12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực
Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.
Đến phòng tập thể dục để rèn luyện cơ bắp rất có lợi, nó đi đôi với việc kéo giãn cơ. Tính linh hoạt là rất quan trọng khi bạn đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Đó là cách cơ khớp của bạn duy trì sức mạnh, chuyển động và tăng hiệu quả sức khỏe tổng thể. Mặc dù việc kéo căng cơ mỗi ngày có vẻ mệt mỏi với một số người thì bạn có thể chọn chỉ kéo những vùng bị cứng hơn, tùy thuộc vào lối sống của bạn.
1. Xoay hông "mặt bàn"
Đặt cơ thể của bạn ở vị trí "mặt bàn", như trên một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm. Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
2. Hông 90/90
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân nằm trên không gian hướng ra ngoài phải tạo thành một góc 90o. Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90o và cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi bên chân.
3. Xoắn trên
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6 - 10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích kéo dài của nó. Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
4. Căng cơ hình số 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông. Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện. Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút xong lặp lại với bên còn lại.
5. Luồn kim
Bắt đầu ở vị trí trên mặt phẳng và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể. Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn. Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
6. Căng cơ theo góc vuông
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó. Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90o so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
7. Lưng phẳng
Đứng hai chân rộng bằng hông trước cái bàn. Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15- 30 giây mỗi lần trong 2 - 4 lần lặp lại.
8. Tay đòn duỗi thẳng tường
Đứng cạnh một bức tường ở phía cạnh bạn. Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút. Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay.
Bạn sẽ cảm thấy ngực của mình đang kéo các cơ của nó. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
9. Căng hông khi ngồi
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải.
Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống. Giữ động tác này trong khoảng 10 - 30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
10. Cánh bướm
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài. Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau. Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
11. Căng da cổ
Bắt đầu bằng cách nằm xuống một tấm thảm hoặc đứng thẳng lưng vào tường. Lấy một chiếc khăn và vòng qua đầu, đồng thời dùng tay giữ 2 bên. Bắt đầu kéo khăn về phía trước và đảm bảo rằng vai của bạn được áp vào tường hoặc thảm.
12. Căng lưng
Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay trước ngực. Đặt trán của bạn trên chăn. Dùng ngón tay kéo căng sang hai bên nhưng không quá nhiều. Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau khi nghỉ một chút.
Bộ phận nào trên cơ thể bạn thường mệt mỏi hoặc căng cứng do làm việc? Bạn có thực hiện bất kỳ động tác kéo căng hoặc tập thể dục nào để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Theo BrightSide
>> 11 mẹo tạo kiểu lông mày không kém gì nhà tạo mẫu chuyên nghiệp
TIN LIÊN QUAN
11 bí mật về chăm sóc móng chân thợ làm móng hiếm khi tiết lộ cho bạn
11 bí mật về chăm sóc móng chân sau đây là những mẹo giúp móng đẹp và khỏe, thợ làm móng hiếm khi tiết lộ cho bạn.
10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền
Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.
Người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn những người đi bộ nhanh
Những người lười biếng đi lang thang trên đường phố có nhiều khả năng chết sớm hơn những người bận rộn, băng băng trên đường mỗi ngày! Lý do là bởi nghiên cứu mới chỉ ra rằng người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn.
7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh
Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.
7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả
Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.
3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn
Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.
8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết
Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.
11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích
Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày
Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
.jpg)
Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất
Hiệp hội mèo quốc tế chính thức công nhận 71 giống mèo, ước tính thực tế có thể là 100. Theo kinh nghiệm của người nuôi có thể liệt kê Top 10 giống mèo cứng đầu nhất và khó đối phó nhất.
Kiến thứcThuận Thiên | 21/11/2024
Các nhà khoa học cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ: "Họ đang bơi trong vi khuẩn"
Các nghiên cứu khoa học mới chỉ ra việc mặc "hàng thùng" không khác nào "bơi trong vi khuẩn", đó là lý do giới chuyên gia cảnh báo khẩn cấp người mua quần áo cũ.
Kiến thứcThuận Thiên | 20/11/2024
8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em
Chó là người bạn đồng hành tuyệt vời cho trẻ em. Chúng mang đến tình yêu thương vô điều kiện và có thể giúp trẻ em học về trách nhiệm và sự hợp tác. Và đây là 8 giống chó hoàn hảo cho nhu cầu nuôi thú cưng của gia đình có trẻ em.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/11/2024
8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng
Thiết bị đôi khi hỏng không phải do lỗi của nhà sản xuất hoặc trục trặc phần mềm mà là do chúng ta không sử dụng đúng cách. Đây là 8 cách phòng tránh việc vô tình làm hỏng các thiết bị gia dụng.
Kiến thứcThuận Thiên | 24/09/2024
8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta
Vẻ đẹp thường mang tính chủ quan, nhưng nghiên cứu cho thấy nó kết hợp các tiêu chuẩn chung và sở thích cá nhân, cụ thể là có 8 yếu tố tâm lý khiến một người trở nên hấp dẫn hơn thực tế đối với chúng ta.
Kiến thứcThuận Thiên | 23/09/2024
Nhiều người bóc mẽ kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh"
Thu hút hàng nghìn tương tác, kiến thức mạng hướng dẫn trồng khoai tây thực tế đã bị nhiều người bóc mẽ, trong đó một netizen khẳng định: "Đây là xếp củ khoai tây vào để chụp ảnh".
Kiến thứcThuận Thiên | 20/09/2024
8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt
Quần jeans phải có chất lượng cao để phục vụ bạn trong ít nhất một vài năm. Và đây là 8 dấu hiệu giúp phân biệt quần jeans rẻ tiền với quần chất lượng tốt.
Kiến thứcThuận Thiên | 19/09/2024
Vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ
Việc dùng nhiều vang đỏ, trà, quả mọng và sô-cô-la đen có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, theo một nghiên cứu mới nhất từ các nhà khoa học.
Kiến thứcThuận Thiên | 18/09/2024
Cha mẹ Nhật dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này
Đối với nhiều phụ huynh, việc bắt con ăn uống lành mạnh và không phải bận tâm đến từng món ăn như thể thuần hóa một chú bê bướng bỉnh. Hãy dạy con không kén ăn bằng 5 biện pháp hữu hiệu này từ người Nhật.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/09/2024
15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó
Cảm thấy hơi không chắc chắn khi bắt đầu một mối quan hệ mới là điều bình thường. Nếu nhiều băn khoăn thì bạn có thể tham khảo 15 dấu hiệu chứng minh ai đó thích bạn sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 13/09/2024