Nhịn ăn mãi không giảm cân hay ăn mãi không tăng cân thì đều cần ghi nhớ 5 nguyên tắc vàng này

Bạn muốn giảm cân nhưng chế độ ăn uống và tập luyện lại chẳng có chút hiệu quả nào? Tại sao không thử ngay những nguyên tắc này?

Cách thức vi khuẩn hoạt động cùng sức khoẻ đường ruột có tác động rất lớn tới thói quen ăn uống và vòng eo của chúng ta. Đây là phát hiện của các nhà di truyền học hàng đầu, các nhà vi sinh vật học... cùng nhiều chuyên gia về béo phì. Nếu như từ trước tới nay, vi khuẩn được coi như kẻ thù với cơ thể con người thì hiện nay mọi điều đã khác.

"Hãy tin tưởng vào đường ruột của mình" chính là lời khuyên của các chuyên gia để bạn có một vóc dáng cũng như lối sống lành mạnh hơn. Vi khuẩn lợi và vi khuẩn hại trong đường ruột của chúng là chính là nguyên nhân khiến cho nhiều người muốn giảm cân không được, nhiều người ăn mãi lại không thể tăng cân.

Có thể so sánh đường ruột của chúng ta giống như một khu vờn với đầy đủ đất (môi trường trong đường ruột), cây trồng chúng ta muốn phát triển (vi khuẩn có lợi) và những loại cỏ dại chúng ta muốn loại bỏ (vi khuẩn có hại). Cùng với đó, thực vật trong khu vườn này có nhiều chức năng, có loại tạo ra chất dinh dưỡng, có loại làm giảm calo thành năng lượng. Chúng có vai trò lớn trong hệ miễn dịch, đồng thời cũng định hướng cách thức cơ thể phân huỷ và tiêu hoá thức ăn.

Vi khuẩn trong đường ruột có ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe toàn diện của bạn. Nếu muốn giảm cân hiệu quả và lành mạnh, trước hết hãy để tâm tới sức khoẻ đường ruột. Một số nguyên tắc dưới đây sẽ mang lại cho bạn hiệu quả và sự an toàn mà không gây tiêu cực tới sức khoẻ.

1. Quan điểm giảm cân của bạn có đang đúng?

Đừng cho rằng ăn ít và tập luyện nhiều là có thể giảm cân thành công. Chắc chắn đốt cháy calo và tập luyện với một chế độ ăn kiêng là có tác dụng ít nhiều, nhưng đừng quá vội tin tưởng vào nó và áp dụng một cách tuyệt đối bởi nó có thể phản tác dụng. Bạn nên cân bằng lại 2 cách này và có sự tư vấn của bác sĩ để phù hợp với sức khoẻ và cơ thể, tránh việc quá sức.

2. Không bao giờ để cơ thể bị đói

Nếu như cơ thể chúng ta luôn cần có thức ăn để duy trì nuôi dưỡng cơ thể, đường ruột cũng cần có thức ăn để vi sinh vật được phát triển và duy trì. Nếu để đói, vi sinh vật sẽ di chuyển xâm nhập và làm hại tới cơ thể. Do đó nhịn ăn chưa bao giờ là phương pháp giảm cân an toàn và khoa học. Nó còn khiến sức khoẻ của bạn xuống dốc trầm trọng và nguy hiểm.

3. Ăn gì để giảm cân?

Nhà nhân loại học Jeff Leech chia sẻ trong một tài liệu của The Diet Myth lựa chọn của ông. Nếu đang ở trong một siêu thị và muốn cải thiện sức khoẻ đường ruột thì chắc chắn ông sẽ chọn tỏi tây (boa-rô). Tỏi tây chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột, kích thích tiêu hóa, là lựa chọn thông minh cho việc giảm cân vì nó chứa ít calo và chất béo.

4. Răng bạn có đang ổn?

Một điều thú vị là đôi khi những loại vi khuẩn trong đường ruột của bạn lại rất “đói” những loại thực phẩm khó tiêu hoá như cần tây, hoa aitso…. Có thể chúng hơi khó nhai và làm khó răng bạn nhưng lại là những nguồn chất xơ hoà tan rất bổ dưỡng. Bạn có thể thử sức những loại thức ăn này thường xuyên để xem liệu bộ răng của bạn có còn dẻo dai không và để bổ sung nguồn dinh dưỡng mới cho khu vườn đường ruột của mình.

5. Tuân thủ nguyên tắc càng nhiều, càng tốt

Các loại thực phẩm có lợi cho đường tiêu hoá như củ quả, sữa chưa, thức ăn có lợi khuẩn, thực phẩm giàu chất xơ... là những loại thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên để có hệ đường ruột khoẻ mạnh. Chất dinh dưỡng sẽ bị lấy đi nhiều hơn nếu như hệ vi khuẩn đường ruột của bạn phong phú. Nó đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh và có thể giảm cân an toàn, ngăn ngừa việc béo phì.

Như vậy, đường ruột cùng hệ vi khuẩn trong đường ruột có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy cố ghi nhớ những nguyên tắc trên đây cùng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

Theo Sbs.com.au

Nội dung liên quan:

>> 15 loại thực phẩm giúp làn da căng mọng, trắng sáng không ngờ

>> 6 nguyên tắc phòng chống ung thư vú chị em nào cũng nên "khắc cốt ghi tâm"

>> Tại sao 8 loại thực phẩm này không bao giờ nên ăn sống?