12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực
Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.
Đến phòng tập thể dục để rèn luyện cơ bắp rất có lợi, nó đi đôi với việc kéo giãn cơ. Tính linh hoạt là rất quan trọng khi bạn đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Đó là cách cơ khớp của bạn duy trì sức mạnh, chuyển động và tăng hiệu quả sức khỏe tổng thể. Mặc dù việc kéo căng cơ mỗi ngày có vẻ mệt mỏi với một số người thì bạn có thể chọn chỉ kéo những vùng bị cứng hơn, tùy thuộc vào lối sống của bạn.
1. Xoay hông "mặt bàn"
Đặt cơ thể của bạn ở vị trí "mặt bàn", như trên một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm. Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
2. Hông 90/90
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân nằm trên không gian hướng ra ngoài phải tạo thành một góc 90o. Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90o và cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi bên chân.
3. Xoắn trên
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6 - 10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích kéo dài của nó. Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
4. Căng cơ hình số 4
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông. Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện. Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút xong lặp lại với bên còn lại.
5. Luồn kim
Bắt đầu ở vị trí trên mặt phẳng và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể. Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn. Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
6. Căng cơ theo góc vuông
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó. Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90o so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
7. Lưng phẳng
Đứng hai chân rộng bằng hông trước cái bàn. Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15- 30 giây mỗi lần trong 2 - 4 lần lặp lại.
8. Tay đòn duỗi thẳng tường
Đứng cạnh một bức tường ở phía cạnh bạn. Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút. Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay.
Bạn sẽ cảm thấy ngực của mình đang kéo các cơ của nó. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
9. Căng hông khi ngồi
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải.
Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống. Giữ động tác này trong khoảng 10 - 30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
10. Cánh bướm
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài. Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau. Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
11. Căng da cổ
Bắt đầu bằng cách nằm xuống một tấm thảm hoặc đứng thẳng lưng vào tường. Lấy một chiếc khăn và vòng qua đầu, đồng thời dùng tay giữ 2 bên. Bắt đầu kéo khăn về phía trước và đảm bảo rằng vai của bạn được áp vào tường hoặc thảm.
12. Căng lưng
Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay trước ngực. Đặt trán của bạn trên chăn. Dùng ngón tay kéo căng sang hai bên nhưng không quá nhiều. Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau khi nghỉ một chút.
Bộ phận nào trên cơ thể bạn thường mệt mỏi hoặc căng cứng do làm việc? Bạn có thực hiện bất kỳ động tác kéo căng hoặc tập thể dục nào để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Theo BrightSide
>> 11 mẹo tạo kiểu lông mày không kém gì nhà tạo mẫu chuyên nghiệp
TIN LIÊN QUAN
Người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn những người đi bộ nhanh
Những người lười biếng đi lang thang trên đường phố có nhiều khả năng chết sớm hơn những người bận rộn, băng băng trên đường mỗi ngày! Lý do là bởi nghiên cứu mới chỉ ra rằng người đi bộ chậm chạp nhiều khả năng "đi" sớm hơn.
7 ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa từ thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh
Kem sẽ ngọt hơn nhiều khi để nguội, trong khi giăm bông sẽ ngon hơn khi ăn nóng. Tuy nhiên, sự khác biệt về hương vị chỉ là một khía cạnh của cuộc tranh luận giữa thực phẩm nóng và thực phẩm lạnh.
7 tư thế ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả
Mọi người đều có khả năng xây dựng cơ thể như mơ ước của mình và việc ứng dụng yoga giúp làm đẹp vòng 1 siêu hiệu quả. 7 tư thế sau không chỉ cải thiện hình dáng ngực và thể tích phổi mà còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái.
3 phút trước khi ngủ hãy thực hành bài tập đơn giản giúp chân thon gọn
Thành thật mà nói thì tập thể dục hàng ngày không phải là điều thú vị, dễ thực hiện. Có những bài tập nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả như bài tập đơn giản giúp chân thon gọn sau đây.
8 điều kỳ diệu về cơ thể con người mà có thể bạn chưa biết
Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.
11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích
Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày
Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.
5 bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại, bạn có dám thử?
Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.
5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt để giúp làm thon gọn những chiếc cằm ngấn mỡ
Nếu đang sở hữu chiếc cằm ngấn mỡ, bạn sẽ cần đến 5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt này. Những bài tập này cũng phù hợp cho những ai muốn đề phòng thành người "2 cằm".
SỰ KIỆN NỔI BẬT
.jpg)
Giữa lúc bị Nam Em “gọi hồn”, Bùi Quỳnh Hoa có phát ngôn ngắn gọn, xúc tích đến bất ngờ
Bùi Quỳnh Hoa là nhân vật tiếp theo bị Nam Em réo tên vào drama, vẫn chưa qua 'kiếp nạn thứ 82'.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Lộ bằng chứng NSX Oppenheimer sợ Barbie ra mặt, còn đưa ra lời công kích khiếm nhã nhằm hạ bệ đối thủ
Mặc dù có động thái đe dọa đối thủ nhưng kết quả cuộc chiến giưa Barbie và Oppenheimer thì đã rõ.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Bà Tân Vlog hết thời phải câu fame, làm hành động thô tục trước hàng triệu khán giả khiến ai cũng phẫn nộ
Hình ảnh bà Tân Vlog "ngấu nghiến" nguyên phần đùi lợn to đã dấy lên nhiều tranh cãi trái chiều từ phía cộng đồng mạng thời gian qua.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Hé lộ người chiến thắng gameshow Squid Game, một bước đổi đời với giải thưởng 110 tỷ đồng
Người phụ nữ gốc Việt, 55 tuổi tên Mai gây chú ý truyền thông quốc tế khi vượt qua 455 người chơi thắng 4,56 triệu USD. Đây là giải thưởng lớn nhất trong lịch sử game show trên thế giới.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Lâm Vỹ Dạ nổi đóa đòi rời show 2 ngày 1 đêm, tất cả là vì hành động vô duyên của một người
Lâm Vỹ Dạ giậm chân, hét lớn khi Trường Giang quay sang hỏi thăm món đồ bị mất.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Một dị nhân cực mạnh góp mặt trong Deadpool 3, nghiễm nhiên nhận về cái kết đắng vì lý do lãng xẹt
Deadpool 3 chắc chắn là một trong những dự án được mong chờ nhất của Marvel.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Phim kinh dị hot nhất năm bất ngờ gặp biến ngay trước thềm ra mắt, khán giả lo sợ cái kết chẳng lành
Ngày 8-12 là lịch chiếu ban đầu nhưng nhà sản xuất phim 'Kẻ ăn hồn' quyết định hoãn chiếu để hoàn chỉnh bản phim tốt nhất để sớm ra rạp.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Nàng Bạch Tuyết mỏ hỗn của Disney gây sốc với màn cà khịa anti-fan cực gắt
Nữ diễn viên tiếp tục cho thấy khả năng đá xoáy đỉnh cao của mình.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Công ty quản lý phản ứng thế nào về tin chia tay của V và Jennie mà netizen vẫn bán tín bán nghi đặt ra cả loạt thuyết âm mưu?
Thông tin Jennie (BLACKPINK) và V (BTS) chia tay đang là tâm điểm MXH.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023
Chuyện hậu trường rùng rợn khiến “Thập Nương” Lan Phương kinh hãi khi tham gia Tết ở làng địa ngục
Diễn viên Lan Phương bật mí hậu trường đáng sợ khi quay phim kinh dị ‘Tết ở làng Địa Ngục’ và ‘Kẻ ăn hồn’ sắp ra rạp.
Kiến thứcBlue | 07/12/2023