7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả
Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.
1. Tư thế chiến binh
Virabhadrasana hay tư thế chiến binh không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực và làm cho nó đàn hồi và năng động:
- Đặt hai chân rộng ra, song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái 90 độ và chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn lên và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.
- Lặp lại 7 - 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.
2. Tư thế tam giác
Trikonasana hay tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn:
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
- Chạm vào mắt cá chân trái bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.
- Hãy ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.
3. Tư thế rắn hổ mang
Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:
- Nằm sấp và hít thở sâu. Từ từ nâng thân mình lên, đồng thời giữ phần thân dưới chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và cánh tay của bạn.
- Ngẩng đầu lên và nhìn lên.
- Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian bạn giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.
4. Tư thế cái cung
Dhanurasana hay tư thế cái cung được khuyên dùng cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình đẹp cho bộ ngực của bạn:
- Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng chúng ra phía sau lên đầu. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
- Bây giờ hãy từ từ thở ra lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
5. Tư thế bánh xe
Chakrasana hay tư thế bánh xe giúp bạn kéo giãn ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:
- Nằm ngửa và đặt hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
- Đặt hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống với các ngón tay hướng về phía sau. Thở ra và nâng ngực và hông lên cao nhất có thể.
- Hãy thử duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
6. Trồng cây chuối
Salamba Sirsasana hay tư thế trồng cây chuối (có hỗ trợ bằng đệm đầu) rất hữu ích cho dây chằng và cơ ở cột sống và ngực. Nó cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên dùng cho những người có kinh nghiệm:
- Quỳ gối và đặt cẳng tay xuống sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
- Cong đầu gối, thở ra và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Duỗi chân lên trên và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy theo khả năng của bạn.
7. Tư thế lạc đà
Ustrasana hay tư thế con lạc đà có tác dụng chống đau lưng hiệu quả. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh của lồng ngực:
- Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
- Từ từ uốn cong về phía sau và đặt tay lên gót chân. Sau đó cong lưng và duỗi xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và về vị trí ban đầu.
Theo Bright Side
>> 3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn
TIN LIÊN QUAN
10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền
Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.
7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh
Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.
3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn
Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.
8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết
Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.
11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích
Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực
Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.
5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?
Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.
8 cách làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn mà không tốn một xu
Muốn làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn thì không nhất thiết phải tiêu một khoản tiền lớn mà có nhiều cách, trong đó có những cách không tốn một xu.
Lấy lại đẳng cấp nhan sắc, Mai Phương Thúy khoe khéo body đẹp muốn "ná thở" trong bộ ảnh mới
Dù đã bước sang độ tuổi 30 nhưng danh hiệu "Hoa hậu gợi cảm nhất Việt Nam" vẫn được cô nàng Mai Phương Thúy ẵm trọn chỉ với 1 bộ ảnh hot hòn họt của mình.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
.jpg)
17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp
Đối với một số người, bếp là nơi yêu thích nhất trong nhà, trong khi những người khác lại thích tránh xa nó bất cứ khi nào có thể. Tuy nhiên, chúng ta vẫn phải nấu ăn và bạn có thể làm cho cuộc sống của mình dễ dàng hơn, thậm chí tận hưởng trải nghiệm nấu ăn của mình nếu bạn học được một vài thủ thuật như 17 thủ thuật giúp bạn nấu nướng như một đầu bếp chuyên nghiệp sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/04/2024
10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ
Không phải ai cũng ý thức được một điều rất quan trọng là dành chút thời gian với bạn đời trước khi say giấc nồng. Và đây là 10 điều các cặp đôi hạnh phúc làm trước khi đi ngủ.
Kiến thứcThuận Thiên | 26/04/2024
10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài
Không chỉ thời trang, mà ngay cả nhiều kiểu giày quen thuộc cũng thường trở nên thiếu thực tế. Mua chúng không chỉ lãng phí tiền bạc mà còn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như 10 kiểu giày thời trang tưởng "chất" nhưng lại không hề ngầu như vẻ ngoài sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 25/04/2024
10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn
Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, thường cung cấp cho chúng ta những manh mối tinh tế khi có điều gì đó không ổn. Hãy tham khảo ngay 10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 17/04/2024
6 thói quen ứng xử có thể khiến ai đó tự làm mình tổn thương
Nếu bạn nhận thấy mình ngày càng dành nhiều thời gian để lo lắng về ý kiến của người khác thì đây là thời điểm tốt để bạn dừng lại và suy nghĩ về 6 thói quen ứng xử có thể khiến bạn tự làm mình tổn thương này.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân
Thật dễ dàng làm tổn thương một người bằng lời nói hoặc hành động trong lúc tranh cãi. Sự oán giận có thể kéo dài lâu hơn sau khi cuộc cãi vã kết thúc và làm hỏng mối quan hệ. Đó là lý do phải ghi nhớ 7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
10 lời khuyên dành cho chị em phụ nữ - Bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê
Một cuốn sách bán chạy đã đưa ra hàng loạt quy tắc hay là các khuyến nghị về cách khiến người đàn ông của bạn phát cuồng vì bạn. Sau đây là 10 lời khuyên cũng là 10 bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê được chắt lọc từ cuốn sách.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường chứ không ngủ riêng?
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 15/04/2024
16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng
Quần áo nói lên rất nhiều điều về chúng ta và vẻ ngoài sang trọng luôn là điều hầu hết những ai quan tâm đến ăn mặc theo đuổi. Sau đây là 16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng.
Kiến thứcThuận Thiên | 09/04/2024
9 mẹo để loại bỏ những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn
Dù có tách biệt với thế giới thời trang đến mức nào thì ngoại hình vẫn quan trọng và ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Và đừng quên những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 08/04/2024