TIN SỰ KIỆN

5 cách cân bằng giữa công việc và cuộc sống để tránh bị quá tải trong thời điểm bất ổn vì đại dịch

Nana

Nana 19/08/2020

Những cách hiệu quả và đơn giản giúp cân bằng giữa công việc và cuộc sống khi phải làm việc ở nhà là điều mà nhiều người trên thế giới đang phải tính đến vì đại dịch.

>> 7 chiến lược phát triển nhân sự giúp tối ưu ngân sách trong giai đoạn khủng hoảng do Covid-19

Ngay cả những lịch trình được lên kế hoạch tỉ mỉ nhất cũng sẽ trở nên xáo trộn trong thời điểm bất ổn này. Covid-19 đang khiến các công ty phải đóng cửa, khiến chúng ta phải giãn cách cộng đồng. Để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống không đơn giản chút nào.

Làm thế nào bạn có thể duy trì một kế hoạch làm việc cân bằng với cuộc sống cá nhân ngay từ bây giờ? Dưới đây là 5 cách đơn giản nhưng đòi hỏi sự kiên trì.


(Ảnh minh họa: Entrepreneur)

1. Đặt ra giới hạn cho bản thân

Sự thiếu cân bằng là nguyên nhân chính dẫn đến kiệt sức. Trên tạp chí Harvard Business Review, học giả Laura Giurge và Venssa Bohns đề xuất việc củng cố các giới hạn về thể chất, mối quan hệ xã hội và thời gian của bạn.

Trước đây, việc di chuyển từ chỗ làm về nhà chính là ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Nếu bạn đang phải làm việc tại nhà, giới hạn ấy sẽ không còn. Vậy làm thế nào để có thể xây dựng lại ranh giới đó? Hãy thay thế chuyến đi đến cơ quan của bạn bằng việc đi dạo quanh khu phố, công viên ở xung quanh nhà bạn trước khi bắt đầu làm việc vào mỗi sáng.

Bạn cũng có thể thiết lập không gian làm việc chuyên dụng tại nhà. Tốt nhất không nên sắp xếp chỗ làm việc trong phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn. Hãy chọn một khu vực yên tĩnh trong ngôi nhà của bạn và chỉ dành riêng cho công việc. Đó là cách đơn giản, hiệu quả để tránh làm việc quá giờ.

Nếu bạn có con thì sao? Chắc chắn bạn không thể làm việc từ 9h đến 17h. Bạn phải thay đổi ngày làm việc để có thể làm việc theo lịch của con mình. Tùy thuộc vào thời điểm làm việc hiệu quả nhất của bạn, ví dụ như làm việc trước hoặc sau khi con đi ngủ, xen kẽ giữa công việc và dạy con học ở nhà.

Bạn có thể hoàn thành công việc khi con đang ngủ trưa không? Có nên đưa con sang nhà hàng xóm hoặc họ hàng chơi nếu bạn có cuộc họp online quan trọng?

Với bạn bè và gia đình, nên trao đổi trước về các ưu tiên trong công việc của bạn. Nếu bạn cần hoàn thành công việc trước thời hạn, hãy cho gia đình biết rằng bạn sẽ khá bận rộn trong vài ngày tới. Nếu một thành viên trong gia đình bạn bị ốm, bạn có thể cần phải thông báo cho đồng nghiệp và khách hàng của mình biết về việc khả năng hoàn thành công việc của bạn sẽ bị hạn chế.

2. Hoàn thiện lịch làm việc

Bằng mọi cách, hãy tạo và duy trì một lịch trình làm việc. Như đã nói, bạn có thể chưa tuân thủ lịch trình được do phải linh hoạt hơn, tuy nhiên bạn vẫn phải có một kế hoạch làm việc theo khung giờ nhất định.

Trái ngược với việc lên lịch từng phút trong ngày, hãy làm cho lịch của bạn dễ thở hơn. Ví dụ, nếu bạn bỏ qua các buổi sáng, bạn có thể linh hoạt hơn vào buổi chiều, không phải để xem phim trên Netflix mà để dành thời gian cho con cái, ăn trưa với gia đình hoặc hỏi thăm đồng nghiệp của bạn.

Nghiên cứu cho thấy thời gian biểu linh hoạt sẽ khiến bạn vui vẻ hơn. Không phải lúc nào cũng nên ghi chép mọi thứ vào lịch hoặc sổ tay.

>> 4 chủ đề tối kỵ cần tránh trong các cuộc trò chuyện nơi công sở và cách "bẻ lái" khi ai đó đề cập

>> Ngành hàng không được dự báo phải đối mặt với 5 thách thức hậu Covid-19

3. Tập trung vào những gì trước mắt

Ngay cả khi mọi thứ đang hoạt động trơn tru, bạn hoàn toàn có thể bị sao nhãng. Đưa bản thân quay trở lại công việc hiện tại bằng cách tập trung vào những gì ở ngay trước mắt.

Những thứ gây sao nhãng có thể là email, sự lười biếng hoặc thông báo trên mạng xã hội. Tiếng ồn xung quanh như tiếng trẻ em chơi đùa hoặc đồng nghiệp trò chuyện có thể là yếu tố gây ảnh hưởng đến sự tập trung. Nếu bạn đang làm việc ở nhà, bạn sẽ bị phân tâm do muốn xem ti vi hoặc làm việc nhà.

Việc vượt qua những cám dỗ khi làm việc ở nhà không hề dễ dàng, tuy nhiên nói dễ hơn làm. Hãy thử chỉ làm việc trong 60 phút và tắt điện thoại, đóng cửa chặt, đeo tai nghe.

Khi hết giờ, hãy tận hưởng một trong những thú vui đó bằng cách xem video trên YouTube hoặc nấu một bữa ăn nhẹ. Bạn sẽ quay trở với công việc với tinh thần thoải mái và sẵn sàng làm việc.

4. Rời xa màn hình máy tính

Khi đã nghỉ ngơi rồi, bạn không nên dành suốt thời gian đó để nhìn chằm chằm vào màn hình. Chúng ta cần những khoảng thời gian trong ngày để nghỉ ngơi và nạp năng lượng.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thường dành thời gian đó để xem tin tức hoặc mạng xã hội? Không ai trách bạn do đôi khi chúng ta cũng cần phải nắm rõ tin tức. Tuy nhiên, quá tải thông tin có thể gây tổn hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.

Vài tháng trước, cứ 10 người Mỹ thì có 7 người cảm thấy mệt mỏi vì những thông tin từ Covid-19 mang lại. Hãy tưởng tượng người dân trên toàn cầu đang thấy thế nào. Bạn nên tránh xa mạng internet khi nghỉ ngơi, để điện thoại ở nhà và ra ngoài đi dạo.

Có hàng tá cách hiệu quả để tận dụng thời gian nghỉ ngơi, ví dụ như đọc sách, thiền hoặc làm từ thiện, giúp đỡ người xung quanh, chuyện trò với bạn bè và gia đình. Hãy làm những việc bạn yêu thích.

5. Yêu cầu hỗ trợ từ đồng nghiệp

Ngay cả khi đã làm tất cả những điều trên mà vẫn cảm thấy bất an do công viêc quá tải, đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ đồng nghiệp. Nếu bạn cần đi kiểm tra sức khỏe, hãy liên hệ với chuyên gia cũng như đồng nghiệp để giảm bớt khối lượng công việc.

Cân bằng giữa công việc và cuộc sống là chủ đề được quan tâm trong thời gian này. Khi nền kinh tế đang trong giai đoạn khó khăn, ai ai cũng đang đều nỗ lực. Đừng để những điều tiêu cực ảnh hưởng đến đời sống và công việc của bạn.

Theo Forbes

>> "Hãy là chính mình" - Lời khuyên sai lầm trong công việc và sự nghiệp


TIN LIÊN QUAN

Tại sao làm việc tại nhà về lâu dài vẫn khó khăn hơn làm việc tại văn phòng?

CNN mới đây có những phân tích đa chiều về những khó khăn khi làm việc từ xa trong bối cảnh các doanh nghiệp bị ảnh hưởng bởi đại dịch Covid-19.

Những góc làm việc online tại nhà đẹp như mơ mùa Covid-19: Từ tone-sur-tone đến vintage đẹp mê hồn

Những góc làm việc online tại nhà đẹp như mơ mùa Covid-19: Từ tone-sur-tone đến vintage đẹp mê hồn

Làm việc là lúc chúng ta đối đầu với vô số căng thẳng, áp lực và làm việc online tại nhà cũng vậy, một góc làm việc gọn ghẽ, lung linh sẽ giúp "hạ nhiệt".

Tuổi trẻ có thanh xuân vô giá nhưng phải biết "tìm ra kho báu" kinh nghiệm mới có được thành công

Tuổi trẻ có thanh xuân vô giá nhưng phải biết "tìm ra kho báu" kinh nghiệm mới có được thành công

Các nhà tuyển dụng muốn sức chiến đấu ở nhân viên lớn tuổi và kinh nghiệm của nhân viên trẻ tuổi. Vậy người trẻ đang làm gì để tích lũy kinh nghiệm?

Tuổi trẻ vẫn còn đủ thời gian để hoàn thiện bản thân, đừng đi làm chỉ để kiếm tiền mà bỏ quên việc tích lũy kinh nghiệm

Tuổi trẻ vẫn còn đủ thời gian để hoàn thiện bản thân, đừng đi làm chỉ để kiếm tiền mà bỏ quên việc tích lũy kinh nghiệm

Những người đứng đầu doanh nghiệp, phụ trách đào tạo nhân lực, phát triển thị trường lao động... vẫn trăn trở tìm cách giúp thanh niên tiến thân. Nhưng không ít người trẻ chỉ muốn kiếm nhiều tiền ngay khi đi làm.

Để tập trung làm việc tối đa 10 giờ một ngày, hãy học cách sử dụng năng lượng cơ thể từ các tỷ phú tự thân

Để tập trung làm việc tối đa 10 giờ một ngày, hãy học cách sử dụng năng lượng cơ thể từ các tỷ phú tự thân

Làm thế nào để có thể tận dụng một cách tối đa thời gian của mình? Đây là thắc mắc của tất cả chúng ta bởi ai cũng đều chỉ có 24h mỗi ngày dù cho bạn có hàng tá việc đi chăng nữa.

Từ chia sẻ thú vị của Shark Hưng, bạn nhận ra phải đặt công việc lên trên hết nếu muốn có tiền

Từ chia sẻ thú vị của Shark Hưng, bạn nhận ra phải đặt công việc lên trên hết nếu muốn có tiền

Shark Hưng nhận định, nếu bạn muốn giàu thì bạn sẽ phải đánh đổi bằng việc cân bằng giữa công việc với cuộc sống. Vị "cá mập" đã đưa một ví dụ trực quan khá thú vị.

Quản lý nhân viên lớn tuổi hơn mình, sếp trẻ làm gì để chứng minh sự trưởng thành?

Quản lý nhân viên lớn tuổi hơn mình, sếp trẻ làm gì để chứng minh sự trưởng thành?

Các nhà quản lý có thể thuộc nhiều độ tuổi khác nhau. Nếu một vị sếp ở độ tuổi 20, quản lý những người ở độ tuổi 30, 40... thì vị sếp đó cần phải làm gì?

Có những nhà quản lý đang phạm sai lầm trong việc thực thi kỷ luật nơi công sở

Có những nhà quản lý đang phạm sai lầm trong việc thực thi kỷ luật nơi công sở

Đừng bao giờ làm nhân viên mất mặt, ngay cả khi sa thải họ. Bạn phải luôn làm cho nhân viên hiểu rằng, các cuộc thảo luận liên quan đến công việc chứ không phải vấn đề cá nhân.

"Bạn không nên về trước 7h" - Đừng hiểu sai câu nói của Shark Thái Vân Linh mà làm khổ bản thân

"Bạn không nên về trước 7h" - Đừng hiểu sai câu nói của Shark Thái Vân Linh mà làm khổ bản thân

"Bạn không nên về trước 7h...", câu nói của Shark Thái Vân Linh cần đặt đúng ngữ cảnh để vận dụng một cách phù hợp bởi không ai nên chạy theo "đồng hồ của người khác".

SỰ KIỆN NỔI BẬT

"Vị khách lạ" được mệnh danh mặt trăng thứ hai của Trái Đất thực sự là gì?

"Vị khách lạ" được mệnh danh mặt trăng thứ hai của Trái Đất thực sự là gì?

Mặt trăng vừa có một người bạn nhỏ mới, một mặt trăng mini! Thật ra "vị khách" vũ trụ này chỉ đang đi ngang qua chúng ta và được gọi là mặt trăng thứ hai của Trái Đất.

Hồ sơThuận Thiên | 14/10/2024
Bão Milton đã gây ra ít nhất 27 cơn lốc xoáy quét qua Florida

Bão Milton đã gây ra ít nhất 27 cơn lốc xoáy quét qua Florida

Bão Milton đổ bộ vào Florida (Mỹ) với sức gió lên tới 120 dặm/giờ trước khi tấn công các khu vực ven biển và gây ra ít nhất 27 cơn lốc xoáy trên toàn tiểu bang.

Hồ sơThuận Thiên | 10/10/2024
Bão Boris ở Trung Âu gây nhiều hậu quả nặng nề và tang thương

Bão Boris ở Trung Âu gây nhiều hậu quả nặng nề và tang thương

Bão Boris ở Trung Âu đã gây nhiều hậu quả nặng nề và tang thương khi số người chết tính đến ngày 17/9 đã tăng lên 22, sau khi có thêm 3 nạn nhân được báo cáo ở Ba Lan và 1 nạn nhân ở Áo.

Hồ sơThuận Thiên | 18/09/2024
Hàng triệu người ở Đông Nam Á vật lộn với lũ lụt do bão Yagi, thiệt hại quá lớn về người và của

Hàng triệu người ở Đông Nam Á vật lộn với lũ lụt do bão Yagi, thiệt hại quá lớn về người và của

Người dân nhiều nước Đông Nam Á vật lộn với lũ lụt do bão Yagi suốt cả tuần qua, trong đó có Việt Nam - nơi đã ghi nhận thiệt hại lớn về người và của.

Hồ sơThuận Thiên | 13/09/2024
Phi hành gia "một chân" chuẩn bị nhiệm vụ đầy thử thách trên Trạm vũ trụ quốc tế

Phi hành gia "một chân" chuẩn bị nhiệm vụ đầy thử thách trên Trạm vũ trụ quốc tế

Từ một vận động viên ưu tú trở thành một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, giờ đây phi hành gia "một chân" này đặt mục tiêu trở thành người khuyết tật đầu tiên lên Trạm vũ trụ quốc tế vào năm 2030.

Hồ sơThuận Thiên | 23/08/2024
Các nhà khoa học bất ngờ tiết lộ thực vật có thể phát ra tiếng "kêu cứu"

Các nhà khoa học bất ngờ tiết lộ thực vật có thể phát ra tiếng "kêu cứu"

Khi cây bị căng thẳng, chúng tạo ra âm thanh lớn như cuộc trò chuyện bình thường của con người dù tai người không thể nghe thấy. Và theo các nhà khoa học, thực vật có thể phát ra tiếng "kêu cứu".

Hồ sơThuận Thiên | 22/08/2024
Gia đình nạn nhân vụ tàu ngầm Titan đòi bồi thường 50 triệu USD vì lý do đặc biệt

Gia đình nạn nhân vụ tàu ngầm Titan đòi bồi thường 50 triệu USD vì lý do đặc biệt

Gia đình nạn nhân vụ tàu ngầm Titan đòi bồi thường 50 triệu USD với cáo buộc rằng thủy thủ đoàn đã trải qua “nỗi kinh hoàng” ngay trước thảm họa và người điều khiển tàu ngầm đã vô trách nhiệm.

Hồ sơThuận Thiên | 09/08/2024
Vụ phản ứng mạnh thứ nhì của vũ trụ sau Big Bang được các nhà khoa học NASA phát hiện

Vụ phản ứng mạnh thứ nhì của vũ trụ sau Big Bang được các nhà khoa học NASA phát hiện

Vụ phản ứng mạnh thứ nhì của vũ trụ được coi là một vụ nổ tia gamma, là vụ nổ sáng nhất mà chúng ta từng chứng kiến ​​với độ sáng gấp 10 lần hoặc hơn một một vụ nổ tia gamma thông thường.

Hồ sơThuận Thiên | 30/07/2024
Robot có làn da giống người của Nhật Bản gây lo ngại về tương lai máy móc thống trị cận kề

Robot có làn da giống người của Nhật Bản gây lo ngại về tương lai máy móc thống trị cận kề

Robot có làn da giống người của Nhật Bản đạt được tiến bộ lớn trong chế tạo robot, có thể khiến robot tương lai giống con người hơn, gây lo ngại về sự thống trị của máy móc đang đến gần.

Hồ sơThuận Thiên | 23/07/2024
Cựu phi hành gia NASA: "Khi nhìn Trái Đất từ ​​không gian, tôi nhận ra chúng ta đang sống trong giả dối"

Cựu phi hành gia NASA: "Khi nhìn Trái Đất từ ​​không gian, tôi nhận ra chúng ta đang sống trong giả dối"

Phi hành gia kỳ cựu của NASA - Ron Garan đã có 178 ngày ngoài không gian. Mới đây, ông chia sẻ về "nhận thức một cách tỉnh táo" với khẳng định: "Khi nhìn Trái Đất từ ​​không gian, tôi nhận ra chúng ta đang sống trong giả dối".

Hồ sơThuận Thiên | 12/07/2024