6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày

Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.

• 17 phát minh thiên tài tới từ tương lai, bạn có biết chúng dùng để làm gì không?

Với rất nhiều người ngồi trong phần lớn thời gian hàng ngày do công việc hay học tập, các vấn đề sức khỏe sẽ bắt đầu xuất hiện và dường như đang ngày càng ở độ tuổi trẻ hơn. Đó là các vấn đề như huyết áp cao, cholesterol cao và mỡ thừa quanh eo... Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải di chuyển sau thời gian dài ngồi hoặc nếu có thể thì không thường xuyên ngồi yên trong suốt thời gian đó. Tin vui là có những bài tập mà bạn có thể thực hiện khi đang ngồi trên ghế giúp bạn tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.

1. Cơ đẩy duy nhất

Cơ duy nhất của bạn nằm ở mặt sau của cẳng chân là cơ chịu trách nhiệm cho việc đi, chạy và nhảy. Điều mà các nhà khoa học đã không phát hiện ra cho đến gần đây là có thể kích hoạt cơ này chỉ bằng cách ngồi. Bạn chỉ cần nhấc gót đi vài vòng. Kết quả nghiên cứu cho thấy điều đó cải thiện 52% việc ổn định dao động đường huyết.

Không chỉ vậy, nó còn có thể đốt cháy chất béo trong máu, thứ góp phần làm tăng cholesterol. Đó là bởi vì đó là cơ duy nhất sử dụng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho chính nó thay vì glycogen như các cơ khác trong cơ thể chúng ta.

2. Ngồi trên bóng tập thể dục

Một giải pháp thay thế cho ghế văn phòng thông thường là bóng thăng bằng hoặc bóng tập thể dục. Ưu điểm của quả bóng này là chúng thúc đẩy bạn vận động các cơ cốt lõi để có thể giữ thăng bằng. Bằng cách này, bạn giữ được một tư thế tốt và điều chỉnh nó nếu tư thế có vấn đề. Nếu bạn muốn sử dụng quả bóng của mình trong văn phòng, 1 giờ ngồi trên quả bóng sẽ giúp bạn đốt cháy 150 calo.

3. Ngồi tựa vào tường

Giả sử bạn muốn tạm rời bàn làm việc một chút. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm bức tường gần nhất và tựa lưng vào đó trong khi trượt xuống với đầu gối cong. Bạn không cần phải trượt quá gần sàn. Chọn độ dài mà bạn cảm thấy thoải mái hơn và giữ nguyên trong khoảng 20 giây.

Bài tập và động tác nhỏ này sẽ giúp bạn tập cơ tứ đầu, cơ mông và bắp chân. Hãy đảm bảo rằng bạn cách tường khoảng 60 cm và đầu gối của bạn uốn cong đúng cách để duy trì tư thế đúng.

4. Siết cơ bụng

Điều này có vẻ không phải là một bài tập, nhưng trên thực tế nó là một công cụ rất đơn giản và dễ dàng để duy trì quá trình trao đổi chất của bạn trong khi ngồi. Chỉ cần siết chặt bụng của bạn trong khoảng 8 giây một lần rồi thả lỏng các cơ. 2 hiệp 8 lần sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo.

5. Cơ bụng khi ngồi

Tập cơ bụng khi ngồi nghe có vẻ khó, nhưng thực ra nó khá đơn giản. Tất cả những gì bạn cần làm là nhấc hai chân thành một đường thẳng trước mặt một góc 45 độ. Sau đó, bạn có thể uốn cong đầu gối cho đến khi chúng gần chạm tới ngực và đẩy chúng trở lại vị trí bắt đầu. Với bài tập đơn giản này, bạn có thể đốt cháy 75 calo nếu thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

6. Liên tục đổi tư thế (bồn chồn)

Mặc dù bồn chồn thường liên quan đến những người không chú ý và không thoải mái hoặc căng thẳng trong môi trường mà họ đang ở, nhưng thực sự đó có thể là một ý tưởng tuyệt vời để giữ cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra suôn sẻ khi ngồi ở bàn làm việc trong nhiều giờ. Đó là bởi vì bạn liên tục di chuyển, ngay cả khi chân bạn di chuyển sang phải và trái hoặc ngọ nguậy trên ghế hay thay đổi vị trí. Nếu bạn thường xuyên bồn chồn trong ngày, bạn có thể đốt cháy 300 calo.

Công việc của bạn có yêu cầu phải ngồi nhiều giờ trong ngày không? Làm thế nào để bạn đối phó với điều đó và bạn làm những loại bài tập nào trong và sau khi làm việc?

Theo Bright Side

>> 16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng mà bạn chưa biết