17 thay đổi thói quen sống giúp cải thiện sức khỏe tâm thần được cộng đồng mạng chia sẻ

Thế giới đang đối mặt với nhiều khó khăn khiến tỷ lệ lo âu và trầm cảm trong cộng đồng có xu hướng tăng. Thay đổi thói quen sống để giúp cải thiện sức khỏe tâm thần là điều nên làm.

• 10 thứ quen thuộc trong đời sống hàng ngày đã thay đổi khác xa nguyên gốc trong thiên niên kỷ qua

Theo dữ liệu của WHO, tỷ lệ lo âu và trầm cảm trên toàn cầu đã tăng 25% trong năm đầu tiên của đại dịch. Mặc dù chúng ta đã có cách chống lại Covid hiệu quả hơn nhưng những thách thức khác như bất ổn kinh tế đang rình rập làm cho mọi thứ căng thẳng hơn. Hiện nay, cứ 8 người trên thế giới thì có khoảng 1 người sống chung với chứng rối loạn tâm thần, rối loạn suy nghĩ gây ra vấn đề khó điều tiết cảm xúc và hành vi.

Tại Hoa Kỳ, 45% người có vấn đề tâm thần cấp lâm sàng không tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Lý do chính để không tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia đối với chứng rối loạn lâm sàng là sở thích tự lực (36%), khi mọi người cố gắng tự mình kiểm soát những thách thức của họ hoặc không nghĩ rằng họ cần bất kỳ điều trị sức khỏe tâm thần nào. Nguyên do là bởi thiếu kiến ​​thức về hình thức trợ giúp cần thiết hoặc không biết sự trợ giúp ở đâu (34%); thiếu niềm tin vào điều trị sức khỏe tâm thần (28%); khoảng 22% không tìm kiếm sự giúp đỡ vì bị kỳ thị hoặc sợ mọi người biết; 17% bị cản trở do thiếu khả năng chi trả.

Chủ đề này mới đây đã xuất hiện trong một cuộc thảo luận nền tảng MXH nước ngoài và đây là những gì mọi người đã tiết lộ về cách họ cải thiện sức khỏe tâm thần của bản thân.

1. Chơi với thú cưng.

2. Nói không với những việc mình không thực sự muốn làm.

3. Chuyển đến một nơi không có mùa đông và ở gần biển.

4. Tham gia hội nhóm để giao lưu, kết bạn với một số người mới tuyệt vời.

5. Nhảy việc! Có thể bạn sẽ kiếm được một công việc với mức lương tốt hơn.

6. Giữ im lặng trên mạng xã hội và dành thời gian đọc sách.

7. Dành 10 phút mỗi ngày (thường là trước khi đi ngủ) để thu dọn mọi thứ.

8. Tập luyện (gym, yoga, chạy...).

9. Giúp đỡ mọi người.

10. Làm việc online: Ở văn phòng tôi phải "túc trực" 8 tiếng, bất kể có nghỉ hay không. Ở nhà tôi có thể thư giãn trong không gian thoải mái mà không tốn một chút “năng lượng xã hội” nào.

11. Bỏ qua những tranh cãi trên mạng.

12. Bổ sung vitamin D, B và ngủ đủ giấc.

13. Tìm hiểu kiến thức các bệnh tâm thần để nhận biết vấn đề của bản thân và điều trị nếu cần thiết.

14. Loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân (tự ti).

15. Bỏ qua những mối hận thù hay hiềm khích, giận dỗi...

16. Chuẩn bị những bữa sáng chất lượng: Tôi thường không ăn cho đến khoảng 1h chiều hoặc 2h chiều khi thức dậy từ 9h sáng. Tôi bắt đầu dậy vào khoảng 8h sáng hoặc đôi khi là 7h sáng và tôi đã có thêm thời gian chuẩn bị đồ ăn.

17. Lướt sóng, câu cá, chạy bộ...: Bạn chỉ cần một cái gì đó thách thức khiến bạn phải nỗ lực hơn. Nó giúp cho bạn những điều nhỏ để mong đợi, vì vậy bạn không còn tập trung vào tất cả các cảm giác chán nản.

Theo Bored Panda

>> 8 bí quyết giúp thoát khỏi căng thẳng và cơn đau một cách dễ dàng