TIN SỰ KIỆN

Hơn cả gập bụng, bài vận động 9 phút trong 10 ngày sẽ khiến bụng bạn phẳng lì

Morax

Morax 27/09/2022

Từ lâu, nhiều người hiểu được việc có một vòng eo thon mang lại sự tự tin cũng như diện trang phục được gọn gàng hơn. Vốn dĩ, có rất nhiều bài tập tác động đến bụng mà điển hình như 1000 cái gập bụng mỗi ngày.

Ai cũng hiểu, gập bụng mỗi ngày tác động trực tiếp vào vòng eo chắc chắn sẽ giúp eo thon nhỏ hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, việc chúng ta áp dụng thường xuyên không dễ dàng và thực tế việc thực hành động tác khiến chúng ta tiêu hao năng lượng cũng như mất sức nhiều hơn. Vậy nên, có những giải pháp nào có thể thay thế cho động tác thần kì này mà đơn giản hơn không? Câu trả lời lá có chị em nhé, hãy liên tiếp thực hiện một vài bài tập vận động có liên kết các cơ như dưới đây. Chỉ trong 9 phút mỗi ngày cũng mang lại hiêu quả, khoảng 10 ngày đã thấy tác dụng, hơn cả 1000 cái gập bụng.

1. Nằm hít thở

Nghe tên đã thấy quá đơn giản đúng không chị em? Dù đơn giản nhưng việc tập hít thở sâu như thế này đã trút năng lượng cũng như mỡ tích tụ thẳng ra ngoài. Không khiến cho cơ thể khó chịu hay căng thẳng, cũng có thể không đổ một giọt mồ hôi nào. Ở bài tập này, theo các chuyên gia, chỉ cần hít thở khí trong phổi vào thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng, sức ép cũng các tế bào mỡ sẽ dễ dàng chuyển hóa và tan ra ngay.

Vào động tác:

– Nằm im, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, đầu gối căng lên. Hít một hơi sâu và thở ra bằng miệng.

– Giữ nguyên tư thế 15 giây và thả lỏng, dần dần, tăng thời gian lên tới 1 phút và 2 phút.

– Thực hiện 3 – 5 lần như vậy từ 2 phút trở lên.

Bài tập này có thể tập sáng sớm hay buổi chiều tối, bất cứ khi nào có thể.

2. Gập người xuống thắt lưng

Có lẽ, không chỉ có gập bụng lâu dài bằng các dụng cụ hỗ trợ mà chỉ cần gập đúng tư thế từ thân xuống phía dưới cũng đã có tác động nhiều hơn đến vùng eo và thắt lưng. Vấn đề đau hay cong vẹo cột sống cũng cải thiện được tình trạng này.

Vào động tác:

– Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đưa hai tay lên cao.

– Bắt đầu đưa người về phía trước trong tư thế lưng thẳng, chân giữ vững và tay chạm tới sàn nhà

– Giữ nguyên tư thế một lúc sau đó tiếp tục uốn người về phía sau vừa đủ.

– Thực hiện 15 – 20 lần từ 2 phút trở lên.

3. Vặn mình “boxing”

Bài tập là biến thể của gập bụng và mang lại hiệu quả cho vùng eo thon gọn hơn, đơn giản hơn mà không thua kém các động tác vận động chạy, nhảy thông thường.

Thực hiện động tác:

– Nằm ngửa trên sàn nhà, đầu gối cong nhẹ.

– Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất rồi nhanh chóng trở lại tư thế ban đầu.

– Thực hiện liên tục, không nghỉ ngơi. Mỗi lần 12 – 15 cái trong khoảng 3 lần và từ 2 phút trở lên.

4. Plank

Tư thế plank cũng đã mang lại hiệu quả đốt mỡ cao nhất trong số các tư thế. Người tập nó cũng mang lại hiệu quả có được vòng eo thon mà không phải chịu bất cứ đau đớn nào. Plank rất dễ thực hiện khi chỉ cần giữ nguyên động tác trong vòng 1 – 2p và tăng được nếu muốn.

Tư thế thực hiện:

– Giữ cơ thể bằng 2 tay vuông góc với vai, cùi trỏ tay song song và bằng với chiều dài thân.

– Các ngón chân dựng lên và vào tư thế chống đỡ

– Khi đã thuần thục tư thế này, chuyển sang plank giữ bằng 1 chân, chân còn lại ở phía trên hoặc gác lên chân trụ.

Lưu ý cả thân người đều nằm trên đường thẳng, không để cong vì có thể ảnh hưởng đến dáng. Hơi thở nhịp nhàng, không nín thở cũng như thở quá dồn dập.

– Thực hiện 2 – 3 lần, mỗi lần 30 giây và có thể tăng lên nếu muốn.

5. Giãn hông

Giãn hông là động tác vừa chuyển động, vừa phối hợp với hít thở theo dáng đứng. Khi thực hiện động tác này, thân và người chuyển dồn về 1 phía và ta nên đổi bên, thực hiện 2 – 3 lần.

– Hít sâu và thở ra, hóp bụng và chuyển sang tư thế 1 chân đứng – 1 chân khụy. Hai chân cách khoảng 30 – 35 cm, hai tay để sát hông.

– Tay trái đưa dọc theo cơ thể, chân phải đưa sang bên và duỗi tay cùng chiều.

– Giữ tư thế trong 8 giây. Thực hiện 2-3 lần mỗi bên trong 1 phút.

Ngoài các động tác này, hãy thực hiện 1 chế độ ăn lành mạnh, ít chất béo, ít ngọt sẽ giúp cơ thể dần đạt đến vòng eo thon gọn hơn.


TIN LIÊN QUAN

Chuột ăn gần 200 kg cần sa bị tịch thu của cảnh sát Ấn Độ

Gần 200 kg cần sa bị thu giữ được bảo quản trong kho của cảnh sát Ấn Độ đã bị phá hoại. Cảnh sát cho rằng lũ chuột là thủ phạm của sự thất thoát này.

Công nghệ tỷ USD trên chiếc mặt nạ của Son Heung-min

Công nghệ tỷ USD trên chiếc mặt nạ của Son Heung-min

Chiếc mặt nạ của tiền đạo người Hàn Quốc được tạo ra từ công nghệ in 3D, một giải pháp đang được ứng dụng nhiều trong ngành y học hiện đại.

Hoang tưởng tất cả nữ sinh trong lớp thích mình, nam sinh phải bỏ học vì "áp lực quá"

Hoang tưởng tất cả nữ sinh trong lớp thích mình, nam sinh phải bỏ học vì "áp lực quá"

Chứng hoang tưởng được yêu khiến một nam sinh Trung Quốc nghĩ tất cả các bạn nữ trong lớp thích mình, và bỏ học vì quá áp lực.

Vừa trúng số độc đắc, người đàn ông mất cả vợ lẫn tiền

Vừa trúng số độc đắc, người đàn ông mất cả vợ lẫn tiền

Chuyển 6 triệu baht (khoảng 4,1 tỷ đồng) tiền trúng số độc đắc cho vợ, anh Manit người Thái Lan không ngờ vợ ôm tiền bỏ trốn cùng nhân tình.

Tức giận vì chồng hò hét xem World Cup, vợ ra tay tàn bạo

Tức giận vì chồng hò hét xem World Cup, vợ ra tay tàn bạo

Tức giận vì chồng hò hét xem World Cup, vợ thẳng thừng ra tay tiễn chồng về thế giới bên kia

Dân mạng hài hước: "Messi và Argentina cũng ngang Việt Nam chứ mấy"

Dân mạng hài hước: "Messi và Argentina cũng ngang Việt Nam chứ mấy"

Sau khi Argentina thất bại 1-2 trước Saudi Arabia ở trận ra quân tại World Cup 2022, cư dân mạng đã tạo rất nhiều ảnh chế và nhiều bình luận hóm hỉnh. Một cổ động viên viết: 'Messi và Argentina cũng ngang Việt Nam chứ mấy'.

Chàng trai đặc biệt tại Lễ khai mạc World Cup 2022: Mắc bệnh hiếm gặp, vẫn vượt qua tất cả để trở thành đại sứ niềm tin

Chàng trai đặc biệt tại Lễ khai mạc World Cup 2022: Mắc bệnh hiếm gặp, vẫn vượt qua tất cả để trở thành đại sứ niềm tin

Với hành trình đáng ngưỡng mộ của mình, Al Muftah đã được chọn làm "Đại sứ World Cup 2022" và xuất hiện tại Lễ khai mạc cùng với diễn viên Morgan Freeman.

Cặp vợ chồng sinh 3 sau khi mất cả 3 người con trong tai nạn giao thông

Cặp vợ chồng sinh 3 sau khi mất cả 3 người con trong tai nạn giao thông

Sau cơn mưa chắc hẳn sẽ nhìn thấy cầu vồng. Bạn có tin phép màu thực sự tồn tại và linh hồn của những đứa trẻ sẽ không bao giờ rời xa mà luôn nhung nhớ và dõi theo bố mẹ chúng?

Khuyết 2 chân, chàng trai vẫn lập kỷ lục chạy nhanh nhất thế giới

Khuyết 2 chân, chàng trai vẫn lập kỷ lục chạy nhanh nhất thế giới

Mới đây tổ chức kỷ lục thế giới Guinness đã trao danh hiệu "Người không chân chạy bằng tay nhanh nhất thế giới quãng đường 20m" cho Zion Clark - một chàng trai người Mỹ.

Điều ít biết về SVĐ như cánh buồm ở World Cup 2022: Mái tự đóng mở, mát mẻ bất chấp nắng nóng sa mạc

Điều ít biết về SVĐ như cánh buồm ở World Cup 2022: Mái tự đóng mở, mát mẻ bất chấp nắng nóng sa mạc

Sân Al Janoub nổi bật với thiết kế tạo ấn tượng thị giác đặc biệt và sẽ là nơi nước chủ nhà Qatar tổ chức 7 trận đấu của VCK Cúp Thế giới 2022.

SỰ KIỆN NỔI BẬT

10 dấu hiệu tinh vi cho thấy bạn có thể đang bị lừa dối trong chuyện tình cảm

10 dấu hiệu tinh vi cho thấy bạn có thể đang bị lừa dối trong chuyện tình cảm

Bị phản bội, bị bỏ rơi hay bị lừa dối là những cảm xúc tồi tệ không ai muốn trải qua. Có những dấu hiệu tinh vi cho thấy bạn có thể đang bị lừa dối trong chuyện tình cảm.

Kiến thứcHAFA | 25/11/2022
5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

5 thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng

Có nhiều thứ có thể gây ra cơn đau đầu của bạn và đây là 5 thứ tương đối tiêu biểu. Nhưng cũng có nhiều cách ngăn ngừa hoặc giảm bớt chúng.

Kiến thứcHAFA | 23/11/2022
5 bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương

5 bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương

Nếu bạn đang sử dụng tăm bông để vệ sinh đôi của mình, hãy tham khảo ngay bí quyết giữ cho lỗ tai của bạn sạch sẽ lâu dài, không bị tổn thương.

Kiến thứcHAFA | 23/11/2022
Cách xác định loại màu sắc phù hợp với bạn để ứng dụng vào ăn mặc hàng ngày

Cách xác định loại màu sắc phù hợp với bạn để ứng dụng vào ăn mặc hàng ngày

Đây là cách đơn giản nhất xác định loại màu sắc phù hợp với bạn để ứng dụng vào ăn mặc hàng ngày như chọn quần áo, màu tóc, màu son...

Kiến thứcHAFA | 22/11/2022
6 dấu hiệu mang thai trong sinh hoạt thường ngày này có thể chính xác đến ngạc nhiên mà không cần test thử

6 dấu hiệu mang thai trong sinh hoạt thường ngày này có thể chính xác đến ngạc nhiên mà không cần test thử

Dấu hiệu mang thai hoàn toàn có thể nhận ra trong sinh hoạt thường ngày nếu bạn để ý đến bản thân sâu sắc. Điều này giúp xác định mang thai mà không cần test thử, nhưng tất nhiên bạn vẫn cần test để khẳng định chắc chắn.

Kiến thứcHAFA | 22/11/2022
6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày

6 động tác đơn giản có thể giúp bạn đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngồi hàng ngày

Xã hội ngày nay có rất nhiều người làm công việc đòi hỏi phải ngồi cả ngày. Đó chính là những người cần trau dồi ngay 6 động tác đơn giản có thể giúp đốt cháy calo chỉ bằng chiếc ghế ngay sau đây.

Kiến thứcHAFA | 17/11/2022
12 câu gây tổn thương và vô nghĩa cực kỳ mà bố mẹ thường nói với con

12 câu gây tổn thương và vô nghĩa cực kỳ mà bố mẹ thường nói với con

Bố mẹ thường nói những câu vô nghĩa và thậm chí làm trẻ tổn thương mà không hay biết. Sau đây là những câu nói thay thế, phù hợp hơn và hiệu quả hơn khi nuôi dạy trẻ.

Kiến thứcMorax | 16/11/2022
16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng mà bạn chưa biết

16 công dụng đáng ngạc nhiên của nước súc miệng mà bạn chưa biết

Bạn có biết rằng nước súc miệng có rất nhiều công dụng ngoài việc giữ cho hơi thở của bạn tươi mát? Đặc tính khử trùng và kháng khuẩn của nước súc miệng có thể hữu ích với cuộc sống hàng ngày của bạn, từ điều trị mụn trứng cá và gàu đến làm sạch kính và khử mùi hôi chân.

Kiến thứcMorax | 16/11/2022
12 thủ thuật marketing các cửa hàng bán lẻ thường sử dụng để khiến chúng ta chi tiền nhiều hơn

12 thủ thuật marketing các cửa hàng bán lẻ thường sử dụng để khiến chúng ta chi tiền nhiều hơn

Ngày nay, thủ thuật marketing các cửa hàng bán lẻ là thứ quen thuộc, được tối ưu liên tục và thường sử dụng để khiến chúng ta chi tiền nhiều hơn cho việc mua sắm.

Kiến thứcHAFA | 09/11/2022
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

Trà hay cà phê luôn là thức uống chúng ta sử dụng để tăng cường sự tỉnh táo, tập trung. Trà khác cà phê ở chỗ nó thường không có đường. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu bạn uống 4 tách trà mỗi ngày?

Kiến thứcHAFA | 31/10/2022