Chữa đau cổ vai gáy, cột sống hiệu quả chỉ bằng phương pháp tập thể dục

Xương sườn dài 1 inch có thể kéo dài 10 năm tuổi thọ, kéo giãn xương cốt có thể giảm đau, giải độc và tăng cường chức năng thận, ngoài ra còn có rất nhiều hiệu quả gián tiếp khác nữa. Tuy nhiên như thế nào là kéo giãn xương cốt đúng cách? Hôm nay xin giới thiệu với mọi người, phương pháp kéo căng và thư giãn xương cổ đúng cách, giúp tăng cường sức mạnh và giảm đau vai cổ.

Với sự phổ biến của điện thoại thông minh, ngày càng nhiều người mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, ban đầu, các đốt sống cột sẽ bị đau và tê, sự khó chịu tăng dần không thể nói nên lời, khi vấn đề đốt sống cổ tăng lên, các cơ ở hai bên của đốt sống cổ, gần huyệt đại chuỳ, bị thắt lại, các kinh mạch bị chặn và máu ứ đọng, dẫn đến không đủ máu cung cấp cho đầu, đau đầu và thậm chí là huyết áp cao, bệnh tim, đây là vấn đề cần đặc biệt chú ý.

Trị bệnh không bằng phòng bệnh, phòng bệnh khi chưa bị bệnh là phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt nhất. Bình thường, bạn có thể ngẩng cao đầu, nhìn lên bầu trời và tập thể dục cổ. Đối với người đã có vấn đề về đốt sống cổ, cần phải điều trị kịp thời, phương pháp rất đơn giản bạn chỉ cần tập 5 phút mỗi ngày.

(Ảnh minh họa)

Nằm trên giường hoặc trên ghế đẩu, cho phần đầu và cổ ra ngoài, duỗi tay qua đầu, căng tay hết sức có thể, kéo căng trong khoảng 3-5 phút, đặc biệt là phần đốt sống cổ phải căng. Ngoài ra, phương pháp này cũng có hiệu quả để điều trị đốt sống ngực, tim, phổi và các cơ quan nội tạng liên quan khác.

Phương pháp này chủ yếu được sử dụng để điều trị các bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau vai và lưng, các bệnh liên quan đến đốt sống ngực, chẳng hạn như cứng cổ, gù lưng, tức ngực, chóng mặt, bệnh tim mạch, bệnh mạch máu não, bệnh tăng sản tuyến giáp và bệnh suy giáp.

(Ảnh: todayspot.fbs.one)

Phương pháp cụ thể như sau:

1. Phương pháp này cần một chiếc giường hoặc một nơi cao hơn mặt đất để làm đạo cụ. 

2. Nằm thẳng trên giường, ngả đầu ra khỏi giường, đưa tay ra sau (Nghĩa là giơ tay lên), để vai rời khỏi mép giường và kéo căng vai cổ. Hành động này tương tự cách kéo căng, thư giãn xương cổ như trong bệnh viện nhưng đơn giản và an toàn hơn, sử dụng trọng lực của chính mình để kéo căng gân quanh cổ, các đốt sống cổ có thể khôi phục lại độ cong sinh lý ban đầu, do đó đóng vai trò nạo vét kinh mạch và giảm đau.

(Ảnh: todayspot.fbs.one)

3. Cánh tay thả lỏng một cách hoàn toàn tự nhiên, nếu có vấn đề với vai, hai tay không thể thả lỏng hoàn toàn, sẽ hơi cao hơn một chút, do đó cần phải luyện tập thường xuyên. Động tác này rất tốt cho đốt sống cổ, nó cũng rất hữu ích cho người có bệnh viêm quanh khớp vai.

4. Thông thường, thoái hóa đốt sống cổ sẽ dần dần tốt hơn sau nhiều lần luyện tập, kiên trì luyện tập trong một thời gian, bạn sẽ hoàn toàn bình phục. Cũng có thể luyện tập bằng nhiều phương pháp khác nhau tại nhà.

(Ảnh: todayspot.fbs.one)

Những điều cần chú ý:

– Mới bắt đầu nên nhẹ nhàng tập luyện, chỉ khoảng 3-5 phút hoặc ngắn hơn, những người bạn bị huyết áp cao và bệnh tim nên được người nhà hỗ trợ kéo căng cổ, tốt nhất những người bị bệnh này không nên luyện tập động tác này quá nhiều.

– Sau khi kéo căng cơ cổ sẽ thấy rất thoải mái nhưng nếu bạn bị chóng mặt, buồn nôn, điều này có nghĩa là việc cung cấp máu cho tim và dạ dày không tốt. Phương pháp điều trị: Dừng động tác kéo căng cổ ngay lập tức, xoa bóp các khớp tay, huyệt nội quan trên cổ tay, huyệt túc tam lý, ngay sau khi xoa bóp tình trạng này sẽ được cải thiện, bạn có thể quay lại với bài tập kéo căng cổ. 

– Hầu hết những người hiện đại, bị các bệnh vì đau vai gáy, đốt sống cổ nhưng không có thời gian điều trị, khi bệnh nặng mới đi tìm bác sĩ, các chuyên gia để chữa trị thì có thể nói là đã muộn. Tốt nhất là nên luyện tập và điều trị ngay từ khi có những biểu hiện sơ đẳng nhất, do đó khi đốt sống cổ cảm thấy khó chịu hãy luyện tập phương pháp này càng sớm càng tốt.

Buổi sáng, là thời gian tập thể dục tốt nhất, có thể thư giãn đốt sống cổ mà mang đến cảm giác thoải mái và năng lượng cho ngày mới của bạn.