7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả

Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.

• Trai 20 cưới gái 36, đến lúc cô dâu bước ra quan khách ai cũng phải giật mình kinh ngạc

1. Tư thế chiến binh

Virabhadrasana hay tư thế chiến binh không chỉ giúp bạn cảm nhận được sức mạnh của mình mà còn giúp bạn mở rộng lồng ngực và làm cho nó đàn hồi và năng động:

- Đặt hai chân rộng ra, song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái 90 độ và chân phải vào trong. Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn.
- Chân phải của bạn phải giữ thẳng. Nâng cánh tay của bạn lên và đặt chúng thẳng hàng với vai của bạn. Quay đầu sang trái, nhìn vào cổ tay của bạn.
- Lặp lại 7 - 10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên phải.

2. Tư thế tam giác

Trikonasana hay tư thế tam giác sẽ giải phóng và tăng cường sức mạnh cho lồng ngực, kéo giãn cột sống và cải thiện lưu lượng máu của bạn:

- Đặt hai bàn chân của bạn rộng ra. Xoay bên trái 90 độ và bên phải 15 độ.
- Chạm vào mắt cá chân trái bằng tay trái (theo thời gian, bạn sẽ có thể đặt lòng bàn tay mở xuống sàn) và duỗi cánh tay phải lên trên để cánh tay tạo thành một đường thẳng. Giữ đầu gối và cột sống của bạn thẳng.
- Hãy ngửa mặt lên và nhìn vào các ngón tay của bạn. Sau đó lặp lại bài tập với phía bên kia.

3. Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana hay tư thế rắn hổ mang giúp tăng thể tích phổi, kéo căng cơ ngực, tăng cường cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn:

- Nằm sấp và hít thở sâu. Từ từ nâng thân mình lên, đồng thời giữ phần thân dưới chạm sàn. Giữ thăng bằng trên chân và cánh tay của bạn.
- Ngẩng đầu lên và nhìn lên.
- Từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu. Hãy thử tăng thời gian bạn giữ nguyên tư thế sau mỗi lần lặp lại.

4. Tư thế cái cung

Dhanurasana hay tư thế cái cung được khuyên dùng cho tất cả những người bị đau lưng. Bài tập này giúp kéo giãn toàn bộ cột sống và tạo hình đẹp cho bộ ngực của bạn:

- Nằm sấp, thở ra, uốn cong đầu gối và nâng chúng ra phía sau lên đầu. Hãy thử giữ mắt cá chân của bạn bằng tay của bạn.
- Bây giờ hãy từ từ thở ra lần nữa, đồng thời kéo chân và tay lên cao nhất có thể. Hông và ngực của bạn phải nâng lên khỏi sàn và bạn nên giữ thăng bằng trên bụng.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

5. Tư thế bánh xe

Chakrasana hay tư thế bánh xe giúp bạn kéo giãn ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu:

- Nằm ngửa và đặt hai chân rộng hơn vai một chút, sau đó kéo chúng về phía mông.
- Đặt hai tay ra sau đầu, lòng bàn tay hướng xuống với các ngón tay hướng về phía sau. Thở ra và nâng ngực và hông lên cao nhất có thể.
- Hãy thử duỗi thẳng cánh tay của bạn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.

6. Trồng cây chuối

Salamba Sirsasana hay tư thế trồng cây chuối (có hỗ trợ bằng đệm đầu) rất hữu ích cho dây chằng và cơ ở cột sống và ngực. Nó cải thiện hơi thở và lưu lượng máu, nhưng được khuyên dùng cho những người có kinh nghiệm:

- Quỳ gối và đặt cẳng tay xuống sàn. Đan các ngón tay của bạn lại với nhau để tạo thành một cái bát, sau đó đặt đỉnh đầu của bạn lên tấm thảm sao cho phần sau đầu của bạn nằm trong 'cái bát'.
- Cong đầu gối, thở ra và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Duỗi chân lên trên và giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy theo khả năng của bạn.

7. Tư thế lạc đà

Ustrasana hay tư thế con lạc đà có tác dụng chống đau lưng hiệu quả. Nó cũng làm tăng thể tích phổi và tăng cường sức mạnh của lồng ngực:

- Đứng trên đầu gối của bạn và kéo hai chân của bạn lại với nhau.
- Từ từ uốn cong về phía sau và đặt tay lên gót chân. Sau đó cong lưng và duỗi xương sườn. Đầu của bạn nên được kéo xuống sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và về vị trí ban đầu.

Theo Bright Side

>> 3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn