12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực
Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.
Đến phòng tập thể dục để rèn luyện cơ bắp rất có lợi, nó đi đôi với việc kéo giãn cơ. Tính linh hoạt là rất quan trọng khi bạn đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Đó là cách cơ khớp của bạn duy trì sức mạnh, chuyển động và tăng hiệu quả sức khỏe tổng thể. Mặc dù việc kéo căng cơ mỗi ngày có vẻ mệt mỏi với một số người thì bạn có thể chọn chỉ kéo những vùng bị cứng hơn, tùy thuộc vào lối sống của bạn.
1. Xoay hông "mặt bàn"
Đặt cơ thể của bạn ở vị trí "mặt bàn", như trên một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm. Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
2. Hông 90/90
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân nằm trên không gian hướng ra ngoài phải tạo thành một góc 90o. Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90o và cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi bên chân.
3. Xoắn trên
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6 - 10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích kéo dài của nó. Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
4. Căng cơ hình số 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông. Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện. Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút xong lặp lại với bên còn lại.
5. Luồn kim
Bắt đầu ở vị trí trên mặt phẳng và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể. Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn. Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
6. Căng cơ theo góc vuông
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó. Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90o so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
7. Lưng phẳng
Đứng hai chân rộng bằng hông trước cái bàn. Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15- 30 giây mỗi lần trong 2 - 4 lần lặp lại.
8. Tay đòn duỗi thẳng tường
Đứng cạnh một bức tường ở phía cạnh bạn. Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút. Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay.
Bạn sẽ cảm thấy ngực của mình đang kéo các cơ của nó. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
9. Căng hông khi ngồi
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải.
Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống. Giữ động tác này trong khoảng 10 - 30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
10. Cánh bướm
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài. Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau. Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
11. Căng da cổ
Bắt đầu bằng cách nằm xuống một tấm thảm hoặc đứng thẳng lưng vào tường. Lấy một chiếc khăn và vòng qua đầu, đồng thời dùng tay giữ 2 bên. Bắt đầu kéo khăn về phía trước và đảm bảo rằng vai của bạn được áp vào tường hoặc thảm.
12. Căng lưng
Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay trước ngực. Đặt trán của bạn trên chăn. Dùng ngón tay kéo căng sang hai bên nhưng không quá nhiều. Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau khi nghỉ một chút.
Bộ phận nào trên cơ thể bạn thường mệt mỏi hoặc căng cứng do làm việc? Bạn có thực hiện bất kỳ động tác kéo căng hoặc tập thể dục nào để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Theo BrightSide
>> 11 mẹo tạo kiểu lông mày không kém gì nhà tạo mẫu chuyên nghiệp
TIN LIÊN QUAN
10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền
Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.
Người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn những người đi bộ nhanh
Những người lười biếng đi lang thang trên đường phố có nhiều khả năng chết sớm hơn những người bận rộn, băng băng trên đường mỗi ngày! Lý do là bởi nghiên cứu mới chỉ ra rằng người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn.
7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh
Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.
7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả
Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.
3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn
Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.
8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết
Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.
11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích
Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày
Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.
5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?
Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.
SỰ KIỆN NỔI BẬT
.jpg)
10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý vì có thể là dấu hiệu báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn
Cơ thể chúng ta cực kỳ thông minh, thường cung cấp cho chúng ta những manh mối tinh tế khi có điều gì đó không ổn. Hãy tham khảo ngay 10 tín hiệu thể trạng ai cũng phải để ý sau đây.
Kiến thứcThuận Thiên | 17/04/2024
6 thói quen ứng xử có thể khiến ai đó tự làm mình tổn thương
Nếu bạn nhận thấy mình ngày càng dành nhiều thời gian để lo lắng về ý kiến của người khác thì đây là thời điểm tốt để bạn dừng lại và suy nghĩ về 6 thói quen ứng xử có thể khiến bạn tự làm mình tổn thương này.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân
Thật dễ dàng làm tổn thương một người bằng lời nói hoặc hành động trong lúc tranh cãi. Sự oán giận có thể kéo dài lâu hơn sau khi cuộc cãi vã kết thúc và làm hỏng mối quan hệ. Đó là lý do phải ghi nhớ 7 hành vi cần hết sức tránh khi cãi nhau với người thân.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
10 lời khuyên dành cho chị em phụ nữ - Bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê
Một cuốn sách bán chạy đã đưa ra hàng loạt quy tắc hay là các khuyến nghị về cách khiến người đàn ông của bạn phát cuồng vì bạn. Sau đây là 10 lời khuyên cũng là 10 bí quyết làm cánh đàn ông luôn thích mê được chắt lọc từ cuốn sách.
Kiến thứcThuận Thiên | 16/04/2024
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường chứ không ngủ riêng?
Tại sao các cặp vợ chồng hiện đại chung giường? Câu hỏi có vẻ kỳ quặc bởi vợ chồng ngủ chung hiện là điều tất nhiên ở nhiều nơi trên thế giới, tuy vẫn có những nơi vợ chồng ngủ riêng như ở Nhật chẳng hạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 15/04/2024
16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng
Quần áo nói lên rất nhiều điều về chúng ta và vẻ ngoài sang trọng luôn là điều hầu hết những ai quan tâm đến ăn mặc theo đuổi. Sau đây là 16 quy tắc thời trang cần ghi nhớ để luôn có vẻ ngoài sang trọng.
Kiến thứcThuận Thiên | 09/04/2024
9 mẹo để loại bỏ những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn
Dù có tách biệt với thế giới thời trang đến mức nào thì ngoại hình vẫn quan trọng và ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Và đừng quên những điều nhỏ nhặt có thể làm hỏng diện mạo của bạn.
Kiến thứcThuận Thiên | 08/04/2024
10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền
Có khoảng 400 loại cơ quan thụ cảm khác nhau trong mũi giúp chúng ta cảm nhận được các loại mùi khác nhau, từ dễ chịu đến ghê tởm. Sau đây là 10 mẹo giúp chị em có mùi thơm tự nhiên như hoa hồng mà không cần nước hoa đắt tiền.
Kiến thứcThuận Thiên | 05/04/2024
Lý do thú vị đằng sau việc Cristiano Ronaldo sơn móng chân màu đen
Ngôi sao bóng đá Cristiano Ronaldo gần đây đã thu hút sự chú ý vì một lựa chọn độc đáo, đó là sơn móng chân và anh chọn màu đen. Vậy lý do đằng sau việc Cristiano Ronaldo sơn móng chân màu đen là gì?
Kiến thứcThuận Thiên | 28/03/2024
Mẹo sử dụng nước bảo quản chuối tươi nhiều tuần mà không bị thâm
Mẹo sử dụng nước bảo quản chuối tươi nhiều tuần mà không bị thâm được một người đàn ông đã chia sẻ trên MXH và khẳng định mình có thể giữ chuối tươi tới 15 ngày.
Kiến thứcThuận Thiên | 27/03/2024