 sai lầm cần tránh mắc phải để chụp được bức ảnh đẹp


TIN LIÊN QUAN

11 bí mật về chăm sóc móng chân thợ làm móng hiếm khi tiết lộ cho bạn

11 bí mật về chăm sóc móng chân sau đây là những mẹo giúp móng đẹp và khỏe, thợ làm móng hiếm khi tiết lộ cho bạn.

10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền

10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền

Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.

7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh

7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh

Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.

7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả

7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả

Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.

8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết

8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết

Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.

11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.

5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?

5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?

Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.

5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt để giúp làm thon gọn những chiếc cằm ngấn mỡ

5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt để giúp làm thon gọn những chiếc cằm ngấn mỡ

Nếu đang sở hữu chiếc cằm ngấn mỡ, bạn sẽ cần đến 5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt này. Những bài tập này cũng phù hợp cho những ai muốn đề phòng thành người "2 cằm".

SỰ KIỆN NỔI BẬT

8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng

8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng

Thiết bị đôi khi hỏng không phải do lỗi của nhà sản xuất hoặc trục trặc phần mềm mà là do chúng ta không sử dụng đúng cách. Đây là 8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng.

Kiến thứcThuận Thiên | 24/09/2024
8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta

8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta

Vẻ đẹp thường mang tính chủ quan, nhưng nghiên cứu cho thấy nó kết hợp các tiêu chuẩn chung và sở thích cá nhân, cụ thể là có 8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta.

Kiến thứcThuận Thiên | 23/09/2024
Nhiều người bóc mẽ kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh"

Nhiều người bóc mẽ kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh"

Thu hút hàng nghìn tương tác, kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây thực tế đã bị nhiều người bóc mẽ, trong đó một netizen khẳng định: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh".

Kiến thứcThuận Thiên | 20/09/2024
8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt

8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt

Quần jeans phải có chất lượng cao để phục vụ bạn trong ít nhất một vài năm. Và đây là 8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt.

Kiến thứcThuận Thiên | 19/09/2024
Vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ

Việc dùng nhiều vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học.

Kiến thứcThuận Thiên | 18/09/2024
Cha mẹ Nhật dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này

Cha mẹ Nhật dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này

Đối với nhiều phụ huynh, việc bắt con ăn uống lành mạnh và không phải bận tâm đến từng món ăn như thể thuần hóa một chú bê bướng bỉnh. Hãy dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này từ người Nhật.

Kiến thứcThuận Thiên | 16/09/2024
15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó

15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó

Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.

Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024
10 kiểu tóc hot trend được dự đoán sẽ thống trị xu hướng năm 2024 - 2025

10 kiểu tóc hot trend được dự đoán sẽ thống trị xu hướng năm 2024 - 2025

Những năm sắp tới hứa hẹn một loạt các xu hướng mới sẽ định hình lại diện mạo và cảm nhận của chúng ta. Hãy cùng tham khảo 10 kiểu tóc hot trend được dự đoán sẽ thống trị xu hướng năm 2024 - 2025.

Kiến thứcThuận Thiên | 11/09/2024
Vì sao người Mỹ được dạy từ nhỏ khi đi ô tô qua cầu phải kéo cửa kính xuống

Vì sao người Mỹ được dạy từ nhỏ khi đi ô tô qua cầu phải kéo cửa kính xuống

Nếu bị rơi xuống nước khi cửa xe đóng kín, áp lực nước từ bên ngoài sẽ khiến người trong xe không thể mở được cửa.

Kiến thứcTessie | 11/09/2024
11 mẫu thiết kế móng tay vượt qua thử thách của thời gian và trở lại ngoạn mục

11 mẫu thiết kế móng tay vượt qua thử thách của thời gian và trở lại ngoạn mục

Để có được một kiểu móng tay thời trang, bạn không cần phải thử nghiệm những thiết kế mới lạ trên móng tay của mình. Hãy thử 11 mẫu thiết kế móng tay vượt qua thử thách của thời gian và trở lại ngoạn mục này.

Kiến thứcThuận Thiên | 30/08/2024