TIN SỰ KIỆN

7 điều tuyệt vời sẽ xảy ra nếu bạn tập plank mỗi ngày

Oda

Oda 12/08/2020

Plank là một trong những bài tập đơn giản bạn có thể làm ở nhà mà không mất quá nhiều công sức, thời gian nhưng hiệu quả lại rất rõ rệt.

Planks hay còn gọi là hít đất tĩnh là một trong những bài tập lý tưởng nhất cho bụng vì nó đòi hỏi bạn phải dùng chính trọng lượng cơ thể. Cơ bụng là nhóm cơ duy nhất trong cơ thể chúng ta không có liên kết với xương. Vì vậy, để thực hiện được bài tập plank này một cách hiệu quả, cơ bụng lõi của chúng ta phải khỏe và được tập luyện một cách thường xuyên.

1. Tăng cường cơ bắp cốt lõi

 

Động tác Plank có liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, thẳng, xiên và mông. Nếu chăm chỉ tập thường xuyên sẽ tăng cường các cơ trong cơ thể, nhờ đó bạn sẽ có thêm sức mạnh để dễ dàng tăng vật nặng, đồng thời thu gọn vòng eo và hỗ trợ lưng.

2. Giảm nguy cơ tổn thương lưng và cột sống

Plank là bài tập cho phép bạn củng cố cơ bắp và giảm những căng thẳng, áp lực không cần thiết trên cột sống. Thực hiện động tác này thường xuyên sẽ giảm đáng kể các cơn đau lưng và hỗ trợ cột sống, đặc biệt là phần trên.

3. Giúp cơ thể chuyển hoá nhanh hơn

Mỗi lần tập Plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Động tác này còn đặc biệt hữu ích cho những người dẫn lối sống tĩnh tại. Vì vậy, tập luyện 10 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ.

4. Cải thiện tư thế

Nhờ tác dụng tăng cường cơ bụng, lưng, cổ, vai, và ngực, mà tập Plank còn có tác dụng cải thiện tư thế của bạn. Theo Hooman Melamed, bác sĩ phẫu thuật Chỉnh hình cột sống & Chỉnh hình & Chuyên khoa Y học Thể thao (Orthopedic Spine Surgeon & Orthopaedic & Sports Medicine Specialist) tại Marina Del Rey, CA, tập plank giúp cơ lưng và bụng mạnh hơn. Khi cơ lưng và bụng của chúng ta đủ khỏe, nó sẽ giúp chúng ta cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn cúi xuống còng lưng do những cơn đau mỏi nữa.

5. Cải thiện sự thăng bằng

Bác sĩ Hooman Melamed cũng đồng ý rằng, tập Plank thường xuyên sẽ cải thiện cả khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, bạn sẽ ngồi hoặc đứng vững hơn mà không cần phải cố gắng hay gồng mình quá nhiều. Đó là nhờ tác dụng làm săn chắc các cơ, đặc biệt là cơ bụng, lưng và chân.

6. Tăng sự linh hoạt

 

 

Tính linh hoạt là một trong những lợi thế quan trọng mà tập động tác Plank đem lại cho bạn. Tập đúng kĩ thuật động tác này sẽ giúp kéo căng cơ quanh vai, xương cá và xương đòn. Bên cạnh đó bạn sẽ thấy bắp tay và cơ hông cũng phát triển, bàn chân và ngón chân trở nên linh hoạt.

7. Cải thiện tâm lý

Tập thể dục nói chung ảnh hưởng đến hệ thần kinh của chúng ta vì nó kéo căng và làm thư giãn cho các cơ bắp đang bị căng cứng lại căng thẳng. Khi động tác Plank trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, nó sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm, tâm trạng tiêu cực...

Từ khóa

TIN LIÊN QUAN

10 động vật chung thủy bậc nhất, luôn nói không với chuyện ngoại tình

Những loài động vật này không hổ danh là những động vật chung thủy nhất khi chung sống chế độ một vợ một chồng đến hết đời.

20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

Chỉ những thánh cực kỳ tinh mắt mới nhìn ra chân tướng sự thật đằng sau hình ảnh tưởng chừng cực kỳ vô lý này

8 hành vi sơ hở dễ khiến bạn trở thành mồi ngon cho đám tội phạm

8 hành vi sơ hở dễ khiến bạn trở thành mồi ngon cho đám tội phạm

Một tên tội phạm chỉ cần 7 giây để chọn ra con mồi của chúng. Chỉ mất một khoảng thời gian ngắn, chúng có đủ cơ sở để đánh giá xác suất thành công và tất cả các rủi ro có thể xảy ra

6 hiệu ứng tâm lý khiến chúng ta hành động sai lầm mà không biết

6 hiệu ứng tâm lý khiến chúng ta hành động sai lầm mà không biết

Những sai lầm phổ biến trong đời sống hàng ngày, hóa ra lại có nguồn gốc từ chính những quy luật và hiệu ứng tâm lý của chúng ta

20+ bức ảnh về những "nghệ sỹ hài" trong tự nhiên, còn gắt hơn cả người nữa

20+ bức ảnh về những "nghệ sỹ hài" trong tự nhiên, còn gắt hơn cả người nữa

Ai bảo chỉ có con người mới có những biểu cảm hài hước và bá đạo? Hóa ra các loài động vật cũng không chịu kém cạnh về mặt này đâu nhé

Những lý do bạn không nên bật quạt khi ngủ dù trời nóng bức đến mấy

Những lý do bạn không nên bật quạt khi ngủ dù trời nóng bức đến mấy

Đối với vài người, ngủ bật quạt là điều bắt buộc, dù cho đó là để giải nhiệt mùa hè hay tiếng quạt dễ đưa vào giấc ngủ. Tuy nhiên, mặc dù bản thân quạt không phải là món đồ độc hại hay nguy hiểm, sử dụng nó vào buổi đêm khi ngủ có thể dẫn tới những hậu quả không mong muốn.

Có 10 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn đã tìm được đúng người rồi đó

Có 10 dấu hiệu dưới đây, bạn chắc chắn đã tìm được đúng người rồi đó

Đây là kết quả dựa trên nghiên cứu của các nhà tâm lý học

20 khoảnh khắc ảo diệu khiến bạn nhận ra mình biết quá ít về thế giới này

20 khoảnh khắc ảo diệu khiến bạn nhận ra mình biết quá ít về thế giới này

Những bức ảnh dưới đây sẽ cho chúng ta thấy thế giới này còn quá nhiều điều kỳ bí, vượt qua mọi hiểu biết thông thường của con người

14 hình ảnh cho thấy niềm tin là thứ mong manh, cuộc sống này khôi hài biết bao

14 hình ảnh cho thấy niềm tin là thứ mong manh, cuộc sống này khôi hài biết bao

Bị lừa nhiều lần, bạn sẽ trở nên cực kỳ khó tin tưởng người khác. Những hình ảnh dưới đây sẽ chứng minh niềm tin là một thứ mong manh như tờ giấy vậy

Khoa học lý giải tại sao càng tức giận, chúng ta lại càng dễ tăng cân

Khoa học lý giải tại sao càng tức giận, chúng ta lại càng dễ tăng cân

Tức giận có thể ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và cuộc sống của chúng ta, một trong số đó là tăng cân quá mức.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

Xem mặt chàng trai bạn muốn hẹn hò biết ngay con người thật

Xem mặt chàng trai bạn muốn hẹn hò biết ngay con người thật

Hãy nhìn thật kỹ hình ảnh rồi chọn ra chàng trai bạn thích nhất, bật mí bạn là người có tính cách thật sự như thế nào.

Kiến thứcTessie | 13/05/2022
Những món ăn vặt dành cho các tín đồ ăn đêm mà chẳng lo tăng cân

Những món ăn vặt dành cho các tín đồ ăn đêm mà chẳng lo tăng cân

Một nghiên cứu mới nhất đã chỉ ra những thực phẩm dưới đây rất lý tưởng để ăn vào ban đêm mà không lo tăng cân hay mắc bệnh.

Kiến thứcMorax | 12/05/2022
Mỹ nhân cổ trang xinh đẹp nhất trong mắt bạn thể hiện nay tính cách và tình cảm không "trượt" đâu được

Mỹ nhân cổ trang xinh đẹp nhất trong mắt bạn thể hiện nay tính cách và tình cảm không "trượt" đâu được

Tập trung cao độ nhìn vào bức ảnh dưới đây rồi chọn ra tạo hình cổ trang của 1 mỹ nhân bạn thích nhất, tính cách và tình cảm của bạn sẽ được bật mí ngay lập tức.

Kiến thứcTessie | 12/05/2022
Chọn cô gái hấp dẫn nhất tiết lộ ngay tính cách ẩn trong bạn

Chọn cô gái hấp dẫn nhất tiết lộ ngay tính cách ẩn trong bạn

Chọn ra cô gái bạn thấy hấp dẫn nhất, tính cách thật của bạn sẽ được tiết lộ ngay lập tức.

Kiến thứcTessie | 11/05/2022
Dáng đi bộ nói lên điều gì về tính cách bạn?

Dáng đi bộ nói lên điều gì về tính cách bạn?

Tính cách con người ảnh hưởng đến cách đi đứng. Do đó, nhìn từ cử chỉ, điệu bộ khi đi đứng mà bạn có thể phân tích tính cách một người thuộc kiểu nào.

Kiến thứcMorax | 10/05/2022
Bạn ngồi tư thế nào khi đến chơi nhà người khác? Kết quả phản ánh tính cách thật sự

Bạn ngồi tư thế nào khi đến chơi nhà người khác? Kết quả phản ánh tính cách thật sự

Tư thế ngồi khi đến chơi nhà người khác cũng tiết lộ khá nhiều thứ về tính cách ẩn sâu trong con người của bạn đó.

Kiến thứcMorax | 10/05/2022
Cô gái nào sẽ xinh nhất khi quay mặt lại? Lựa chọn hé lộ tính cách chuẩn 100%

Cô gái nào sẽ xinh nhất khi quay mặt lại? Lựa chọn hé lộ tính cách chuẩn 100%

Cách bạn lựa chọn câu trả lời sẽ tiết lộ rất nhiều điều bí ẩn về bản thân mà chính bạn không ngờ tới được đó

Kiến thứcMorax | 09/05/2022
5 cách để trở nên hài hước và hấp dẫn hơn với người xung quanh

5 cách để trở nên hài hước và hấp dẫn hơn với người xung quanh

Tiếng cười giúp bạn kết nối với người xung quanh dễ dàng, và biến những tình huống khó xử trở nên thoải mái và dễ chịu hơn rất nhiều.

Kiến thứcMorax | 09/05/2022
6 nét tướng của người phụ nữ được chồng yêu chiều, cả đời hưởng phúc

6 nét tướng của người phụ nữ được chồng yêu chiều, cả đời hưởng phúc

Đây là những nét quý tướng giúp người phụ nữ dễ lấy được chồng tốt, yêu chiều mình. Cũng nhờ vậy mà cuộc đời của họ gặp nhiều điều tốt lành.

Kiến thứcMorax | 08/05/2022
Con gái có 2 bộ phận càng to càng phú quý, 3 bộ phận càng nhỏ càng giàu sang

Con gái có 2 bộ phận càng to càng phú quý, 3 bộ phận càng nhỏ càng giàu sang

Đôi khi phụ nữ không hài lòng với một số đặc điểm trên cơ thể mình. Tuy nhiên đó lại là những nét tướng cho thấy họ có số giàu sang, phú quý.

Kiến thứcMorax | 07/05/2022