TIN SỰ KIỆN

Để tập trung làm việc tối đa 10 giờ một ngày, hãy học cách sử dụng năng lượng cơ thể từ các tỷ phú tự thân

Eo Xi

Eo Xi 06/11/2018

Làm thế nào để có thể tận dụng một cách tối đa thời gian của mình? Đây là thắc mắc của tất cả chúng ta bởi ai cũng đều chỉ có 24h mỗi ngày dù cho bạn có hàng tá việc đi chăng nữa.

Trong cuốn sách "Change Your Habits, Change Your Life" (Thay đổi thói quen, thay đổi cuộc sống của bạn), Tom Corley đã phỏng vấn 177 triệu phú tự thân và nhận thấy rằng, những người thành công nhất đã sử dụng các chiến lược nhất định cho phép họ tập trung trong thời gian dài, thường lên đến 10 giờ mà không cảm thấy kiệt sức hoặc bị sao lãng.

Khả năng tập trung này cho phép các triệu phú đạt được những kết quả vượt bậc mỗi ngày. Bởi thành công của bạn sẽ phụ thuộc vào cách bạn sử dụng 2 loại năng lượng: Năng lượng ý chí và năng lượng cảm xúc.

Năng lượng ý chí

Năng lượng ý chí là nỗ lực có ý thức khi chúng ta buộc mình, thúc ép mình làm điều gì đó. Phần não chịu trách nhiệm cho nguồn sức mạnh này là thùy não trước (prefrontal cortex). Bộ phận này cũng kiêm luôn cả các nhiệm vụ như giữ khả năng tập trung, kiểm soát trí nhớ ngắn hạn và suy nghĩ trừu tượng.

Tuy nhiên, nỗ lực có ý thức bắt buộc này sẽ làm cạn kiệt lượng dự trữ glucose của cơ thể trong vòng 2 - 3 giờ. Đây được coi là điều quan trọng bởi vì mỗi tế bào trong cơ thể chủ yếu được thúc đẩy bởi glucose và não chính là bộ phận tiêu dùng nhiều nhất khi nó đốt cháy lên đến 20% tất cả các nhiên liệu được sản xuất trong cơ thể mỗi ngày. Vì vậy, khi dự trữ glucose trở nên cạn kiệt, não sẽ gửi lại một tín hiệu để ngừng tham gia vào hoạt động này.

Biểu hiện của điều này thường được gọi là sự mệt mỏi trong quyết định, việc lựa chọn ngày càng trở nên khó khăn hơn khi từng ngày cứ thế mà tiếp diễn. Trên thực tế, mệt mỏi trong quyết định là sự suy giảm trữ lượng glucose trong cơ thể.

Đối với hầu hết mọi người, đó là việc kết thúc bất cứ công việc nào mà họ đang làm. Tuy nhiên, một vài lựa chọn có thể bỏ qua tín hiệu của não bộ thông qua sự mệt mỏi. Khi chúng ta chống lại sự mệt mỏi trong quyết định, não sẽ gửi một tín hiệu khác tới gan để tạo ra nhiều glucose hơn. Do vậy, nó có thể phục hồi lượng dự trữ glucose của chúng ta trong 2 - 3 giờ nữa.

>> Ngủ ít mà vẫn tràn đầy năng lượng, chỉ cần áp dụng một trong 5 phong cách ngủ độc đáo này

Năng lượng cảm xúc

Các bộ phận tiềm thức của bộ não, nơi cảm xúc cư trú, đã phát triển qua hàng triệu năm và mạnh hơn rất nhiều so với bộ não có ý thức. Do đó, nó có hiệu quả hơn trong việc thực hiện các nhiệm vụ.

Nó có thể kiểm soát nhịp tim của bạn, duy trì hoạt động của các cơ quan, phân bổ các tế bào miễn dịch để chống lại những tác nhân gây hại và nhiều hơn nữa, tất cả được thực hiện cùng một lúc. Khi bạn khai thác năng lượng cảm xúc tức là bạn đang giải phóng sức mạnh to lớn của các bộ phận tiềm thức trong bộ não.

Năng lượng cảm xúc cho phép bạn tham gia vào một nhiệm vụ trong suốt cả ngày, không chỉ 2 - 3 giờ. Với năng lượng cảm xúc, khả năng tập trung của bạn tồn tại lâu hơn và vì vậy bạn có thể đạt được nhiều thành tựu hơn. Thêm vào đó, bạn sẽ có thể làm điều này mỗi ngày trong nhiều năm mà không cần não bộ gửi đến bất kỳ tín hiệu nào để dừng lại.

Bất cứ khi nào bạn theo đuổi những điều mà bản thân đam mê thì bạn sẽ giải phóng năng lượng bao gồm những giấc mơ và mục tiêu dài hạn. Đó là lý do tại sao theo đuổi ước mơ hoặc đặt ra mục tiêu là rất quan trọng để thành công. Nó giải phóng sức mạnh ẩn chứa trong mỗi người chúng ta.

Những người thành công sử dụng năng lượng như thế nào?

Nhiều triệu phú tự thân trong nghiên cứu của Tom Corley có thể khai thác năng lượng cảm xúc thông qua niềm đam mê với những điều họ làm hàng ngày bởi vì rất nhiều người trong số họ đang theo đuổi giấc mơ. Bên cạnh đó, họ cũng thường xuyên có thói quen giúp phát triển năng lượng ý chí của họ.

Có thể kể đến những thói quen tiêu biểu như: Giấc ngủ ngắn có thể khôi phục năng lượng ý chí (thiên tài Thomas Edison là người nổi tiếng bởi điều này); Ăn uống lành mạnh ngay trước các cuộc họp quan trọng nhất. Ngược lại, nếu bạn tham gia vào các cuộc đàm phán mà bạn là người lựa chọn địa điểm tổ chức, việc cung cấp cho đối tác những thực phẩm không lành mạnh, có lượng đường cao trong thời gian nghỉ giải lao sẽ khiến họ trở nên mệt mỏi. Do đó, ngay sau khi cuộc họp tiếp tục, năng lượng ý chí sẽ bị cạn kiệt dần gây mệt mỏi trong quyết định, gây ra những bất lợi trong việc cạnh tranh, khiến họ không thể tập hợp năng lượng để đưa ra những phản biện có tính logic và hiệu quả.

Ngoài ra còn là Bài tập aerobic hay đi bộ khi đang trong quá trình đấu tranh trong việc đưa ra những quyết định khó khăn; Ngủ đủ 7 - 8 giờ một đêm; Ăn nhẹ; Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting). Chế độ này được thực hiện bởi 59 triệu phú tự thân trong nghiên cứu của tác giả, nó cho phép cơ thể sử dụng xeton được làm từ tế bào mỡ nhằm sản sinh ra năng lượng chứ không phải là glucose. Ketone tạo ra năng lượng nhiều hơn 20% so với glucose.

Họ cũng rèn luyện thói quen làm giảm bớt căng thẳng. Căng thẳng sẽ hấp thụ glucose từ cơ thể bởi nó làm tăng nhịp tim cũng như huyết áp và buộc cơ thể sản xuất cortisol, tức là năng lượng phải được chuyển hướng cho những hoạt động này.

Thói quen giảm bớt căng thẳng bao gồm tập thể dục, thiền định, đọc sách, nghe hoặc xem những chương trình với nội dung đầy cảm hứng, nghe nhạc với giai điệu thư giãn, đi dạo, nói chuyện với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình hay làm từ thiện. Đó đều là những hoạt động giúp cải thiện khả năng tự thực hiện của bản thân.

Theo Cafebiz.vn


TIN LIÊN QUAN

5 cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống để tránh bị quá tải trong thời điểm bất ổn vì đại dịch

Những cách hiệu quả và đơn giản giúp cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi phải làm việc ở nhà là điều mà nhiều người trên thế giới đang phải tính đến vì đại dịch.

Tuổi trẻ có thanh xuân vô giá nhưng phải biết "tìm ra kho báu" kinh nghiệm mới có được thành công

Tuổi trẻ có thanh xuân vô giá nhưng phải biết "tìm ra kho báu" kinh nghiệm mới có được thành công

Các nhà tuyển dụng muốn sức chiến đấu ở nhân viên lớn tuổi và kinh nghiệm của nhân viên trẻ tuổi. Vậy người trẻ đang làm gì để tích lũy kinh nghiệm?

Tuổi trẻ vẫn còn đủ thời gian để hoàn thiện bản thân, đừng đi làm chỉ để kiếm tiền mà bỏ quên việc tích lũy kinh nghiệm

Tuổi trẻ vẫn còn đủ thời gian để hoàn thiện bản thân, đừng đi làm chỉ để kiếm tiền mà bỏ quên việc tích lũy kinh nghiệm

Những người đứng đầu doanh nghiệp, phụ trách đào tạo nhân lực, phát triển thị trường lao động... vẫn trăn trở tìm cách giúp thanh niên tiến thân. Nhưng không ít người trẻ chỉ muốn kiếm nhiều tiền ngay khi đi làm.

Cựu nhân sự cấp cao Facebook Việt Nam phản biện quan điểm của Shark Linh nói "Người trẻ không nên về trước 7h tối"

Cựu nhân sự cấp cao Facebook Việt Nam phản biện quan điểm của Shark Linh nói "Người trẻ không nên về trước 7h tối"

Shark Linh từng nói người trẻ không nên về trước 7h tối. Quan điểm này gặp nhiều ý kiến trái chiều, như cựu cố vấn và đại diện cho Facebook tại Việt Nam, ông Huỳnh Kim Tước.

9 mẹo nhỏ giúp bạn tập trung tối đa để đạt hiệu quả cao khi làm việc

9 mẹo nhỏ giúp bạn tập trung tối đa để đạt hiệu quả cao khi làm việc

Dù bạn thành đạt, làm ông chủ hay làm việc tự do thì sự tập trung khi làm việc luôn là yếu tố quyết định tới hiệu quả. Nếu không, cơ hội thành công của bạn chắc chắn sẽ bị giảm.

Từ chia sẻ thú vị của Shark Hưng, bạn nhận ra phải đặt công việc lên trên hết nếu muốn có tiền

Từ chia sẻ thú vị của Shark Hưng, bạn nhận ra phải đặt công việc lên trên hết nếu muốn có tiền

Shark Hưng nhận định, nếu bạn muốn giàu thì bạn sẽ phải đánh đổi bằng việc cân bằng giữa công việc với cuộc sống. Vị "cá mập" đã đưa một ví dụ trực quan khá thú vị.

Quản lý nhân viên lớn tuổi hơn mình, sếp trẻ làm gì để chứng minh sự trưởng thành?

Quản lý nhân viên lớn tuổi hơn mình, sếp trẻ làm gì để chứng minh sự trưởng thành?

Các nhà quản lý có thể thuộc nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu một vị sếp ở độ tuổi 20, quản lý những người ở độ tuổi 30, 40... thì vị sếp đó cần phải làm gì?

Có những nhà quản lý đang phạm sai lầm trong việc thực thi kỷ luật nơi công sở

Có những nhà quản lý đang phạm sai lầm trong việc thực thi kỷ luật nơi công sở

Đừng bao giờ làm nhân viên mất mặt, ngay cả khi sa thải họ. Bạn phải luôn làm cho nhân viên hiểu rằng, các cuộc thảo luận liên quan đến công việc chứ không phải vấn đề cá nhân.

"Bạn không nên về trước 7h" - Đừng hiểu sai câu nói của Shark Thái Vân Linh mà làm khổ bản thân

"Bạn không nên về trước 7h" - Đừng hiểu sai câu nói của Shark Thái Vân Linh mà làm khổ bản thân

"Bạn không nên về trước 7h...", câu nói của Shark Thái Vân Linh cần đặt đúng ngữ cảnh để vận dụng một cách phù hợp bởi không ai nên chạy theo "đồng hồ của người khác".

SỰ KIỆN NỔI BẬT

Bạn đã từng chơi game chiến thuật chưa? Archosaur Games, một nhà phát triển MMO nổi tiếng, đã phát hành một game chiến thuật thời đại 3.0

Bạn đã từng chơi game chiến thuật chưa? Archosaur Games, một nhà phát triển MMO nổi tiếng, đã phát hành một game chiến thuật thời đại 3.0

Nhà phát triển game MMO di động nổi tiếng thế giới "Dragon Raja" ArchosaurGames vừa chính thức tung ra video quảng cáo đầu tiên của game chiến thuật Tam Quốc mới "Epic War: Thrones" sau hai năm phát triển.

Công sởHAFA | 13/11/2020
Tuổi 30 có những điều không thể thực hiện và bạn hối tiếc vì không bắt đầu nó ở tuổi 20

Tuổi 30 có những điều không thể thực hiện và bạn hối tiếc vì không bắt đầu nó ở tuổi 20

Bạn từng có đôi lần làm bừa điều gì đó lúc 20. Cũng có lúc cân nhắc kỹ càng để lựa chọn và khi 20 từng nghĩ mình sẽ không hối tiếc, nhưng đến 30 với bao cơ cực trải nghiệm, bạn phải nghĩ lại.

Công sởHAFA | 20/09/2020
Câu chuyện của 5 nhãn hàng huyền thoại chứng minh lịch sử góp phần làm nên giá trị thương hiệu

Câu chuyện của 5 nhãn hàng huyền thoại chứng minh lịch sử góp phần làm nên giá trị thương hiệu

Rất ít thương hiệu tồn tại hơn 100 năm mà tiếp tục phát triển và thích ứng với nhiều thay đổi diễn ra trong hơn một thế kỷ. Những người sáng lập của 5 công ty này đã tạo ra các sản phẩm và cung cấp một dịch vụ hoàn toàn khác biệt.

Công sởNana | 18/09/2020
Dự báo 3 thay đổi trong xu hướng tiêu dùng định hình thói quen mua sắm trong tương lai

Dự báo 3 thay đổi trong xu hướng tiêu dùng định hình thói quen mua sắm trong tương lai

Với sự thay đổi của người tiêu dùng trong thập kỷ qua cùng các mô hình hoạt động mới do đại dịch Covid-19 mang lại, hãy chuẩn bị cho 3 xu hướng tiêu dùng để thúc đẩy làn sóng đổi mới sắp tới.

Công sởNana | 18/09/2020
Bất lực vì bị bùng lương lần thứ 2, cô gái tìm sự an ủi để lấy lại tinh thần thì phát hiện vô số người cùng hoàn cảnh

Bất lực vì bị bùng lương lần thứ 2, cô gái tìm sự an ủi để lấy lại tinh thần thì phát hiện vô số người cùng hoàn cảnh

Đi làm bị công ty chậm lương thôi đã bấn loạn lắm rồi, thế mà có người còn quỵt tiền lương. Nỗi niềm có lẽ phải ai từng trải qua đôi lần mới thấm thía.

Công sởKhali | 17/09/2020
Nên tiết kiệm tiền hay đầu tư trong thời điểm kinh tế toàn cầu bất ổn?

Nên tiết kiệm tiền hay đầu tư trong thời điểm kinh tế toàn cầu bất ổn?

Tập trung vào tiết kiệm thường là một trong những quyết định kiếm tiền thông minh nhất mà ai cũng có thể làm được, bất kể chúng ta đang ở đâu trong thị trường.

Công sởNana | 16/09/2020
10 động vật chung thủy bậc nhất, luôn nói không với chuyện ngoại tình

10 động vật chung thủy bậc nhất, luôn nói không với chuyện ngoại tình

Những loài động vật này không hổ danh là những động vật chung thủy nhất khi chung sống chế độ một vợ một chồng đến hết đời.

Công sởOda | 16/09/2020
Chưa đến ngày lĩnh lương đã "cháy túi", có 5 cách để bạn kiếm tiền nhanh chóng

Chưa đến ngày lĩnh lương đã "cháy túi", có 5 cách để bạn kiếm tiền nhanh chóng

Đôi khi mọi thứ không diễn ra như kế hoạch và bạn hết tiền trước ngày lĩnh lương tiếp theo. Hy vọng điều này không bao giờ xảy ra với bạn nhưng đây là một số biện pháp khẩn cấp bạn cần đề phòng cho trường hợp đó.

Công sởĐỗ Thủy | 15/09/2020
20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

20 bức ảnh có thể khiến bạn đi khám mắt, chuyện gì đang xảy ra vậy?

Chỉ những thánh cực kỳ tinh mắt mới nhìn ra chân tướng sự thật đằng sau hình ảnh tưởng chừng cực kỳ vô lý này

Công sởOda | 14/09/2020
Công ty gặp khó khăn do dịch bệnh, anh chồng xin cộng đồng lời khuyên để thay đổi tính tiêu xài hoang phí của vợ

Công ty gặp khó khăn do dịch bệnh, anh chồng xin cộng đồng lời khuyên để thay đổi tính tiêu xài hoang phí của vợ

Anh chồng cho hay, bình thường thì anh vẫn chu cấp được các khoản tiêu xài của vợ, nhưng dạo gần đây dịch bệnh nên công ty gặp khó khăn khiến thu nhập không được đảm bảo.

Công sởHAFA | 14/09/2020