TIN SỰ KIỆN

6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày

HAFA

HAFA 17/11/2022

Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.

Với rất nhiều người ngồi trong phần lớn thời gian hàng ngày do công việc hay học tập, các vấn đề sức khỏe sẽ bắt đầu xuất hiện và dường như đang ngày càng ở độ tuổi trẻ hơn. Đó là các vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao và mỡ thừa quanh eo... Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải di chuyển sau thời gian dài ngồi hoặc nếu có thể thì không thường xuyên ngồi yên trong suốt thời gian đó. Tin vui là có những bài tập mà bạn có thể thực hiện khi đang ngồi trên ghế giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

1. Cơ đẩy duy nhất

Cơ duy nhất của bạn nằm ở mặt sau của cẳng chân là cơ chịu trách nhiệm cho việc đi, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót đi vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy điều đó cải thiện 52% việc ổn định dao động đường huyết.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

Không chỉ vậy, nó còn có thể đốt cháy chất béo trong máu, thứ góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì đó là cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.

2. Ngồi trên bóng tập thể dục

Một giải pháp thay thế cho ghế văn phòng thông thường là bóng thăng bằng hoặc bóng tập thể dục. Ưu điểm của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ được một tư thế tốt và điều chỉnh nó nếu tư thế có vấn đề. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên quả bóng sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

3. Ngồi tựa vào tường

Giả sử bạn muốn tạm rời bàn làm việc một chút. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài mà bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.

Bài tập và động tác nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Hãy đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 60 cm và đầu gối của bạn uốn cong đúng cách để duy trì tư thế đúng.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

4. Siết cơ bụng

Điều này có vẻ không phải là một bài tập, nhưng trên thực tế nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn trong khi ngồi. Chỉ cần siết chặt bụng của bạn trong khoảng 8 giây một lần rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

5. Cơ bụng khi ngồi

Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó, nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc hai chân thành một đường thẳng trước mặt một góc 45 độ. Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối cho đến khi chúng gần chạm tới ngực và đẩy chúng trở lại vị trí bắt đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

6. Liên tục đổi tư thế (bồn chồn)

Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường mà họ đang ở, nhưng thực sự đó có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ khi ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân bạn di chuyển sang phải và trái hoặc ngọ nguậy trên ghế hay thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.

đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế

Công việc của bạn có yêu cầu phải ngồi nhiều giờ trong ngày không? Làm thế nào để bạn đối phó với điều đó và bạn làm những loại bài tập nào trong và sau khi làm việc?

Theo Bright Side

>> 16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng mà bạn chưa biết


TIN LIÊN QUAN

8 biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng khô môi

Môi nứt nẻ chủ yếu liên quan đến mùa đông và nhiệt độ lạnh, nhưng chúng cũng có thể xuất hiện do các yếu tố khác. Sau đây là 8 biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng khô môi.

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

Có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và đây là 5 thứ tương đối tiêu biểu. Nhưng cũng có nhiều cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng.

5 bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương

5 bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương

Nếu bạn đang sử dụng tăm bông để vệ sinh đôi của mình, hãy tham khảo ngay bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

Trà hay cà phê luôn là thức uống chúng ta sử dụng để tăng cường sự tỉnh táo, tập trung. Trà khác cà phê ở chỗ nó thường không có đường. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

8 bí quyết giúp thoát khỏi căng thẳng và cơn đau một cách dễ dàng

8 bí quyết giúp thoát khỏi căng thẳng và cơn đau một cách dễ dàng

Sức khỏe của mọi người sẽ được cải thiện tích cực khi họ thoát khỏi căng thẳng và cơn đau mà bản thân đang vướng phải một cách nhanh chóng.

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

12 bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực

Những bài tập dễ dàng giúp cơ thể của bạn sảng khoái và tràn đầy sinh lực sau đây hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà trong thời gian ngắn ngủi.

6 sai lầm trong cách đánh răng có thể khiến bạn khó sở hữu "nụ cười Hollywood"

6 sai lầm trong cách đánh răng có thể khiến bạn khó sở hữu "nụ cười Hollywood"

Sai lầm trong cách đánh răng là điều mà không ít người trong số chúng ta hoàn toàn có thể mắc phải. Đơn giản là bởi không phải ai cũng quan tâm đúng mức đến răng miệng của mình.

10 lầm tưởng về chăm sóc sức khỏe không ít người mắc phải

10 lầm tưởng về chăm sóc sức khỏe không ít người mắc phải

Đôi khi những tin đồn, thông tin lệch chuẩn được truyền đi quá nhiều gây lầm tưởng về chăm sóc sức khỏe, điển hình như 10 vấn đề sau đây.

Ngọc Trinh đăng clip tập luyện khoe đường cong body, nhưng rất tiếc lại để lộ dáng đứng "còng còng" kèm thân hình "phẳng lỳ"

Ngọc Trinh đăng clip tập luyện khoe đường cong body, nhưng rất tiếc lại để lộ dáng đứng "còng còng" kèm thân hình "phẳng lỳ"

Đoạn clip của Ngọc Trinh đang thu hút đông đảo lượt yêu thích, khiến ai xem cũng phải bật cười.​

SỰ KIỆN NỔI BẬT

10 quy tắc chăm sóc móng đơn giản có thể giúp bạn có được bộ móng mơ ước

10 quy tắc chăm sóc móng đơn giản có thể giúp bạn có được bộ móng mơ ước

Nhiều phụ nữ muốn giao phó việc chăm sóc móng cho các chuyên gia, nhưng để đảm bảo các quy trình này không mang lại gì cho bạn ngoài sự hài lòng thì nên ghi nhớ những quy tắc đơn giản này.

Kiến thứcHAFA | 31/01/2023
"Máy sinh nở" có thể mở ra một tương lai tốt đẹp hơn cho loài người?

"Máy sinh nở" có thể mở ra một tương lai tốt đẹp hơn cho loài người?

Một kịch bản khoa học viễn tưởng với những nghiên cứu cơ sở đầu tiên đã manh nha về "máy sinh nở". Nhưng nếu đúng với kịch bản đó thì liệu nó có thể mở ra một tương lai tốt đẹp hơn cho loài người?

Kiến thứcHAFA | 30/01/2023
10 sự thật bất ngờ về những điều khá phổ biến mà bạn ước gì mình đã biết sớm hơn

10 sự thật bất ngờ về những điều khá phổ biến mà bạn ước gì mình đã biết sớm hơn

10 sự thật bất ngờ về những điều khá phổ biến sẽ khiến bạn ước gì mình đã biết sớm hơn bởi như người ta thường nói: "Biết thế đã giàu!".

Kiến thứcHAFA | 27/01/2023
8 điều cấm kỵ phổ biến về trang phục, ai cũng cần hết sức tránh bằng mọi giá

8 điều cấm kỵ phổ biến về trang phục, ai cũng cần hết sức tránh bằng mọi giá

Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng vẫn mắc lỗi trang phục dù ít hay nhiều. Đó là lý do 8 điều cấm kỵ phổ biến về trang phục sau đây ai cũng cần cho mình để hết sức tránh bằng mọi giá.

Kiến thứcHAFA | 27/01/2023
10 thứ bạn có thể đang sử dụng hàng ngày mà không biết mục đích thực sự của chúng

10 thứ bạn có thể đang sử dụng hàng ngày mà không biết mục đích thực sự của chúng

Mỗi mặt hàng trong cửa hàng đều đã được lên kế hoạch đến từng chi tiết về cả chất lượng và thiết kế. Và đôi khi chúng bao gồm các tính năng rất khó hiểu mục đích thực sự. Ví dụ như 10 thứ bạn có thể đang sử dụng hàng ngày sau đây.

Kiến thứcHAFA | 27/01/2023
11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay vô cùng hữu ích

Nhiều người đến tiệm làm móng ít nhất mỗi tháng một lần để cắt sửa móng tay và móng chân. Nhưng thực tế vẫn có các thủ thuật như 11 mẹo chăm sóc móng chân và móng tay sau giúp việc này trở nên đơn giản và hiệu quả hơn.

Kiến thứcHAFA | 25/01/2023
8 biện pháp khắc phục tình trạng rụng tóc một cách tự nhiên

8 biện pháp khắc phục tình trạng rụng tóc một cách tự nhiên

Rụng tóc chủ yếu xảy ra với nam giới nhưng trên thực tế, hơn 55% phụ nữ sẽ trải qua một số kiểu rụng tóc trong đời. Vậy nên 8 biện pháp khắc phục tình trạng rụng tóc một cách tự nhiên hẳn sẽ hữu ích cho không ít người.

Kiến thứcHAFA | 25/01/2023
10 quy tắc ứng xử cơ bản trong nhà hàng nhiều người vẫn quên làm

10 quy tắc ứng xử cơ bản trong nhà hàng nhiều người vẫn quên làm

Bạn có từng khó chịu về lối ứng xử của bàn bên cạnh trong nhà hàng? Những quy tắc ứng xử cơ bản trong nhà hàng sau là điều nhiều người vẫn quên làm và cần ghi nhớ lại để tránh mắc phải hay nhắc khéo người khác.

Kiến thứcHAFA | 22/01/2023
8 biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng khô môi

8 biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng khô môi

Môi nứt nẻ chủ yếu liên quan đến mùa đông và nhiệt độ lạnh, nhưng chúng cũng có thể xuất hiện do các yếu tố khác. Sau đây là 8 biện pháp đơn giản khắc phục tình trạng khô môi.

Kiến thứcHAFA | 21/01/2023
14 yếu tố giúp bạn biết rõ về một thợ làm tóc hơn bất kỳ lời quảng cáo nào

14 yếu tố giúp bạn biết rõ về một thợ làm tóc hơn bất kỳ lời quảng cáo nào

Sau đây là những yếu tố giúp bạn biết rõ về một thợ làm tóc, kỹ năng và kinh nghiệm cũng như chất lượng phục vụ của họ, hơn bất kỳ lời quảng cáo nào.

Kiến thứcHAFA | 20/01/2023