Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.
Đến phòng tập thể dục để rèn luyện cơ bắp rất có lợi, nó đi đôi với việc kéo giãn cơ. Tính linh hoạt là rất quan trọng khi bạn đầu tư thời gian vào bất kỳ loại bài tập nào. Đó là cách cơ khớp của bạn duy trì sức mạnh, chuyển động và tăng hiệu quả sức khỏe tổng thể. Mặc dù việc kéo căng cơ mỗi ngày có vẻ mệt mỏi với một số người thì bạn có thể chọn chỉ kéo những vùng bị cứng hơn, tùy thuộc vào lối sống của bạn.
Đặt cơ thể của bạn ở vị trí "mặt bàn", như trên một tấm thảm yoga hoặc vật liệu tương đối mềm. Bắt đầu bằng cách mở rộng từng chân ra sau rồi đưa sang hai bên và trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể làm theo hướng ngược lại, trước tiên bạn di chuyển nó sang một bên và sau đó mở rộng nó ra phía sau.
Ngồi trên sàn và uốn cong một chân của bạn với hông đối diện xoay ra ngoài. Chân nằm trên không gian hướng ra ngoài phải tạo thành một góc 90o. Chân cong về phía trước của bạn cũng phải tạo thành một góc 90o và cả ống chân và mắt cá chân phải chạm sàn.
Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng trong quá trình kéo căng này. Bạn có thể giữ nguyên tư thế trong khoảng 60 giây và lặp lại 2 - 3 lần cho mỗi bên chân.
Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất và đưa cánh tay của bạn theo hình chữ T với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối phải qua bên trái cơ thể và đặt lên đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 6 - 10 nhịp thở và tận hưởng lợi ích kéo dài của nó. Bạn có thể lặp lại vị trí ở phía bên kia của cơ thể.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, hai chân co lại và thẳng hàng với hông. Chọn một trong hai chân của bạn và bắt chéo nó trên đầu gối đối diện. Sau đó, bạn nên nắm lấy mặt sau của đầu gối của chân vẫn đang chạm đất và kéo nó về phía bạn. Cố gắng giữ cho cổ và đầu của bạn được thư giãn và giữ nguyên tư thế này một chút xong lặp lại với bên còn lại.
Bắt đầu ở vị trí trên mặt phẳng và mở rộng cánh tay phải của bạn trên cơ thể. Sau đó đưa cánh tay của bạn dưới ngực theo hướng ngược lại. Tiếp tục đẩy vào trong cho đến khi vai của bạn nằm trên sàn. Giữ đầu của bạn trên sàn và mở rộng cánh tay trái của bạn để các đầu ngón tay của bạn cũng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng đầy đủ và lặp lại ở bên kia.
Chọn một góc rộng rãi trong nhà của bạn và đứng về phía góc đó. Nâng cánh tay và khuỷu tay của bạn để chúng ở khoảng cách 90o so với thân của bạn, đồng thời đưa một chân của bạn về phía trước. Cánh tay của bạn phải tạo một chút áp lực lên tường và bạn sẽ cảm thấy ngực mình căng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Đứng hai chân rộng bằng hông trước cái bàn. Đưa cánh tay của bạn trước mặt bạn và chạm vào bàn. Bắt đầu uốn cong lưng về phía trước và giữ cho lưng của bạn được kéo căng hoàn toàn.
Bạn có thể nghỉ giữa hiệp và đưa đầu lên cao và hơi uốn cong đầu gối. Sau đó, bạn nên quay trở lại vị trí căng. Bạn có thể giữ nó trong 15- 30 giây mỗi lần trong 2 - 4 lần lặp lại.
Đứng cạnh một bức tường ở phía cạnh bạn. Nâng cánh tay của bạn để chạm vào tường. Cánh tay của bạn phải hướng về hướng ngược lại với mặt và cao hơn vai một chút. Sau đó bắt đầu xoay ngực theo hướng ngược lại của cánh tay.
Bạn sẽ cảm thấy ngực của mình đang kéo các cơ của nó. Giữ tư thế này trong 20 - 30 giây và chuyển sang bên kia trong khoảng thời gian tương tự.
Bạn có thể làm điều này khi đang ngồi hoặc đứng lên. Bạn cần đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Sau đó, bạn có thể bắt đầu nghiêng người về phía trước trong khi lưng thẳng và thân của bạn nghiêng về phía trước. Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ mông và hông bên phải.
Bạn có thể tăng cường độ nếu muốn bằng cách đẩy đầu gối phải xuống. Giữ động tác này trong khoảng 10 - 30 giây và lặp lại ở chân còn lại.
Bắt đầu bằng cách đứng lên hoặc ngồi thẳng trên ghế. Nâng cánh tay của bạn và chạm vào vai bằng các đầu ngón tay. Khuỷu tay của bạn nên hướng ra ngoài. Trong khi giữ tư thế này, bắt đầu di chuyển khuỷu tay của bạn về phía trước cho đến khi chúng chạm vào nhau. Đưa khuỷu tay ra sau và lặp lại quá trình này một vài lần trong ngày.
Bắt đầu bằng cách nằm xuống một tấm thảm hoặc đứng thẳng lưng vào tường. Lấy một chiếc khăn và vòng qua đầu, đồng thời dùng tay giữ 2 bên. Bắt đầu kéo khăn về phía trước và đảm bảo rằng vai của bạn được áp vào tường hoặc thảm.
Nằm sấp, nâng vai và khoanh tay trước ngực. Đặt trán của bạn trên chăn. Dùng ngón tay kéo căng sang hai bên nhưng không quá nhiều. Nhắm mắt và hít thở sâu 8 lần. Lặp lại bài tập này một lần nữa, lần này đặt cánh tay dưới lên trên, sau khi nghỉ một chút.
Bộ phận nào trên cơ thể bạn thường mệt mỏi hoặc căng cứng do làm việc? Bạn có thực hiện bất kỳ động tác kéo căng hoặc tập thể dục nào để giảm bớt cảm giác khó chịu.
Theo BrightSide
>> 11 mẹo tạo kiểu lông mày không kém gì nhà tạo mẫu chuyên nghiệp
Nhiều thứ trên thế giới phức tạp đến mức chúng ta phải tiếp tục nghiên cứu chúng để hiểu cách chúng hoạt động. Cơ thể chúng ta là một trong số đó, như 8 điều kỳ diệu về cơ thể sau đây mà có thể bạn chưa biết.
Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.
Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.
Nói đến bí quyết làm đẹp có từ thời Ai Cập cổ đại tưởng như là điều gì đó xa xôi, huyền bí lắm nhưng thực tế đa số trong đó vẫn được ứng dụng rộng rãi ngày nay.
Nếu đang sở hữu chiếc cằm ngấn mỡ, bạn sẽ cần đến 5 bài tập hiệu quả cho khuôn mặt này. Những bài tập này cũng phù hợp cho những ai muốn đề phòng thành người "2 cằm".
Muốn làm cho cơ thể bạn trở nên thon gọn thì không nhất thiết phải tiêu một khoản tiền lớn mà có nhiều cách, trong đó có những cách không tốn một xu.
Đoạn clip của Ngọc Trinh đang thu hút đông đảo lượt yêu thích, khiến ai xem cũng phải bật cười.
Dù đang trong thời gian cách ly toàn xã hội nhưng tại hầm đi bộ ngã tư Sở vẫn đông người tập thể dục, vui chơi. Lực lượng chức năng đã nỗ lực thuyết phục họ về nhà.
Càng ngày, Phượng Chanel càng chuộng phong cách sexy tuy nhiên rất ít khi cô mặc trang phục phù hợp với hoàn cảnh xuất hiện.
Lâu nay đã tồn tại rất quy tắc thời trang thực sự không hiệu quả, hay nói đúng hơn là đã lỗi thời trong dòng chảy thời trang biến đổi không ngừng và có xu hướng ngày càng phát triển nhanh.
Kiến thứcHAFA | 22/03/2023
Vấn đề lớn nhất của giấc ngủ có lẽ là mất ngủ, hay khó chìm vào giấc ngủ. Sau đây là 7 thủ thuật từ khoa học giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về giấc ngủ của bạn, theo từng trường hợp cụ thể.
Kiến thứcHAFA | 21/03/2023
Có rất nhiều lý do gàu xuất hiện trên tóc và sau đây là những cách đối phó hiệu quả với nó, theo các chuyên gia chuyên về tóc và da liễu.
Kiến thứcHAFA | 17/03/2023
Lật lại các trang sử của loài người, ta có thể giải mã được việc tại sao những chiếc nhẫn cưới không giống nhau trên khắp thế giới, chúng cũng khác nhau trong từng thời kỳ.
Kiến thứcHAFA | 16/03/2023
Đám mây có hình dạng siêu độc lạ trên bầu trời Thổ Nhĩ Kỳ xuất hiện gần thời điểm xảy ra trận động đất lịch sử khiến nhiều người suy diễn. Sau đây là lý giải khoa học về hiện tượng bí ẩn này.
Kiến thứcHAFA | 15/03/2023
Kiểu tóc, màu son không phù hợp hay thậm chí là khuyên tai có thể khiến bạn có vẻ ngoài không như ý khi ra ngoài. Hãy xem ngay 8 mẹo tạo kiểu gương mặt để làm mới diện mạo của bạn.
Kiến thứcHAFA | 14/03/2023
Chúng ta không thể tăng chiều cao của mình nhưng chúng ta có những thủ thuật để kéo dài hình dáng và một trong những cách đó là dùng quần áo của chính bạn.
Kiến thứcHAFA | 13/03/2023
Đây là những bức vẽ hài hước và trung thực về sự khác biệt giữa nam và nữ. Tuy đàn ông và phụ nữ có những khác biệt cơ bản một trời một vực nhưng rõ ràng hai phái này không thể sống thiếu nhau.
Kiến thứcHAFA | 08/03/2023
Một trong những nhiệm vụ quan trọng mà Hoàng đế Trung Quốc cần làm là đảm bảo giống nòi bằng việc sinh con trai. Vì mục đích này, họ sở hữu hậu cung khổng lồ với rất nhiều phi tần, được chia thành hệ thống cấp bậc đầy đủ.
Kiến thứcTessie | 04/03/2023
Chúng ta lầm tưởng rằng trong hậu cung của hoàng đế, những phi tần nhất định phải xinh đẹp tuyệt trần. Nhưng trên thực tế, hoàng đế tuyển chọn phi tần chủ yếu dựa vào sở thích cá nhân.
Kiến thứcTessie | 04/03/2023
.jpg)
