12 mẹo để "lên dây cót tinh thần", đẩy lùi tâm trạng không vui chỉ sau 10 phút

Nếu bạn đang ở trong tâm trạng không vui thì cần phải có hành động nhanh chóng để cân bằng lại cảm xúc của mình. Hãy thử một trong những mẹo sau đây.

>> Làm cho công ty nước ngoài, lương tháng 80 triệu, mua được nhà 2 tỷ, cô gái vẫn stress vì cảm thấy bản thân vô dụng

Căng thẳng và những cảm xúc tiêu cực là một phần của cuộc sống. Vấn đề chỉ xảy ra khi những cảm xúc đó bắt đầu cản trở năng suất và thành công của bạn.

Nếu bạn đang ở trong tâm trạng không vui, cần phải có hành động nhanh chóng để cân bằng lại cảm xúc của mình. Hội đồng Doanh nhân Trẻ Mỹ đề xuất những mẹo nhỏ này, chúng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề chỉ trong vòng 10 phút. Hãy thử một trong những mẹo này khi bạn cảm thấy chán nản.

1. Hít thở sâu

Một hơi thở sâu và chậm một lần hít vào kéo dài 6 giây và thở ra 6 giây sẽ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể bạn. Bạn có thể hít thở bất kỳ nơi nào hoặc lúc nào, cho dù bạn đang ở một mình tại bàn làm việc hay trong phòng họp đông người. Hãy thử cách đó, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình được cải thiện rõ rệt.

2. Viết nhật ký

Nghiên cứu về tâm lý học tích cực chứng minh rằng, việc viết ra những suy nghĩ bằng giấy bút có thể giúp cải thiện tâm trạng một cách rõ ràng. Hãy dành 5 phút mỗi ngày để viết về những điều như bạn biết ơn, mục tiêu trong tương lai và cách bạn có thể cải thiện một ngày làm việc để nâng cao tinh thần.

3. Suy ngẫm về những điều bạn biết ơn

Các doanh nhân luôn bị cuốn vào vòng xoáy của những mục tiêu đầy tham vọng, vươn tới sự phát triển nhanh hơn và vượt trội hơn đối thủ mà quên mất việc dành thời gian để dừng lại và biết ơn vì mọi thứ họ đã đạt được. Biết ơn những điều nhỏ bé xung quanh khiến bạn cảm thấy trân trọng giá trị của cuộc sống hơn.

4. Xem clip, sách báo hài hước

Khi bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc xuống tinh thần, đó có thể là dấu hiệu bạn cần tắt máy tính và nghỉ ngơi. Hãy chuyển sang thưởng thức những phim hài, chương trình hoặc tiểu phẩm yêu thích của bạn. Nụ cười sẽ giúp vực dậy tinh thần rất nhiều.

5. Làm việc ngoài trời

Một cách khác giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và suy nghĩ của bạn ngay lập tức là làm việc bên ngoài. Dù chỉ làm một vài đầu mục công việc nhỏ, không khí bên ngoài sẽ cho phép bạn ngắm nhìn bầu trời. Hãy hòa vào cây cối và hít thở không khí trong lành thay vì phải gò bó trong văn phòng làm việc dưới ánh đèn nhân tạo.

>> Cô gái đòi bạn trai tài trợ đi châu Âu hiện đang cực stress, vừa gặp biến nên phải nhập viện điều trị

>> Sau nhiều ngày stress, cô gái đòi bạn trai tài trợ đi Châu Âu bất ngờ giải thích: Tất cả câu hỏi chỉ là phép thử

6. Uống một ly cà phê hoặc trà

Nghe có vẻ đơn giản nhưng đứng dậy và nhâm nhi tách cà phê hoặc trà lạnh khi căng thẳng sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn khi trở lại với công việc rõ rệt. Ngoài ra, caffeine còn có thể giảm đau đầu, giảm áp lực xoang và cung cấp cho bạn một lượng  năng lượng cần thiết để làm việc cả ngày.

7. Điều chỉnh tư thế ngồi

Chúng ta có thể kiểm soát được tâm trí của mình bằng cơ thể. Theo một số ước tính, nếu giữ tư thế vươn thẳng ngực sẽ giúp giảm cortisol (nguyên nhân gây ra căng thẳng), làm tăng sự tự tin và thay đổi tâm trạng. Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trong một cuộc phỏng vấn xin việc, cuộc họp kinh doanh, bài thuyết trình..., hãy tìm một nơi yên tĩnh và dang tay, mở rộng lồng ngực.

8. Tập bài thể dục ngắn

Khoa học đã chứng minh rằng thói quen tập thể dục hoặc đơn giản là đi bộ mỗi ngày giúp chúng ta hạnh phúc hơn và mang lại tâm trạng tốt. Do khi ta quay trở lại với công việc hàng ngày sau những hoạt động thể thao, năng suất của chúng ta sẽ được cải thiện đáng kể.

9. Ngồi thiền

Thiền có hiệu quả ngay cả khi chỉ thực hiện trong vài phút. Nhắm mắt lại trong vài phút, tập trung hít thở sâu và theo cảm nhận hơi thở di chuyển khắp cơ thể, bạn sẽ chú ý hơn vào những cảm giác của mình ngay lúc đó và sẽ thấy ngạc nhiên về kết quả chỉ sau 10 phút.

10. Gọi điện cho bạn bè

Nếu bạn đang có một ngày hoặc thời điểm tồi tệ, không nhất thiết phải gọi điện thoại cho bạn thân của mình và xả hết mọi thứ lên đầu họ. Thay vào đó, hãy nói về những chủ đề khác giúp bạn giải tỏa tâm trí và bình tâm lại.

11. Nghe sách nói

Khi cảm thấy quá tải, hãy nhắm mắt lại và nghe một chương trong quyển sách bạn đang đọc dở hoặc chọn một quyển sách mới khiến bạn thấy hứng thú. Truyện giả tưởng đặc biệt hiệu quả trong tình huống này vì nó cho phép bạn thoát khỏi thực tế trong một khoảng thời gian vừa đủ để giải tỏa tâm trí.

12. Chơi với con trẻ hoặc thú cưng bạn

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc buồn chán, hãy gác lại mọi thứ và chơi đùa với lũ trẻ đáng yêu của mình. Chúng là điều quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn và luôn khiến bạn giữ nụ cười trên môi. Nếu bạn chưa có con, chơi đùa với thú cưng cũng rất hiệu quả.

Theo Success

>> 10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị stress quá mức